8 benefícios do exercício após o anoitecer

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Mais frequentemente do que não, se você está procurando por mim em uma sexta-feira à noite, eu vou estar no club- não, não o clube de dança-do clube de fitness. Na verdade, eu tenho muito tempo troquei minha pouco vestidos pretos e peep-toes de calças de yoga negros e cross-trainers em favor de uma sessão de suor à noite. Mas antes que você sinta pena de mim, considere os muitos benefícios do exercício noite.

Então, se a noite é o momento certo (porque você não tem outra vez) para treino, então você pode estar colhendo os seguintes oito benefícios de reservar os seus treinos para depois do anoitecer …

1. suor do estresse diário

Eu não sei sobre você, mas além de usar o exercício como uma forma de gerir o meu peso e aumentar a minha energia, eu também utilizá-lo como principal meio para queimar de estresse e ansiedade. E no final de um dia de semana ocupado isso só acontece que eu sempre acumulou uma tonelada de estresse que eu preciso suar literalmente fora.

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Portanto, tome todas observação de que a frustração-o seu colega de trabalho snarky, desprezo do seu amigo, seu chefe gritando, seus problemas com o carro, ou de lamentar-se-a uma classe de rotação ou kickboxing e deixá-lo de uma forma positiva o seu filho. Desta forma, você deixar isso para trás com o seu suor no chão do ginásio. Alternativamente, se você precisar de algum descanso e relaxamento depois de um dia particularmente cansativo, pôr de lado o treino de alta octanagem para uma após o yin escuro ou aula de ioga rejuvenescimento para ajudar a relaxar e desconecte antes de ir para a cama.

2. Leve o seu Workout Para além do limite diário

Segundo a pesquisa do Laboratório de Fisiologia Aplicada, da Universidade de North Texas’ Departamento de Cinesiologia, Promoção da Saúde e Recreação, o seu consumo de oxigênio é de 6 por cento mais rápido e sua resposta exaustão para exercício de alta intensidade é de 20 por cento melhorou durante a noite em relação ao treinamento da manhã.

Os resultados deste estudo também mostrou que, além de melhor consumo de oxigênio e utilização, o corpo médio mostra uma maior força e função muscular durante a noite versus primeiras horas da manhã, o que significa que você pode esperar mais tempo, mais rápido, e exercícios de maior intensidade no período noturno .

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3. O suor à noite e dormir mais profundamente

Se a sua mente funciona como uma roda de hamster interno como você deitar-se de dormir, tentar bater o ginásio-antes de bater o feno! Enquanto se exercita muito perto da hora de dormir podem ter um efeito adverso, um estudo realizado pela Força Nacional e Associação condicionado, descobriu que o exercício aeróbico e resistência tanto melhorar a qualidade do sono e prolongar a duração.

O estudo 2017 monitorado os efeitos agudos do exercício de resistência em um grupo de participantes em idade universitária. O estudo equipado os indivíduos com dispositivos de monitoramento de sono e descobriu que os participantes adormeceu e ficou adormecido por mais tempo, e trabalhar menos vezes durante a noite em geral.

4. Não há necessidade de controle de multidão

Se você foi para o ginásio durante todo o mês de janeiro, você sabe como exercícios matinais entusiasta pode estar seguindo o novo ano. Claro que, de acordo com o velho ditado “o pássaro adiantado começa o verme.” No entanto, se você acertar o ginásio no final da tarde, você vai notar que o rato noite ginásio fica a esteira, elíptico, esteira de ioga, toalha, e abundância de lugares de estacionamento aberto perto da porta.

Além da falta de lineups para máquinas eo espaço livre em aulas de aeróbica, você também pode perceber que os formadores de ginásio tem muito mais tempo livre durante a noite, quando eles estão simplesmente andando chão do ginásio sem clientes. momento perfeito para pedir alguma orientação sobre a sua lunging ou de cócoras técnica.

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5. Menos do Rush na manhã

Quando eu usei para trabalhar fora antes do trabalho, eu teria que arrumar o meu almoço, meu laptop, meu tênis, minhas roupas de ginástica, e meu saco de chuveiro antes de trabalhar. Agora isso pode não parecer uma farsa se você é um pessoa da manhã, mas eu não tenho tanta sorte.

Qualquer tempo extra que eu possa me comprar na parte da manhã é uma bênção. Isso significa que eu posso comer um pequeno-almoço equilibrado, ter um chuveiro, raspar toda a neve e gelo fora meu carro, e lembre-se de embalar um almoço. Agora que eu deixar meus treinos para as horas da noite, eu tenho mais tempo e menos stress, antes de ter de estar no escritório.

6. Aproveite o Lax Ambiente

Assim como trabalhar à noite ou da noite escola, treinos noturnos no ginásio são muito mais branda durante a noite. Por exemplo, eu não tenho nenhum problema em obter uma pista só para mim na piscina, e eu posso estender meu tempo elíptica passado a regra rigorosa de 30 minutos que se aplica durante a manhã hora do rush.

Como mencionado, mesmo os treinadores pessoais são chillaxed durante os turnos ginásio noturnos. Você provavelmente não vai ter que fazer uma nomeação para obter ajuda com os sacos pesados ​​ou máquinas TRX, e você pode provavelmente relaxar e pedir ao seu professor de yoga sobre trechos benéficos para os flexores do quadril apertados.

7. Ginásio Fun After Dark

Manhã ginásio frequentadores pode ser um grupo mal-humorado. Não só eles são meio adormecido, vergonha de ser visto em público (olhar para tudo isso cabeceira), e se apressando para chegar através de seus exercícios de que é difícil deixar o ginásio com um brilho feliz positivo durante as horas da manhã.

Avançando para a noite, você encontrará que os instrutores estão mais dispostos a compartilhar dicas, outros ratos de academia são mais propensos a manchá-lo enquanto você agachamento, e as aulas são mais aptos para caracterizar bolas de discoteca vs. perfurar demandas sargento. Eu olho para programação noturna da minha academia e vejo uma linha de actividades repletas de diversão, como bomba de vara do fulgor corpo, aulas de spinning à luz de velas, karaoke Zumba, yoga e anti-gravidade (ou yoga em slings).

8. Experiência as estradas abertas

Agora, eu não reservar meus treinamentos noturnos apenas para o ginásio. Por exemplo, durante a noite queda nítidas, eu pegar a estrada na minha moto (equipado com iluminação adequada, é claro) e nas noites quentes de verão que eu escolher para ser executado com um grupo quando o ar é mais frio e as trilhas são abertas (com brilhante, vestuário reflector, é claro).

Se você ainda não está vendido na idéia de treinos noturnos, considere um estudo realizado pela Universidade do Centro de Pesquisa Clínica, em Chicago, que constatou que aqueles que exercem a noite atingir um maior nível de aptidão em comparação com aqueles que exercem na parte da manhã devido para melhorar o metabolismo (aumento do cortisol e hormônios TSH).