8 benefícios do exercício noite.

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Muitas vezes, se você procurar por mim na sexta à noite, você vai encontrar-me no ginásio, não no clube de dança. Na verdade, tem sido que eu troquei meus pouco vestido preto e sapatos de ballet contra as minhas calças de yoga e um aparelho elíptico para uma sessão de suor. Mas antes que você tem misericórdia de mim, considere os muitos benefícios do treinamento noite.

Se você gosta de você treinar à noite (porque você não tem tempo em outro momento), você pode desfrutar das seguintes oito benefícios, o exercício depois do sol …

1. Eliminar o estresse diário

Eu não sei se este é o seu caso, mas, além de exercer a gerir o seu peso e aumentar a minha energia, eu fazer isso também como uma forma de eliminar o stress e ansiedade. E no final de um dia agitado, eu ter acumulado tanta pressão que eu sinto a necessidade de se livrar de pelo suor.

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Então remover sua frustração – o comentário sarcástico de sua colega, desprezo do seu amigo, os gritos de seu chefe, os problemas do carro ou reclamações de seus filhos – com uma sala de bike sentado ou kickboxing. Deixe o seu suor na academia com o seu stress. Por contras, se você precisa de descansar e relaxar após um dia particularmente difícil, evite treinamento intenso e preferem uma sessão de rejuvenescimento de yoga para ajudar a acalmar e desligá-lo antes de ir para a cama.

2. Treine-se mais do que o seu limite diário

De acordo com o departamento de pesquisa Applied Physiology Laboratory ‘Cinesiologia, Promoção da Saúde e Recreação’ da University of North Texas, o suprimento de oxigênio é de 6% mais rápido e exaustão em resposta ao exercício intenso é melhorada 20% à noite em comparação com a manhã.

Os resultados deste estudo também mostrou que, além de melhorar o consumo e utilização de oxigénio, o corpo médio tem mais resistência e melhor função muscular na noite do que durante o dia, que significa seus treinos à noite pode ser mais longo, mais rápido e mais intenso.

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3. O suor à noite e dormir mais profundamente

Se o seu cérebro funciona como uma roda de hamster quando se deitar, testar o ginásio à noite. Embora o exercício antes de dormir pode ter o efeito oposto, um estudo realizado pela Força Nacional e Associação Condicionado descobriram que exercícios aeróbicos e de resistência melhorar a qualidade ea duração da sono.

O estudo 2017 monitorado os efeitos de exercício de resistência em um grupo de participantes jovens universitários. Os sujeitos do estudo com dispositivos de monitoração do sono e descobriu que os participantes geralmente dormia melhor e mais tempo, e subiu com menos frequência durante a noite.

4. Menos multidões

Se você assistiu o ginásio em janeiro, você sabe o problema da manhã multidões depois do Ano Novo. Claro que, como diz o ditado, ‘o mundo pertence a quem se levantar cedo … No entanto, se você ir para a academia depois à noite, você vai notar que o que vem depois tem acesso à esteira, a, o tapete de yoga elíptica e uma pilha de espaços de estacionamento perto da entrada.

Além da falta de multidões para máquinas e assentos livres na aula de aeróbica, você também vai ver que os treinadores têm muito mais tempo livre à noite, quando há menos clientes. Este é o momento perfeito para pedir conselhos sobre o seu slot ou de cócoras técnica.

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5. Menos apressar naquela manhã

Quando eu estava treinando na parte da manhã, eu tive que preparar meu café da manhã, o meu computador, meus sapatos, minhas roupas desportivas e meu chuveiro saco antes do trabalho. Parece que você pode ser fácil se você estiver na parte da manhã, mas eu não tenho essa chance!

Qualquer economia de tempo na parte da manhã é uma bênção. Isso significa que posso comer um pequeno-almoço equilibrado, tomar um banho, raspar a neve eo gelo do meu carro, e não se esqueça de preparar o meu café da manhã. Agora que eu treinar à noite, eu tenho mais tempo – e menos stress – antes de ter que chegar ao escritório.

6. Desfrute de um ambiente mais relaxado

Assim como quando você trabalha à noite ou assistir a aulas à noite, os treinos à noite são mais relaxado naquele dia. Por exemplo, eu não tenho nenhum problema de ter toda d`un corredor para mim na piscina, e estendo o meu tempo no elíptico além da regra de 30 minutos aplicada durante o dia.

Como mencionado anteriormente, até mesmo treinadores pessoais são mais relaxados durante os turnos da noite. Você provavelmente não vai fazer uma nomeação para obter ajuda em máquinas suspensas ou saco de pancadas, e você também pode perguntar ao seu professor de ioga para ficar, para ajudá-lo a personalizar seus exercícios d`aider de joelhos danificados.

7. A diversão da noite no ginásio

Os esportes de manhã pode ser muito mal-humorado. Além de ser meio adormecido, vergonha de ser visto em público ou correndo para terminar sua formação, é difícil deixar o alegre e positiva humor academia na parte da manhã.

Mas à noite, os instrutores têm mais tempo para partilhar as suas dicas, outros esportes estão mais abertos a seus arredores, e os cursos tendem a ser relaxados tão rigorosas. Eu olho para a programação da noite no ginásio, e eu acho que as actividades são divertidas, como exercícios com bastões de luz, luz de velas elíptica claro, um Zumba aulas de karaoke e yoga sem gravidade (ou yoga ar com lenços).

8. Tomar vantagem de estradas menos congestionadas

Claro, eu não reservar todas as minhas noites no ginásio. Por exemplo, durante as noites frias de outono, eu vou andar de bicicleta (com boa iluminação) e durante as noites quentes de verão, eu corro com um grupo quando o ar é mais frio e as estradas são menos congestionado (com vestuário reflector).

Se você não está convencido (e) os benefícios de exercícios à noite, considere um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa Clínica da Universidade de Chicago descobriram que aqueles que fazem a prática da noite chegar a um nível forma mais elevados do que aqueles que treinam na parte da manhã, graças a um metabolismo mais eficiente (aumento dos níveis de hormônios cortisol e tirotropina).