8 alimentos que podem ajudar a reduzir a hipertensão

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Hipertensão, mais popularmente conhecida como pressão alta, afeta milhões de americanos. É um problema persistente que só parece piorar com o crescente acesso aos altamente processados, alto teor de gordura e de alta sal fast foods.

A boa notícia é que existem muitos alimentos saudáveis ​​que podem nos ajudar a derrubar nossos níveis de pressão arterial e superar a hipertensão. Assim, não se desespere se o seu médico lhe diz a sua pressão arterial é muito alta, basta olhar para estes alimentos em sua mercearia local …

1. Mirtilos

Blueberries não são apenas um delicioso, adição doce a seu cereal matinal ou salada de frutas-eles também embalado com antioxidantes que podem ajudar na luta contra doenças graves, incluindo câncer.

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Mas isso não é tudo! Mirtilos, juntamente com as framboesas e morangos, contêm antocianinas que foram mostrados para ajudar na luta contra a hipertensão. Na verdade, os estudos mostraram que as frutas contendo antocianinas ajudar as pessoas com hipertensão reduzir significativamente os níveis de pressão arterial.

2. Batatas

A batata é um dos mais durável e quando preparado corretamente-deliciosas e saudáveis ​​alimentos do mundo. Mas você sabia que este vegetariano pode realmente ajudar a baixar a pressão arterial e ajuda-lo a superar a hipertensão?

Batatas são embalados com potássio e magnésio, de acordo com a American Heart Association, minerais que podem ajudar na luta contra a hipertensão. Muitos idosos não conseguem obter o suficiente destes minerais (particularmente magnésio) em suas dietas, agravando os problemas associados com a pressão arterial elevada. Então, da próxima vez que você está procurando um lado saudável, assar uma batata (apenas manter a manteiga ao mínimo)!

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3. leite

A maioria de nós começar nossas vidas com acesso constante e consistente ao leite em primeiro lugar, através de nossas mães, e mais tarde, através do leite de vaca comprada no supermercado local. Infelizmente, muitos de nós cortar o nosso consumo de leite à medida que envelhecemos e este pode ser um problema para as pessoas com hipertensão.

Aqui está a coisa: estudos têm demonstrado que indivíduos que consomem muita de alta cálcio e laticínios com baixo teor de gordura (isto é, iogurte com queijo cottage e leite desnatado) reduziu significativamente o risco de desenvolver pressão arterial elevada.

4. Cereal

Estudos, como este da WebMD.com, mostram que uma dieta com alto teor de fibras, grãos integrais pode ajudar a diminuir o colesterol e reduzir as consequências para a saúde de hipertensão. Cereal é uma ótima maneira de obter essa fibra.

Claro, a chave é encontrar um cereal rico em fibras. Muitos tipos de cereal contêm grande quantidade de açúcar, mas muito pouca fibra. Certifique-se de verificar as informações nutricionais antes de tomar essa caixa de casa cereal com você.

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5. Beets

Beterraba: ou você ama ou você odeia eles. Mas, independentemente de onde você está em seu sabor, não há como negar que a beterraba são ótimos para reduzir a pressão arterial e as ameaças à saúde associados à hipertensão.

Na verdade, um estudo recente da Universidade Queen Mary de Londres publicado pela uma revista da American Heart Association mostrou que o nitrato encontrado em suco de beterraba pode ter um efeito direto e significativo sobre a pressão arterial.

6. Chocolate escuro

Raramente os médicos recomendam seus pacientes comer barras de chocolate, mas isso é realmente o caso quando se trata de chocolate escuro. Você vê, os flavonóides no chocolate escuro pode ajudar a baixar a pressão arterial, tornando este um lanche muito saudável para pessoas que lutam com hipertensão.

Claro, isso não deve ser visto como um cheque em branco para ir comer grandes quantidades de chocolate. Além disso, os flavonóides que fazem o bom trabalho são realmente só encontrada no chocolate escuro e não a (discutivelmente) chocolate ao leite mais popular.

7. Bananas

Uma parte fundamental da redução da pressão sanguínea envolve a intensificação da ingestão de potássio. E o que prontamente disponível e acessível alimento contém cargas de potássio? Bananas, é claro.

Claro, é importante reconhecer que as bananas contêm uma quantidade significativa de açúcar (natural) e calorias, por isso não excesso de entrar neles. Tente adicionar fatias de banana para seu cereal matinal ou comer um como sobremesa após uma refeição.

8. abacate

Abacates são toda a raiva, o que com as gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​embalado debaixo de sua pele exterior fina. E não admira, a pesquisa mostrou que uma dieta rica neste tipo de gordura pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir os riscos de saúde associados com a hipertensão.

Abacates fazer um excelente complemento para praticamente qualquer tipo de prato saboroso, de sanduíches a saladas. Dada a sua textura cremosa (pelo menos, quando estão maduros), eles fazem uma excelente substituição de maionese.