8 alimentos que podem ajudar a reduzir a hipertensão.

A pressão arterial elevada afeta milhões de americanos. Este é um problema persistente que parece piorar com o acesso cada vez mais fácil de alimentos altamente processados, ricos em gordura e sal.

A boa notícia é que existem muitos alimentos saudáveis ​​que podem ajudar a baixar a pressão arterial e prevenir a hipertensão. Não se desespere se o seu médico lhe disser que a sua pressão arterial é muito alta, mas colocar-se em busca desses alimentos em sua loja local …

1. Mirtilos

Blueberries não são apenas adição doce e delicioso para saladas de cereal matinal ou frutas, eles também cheios de antioxidantes que ajudam a luta contra as doenças graves como o câncer.

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Mas isso não é tudo! Mirtilos e framboesas e morangos contêm antocianinas que lutam contra a hipertensão. Na verdade, estudos têm mostrado que as frutas contêm antocianina ajudado as pessoas hipertensas reduzir significativamente a sua pressão arterial.

2. Batatas

A batata é um dos alimentos mais sustentáveis ​​e – quando devidamente preparado – o mais delicioso e bom para a saúde no mundo. Mas você sabia que este amido também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e prevenir a hipertensão?

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Batatas são embalados com potássio e magnésio, que são de acordo com os minerais da American Heart Association que ajudam a luta contra a hipertensão. Muitos idosos não têm estes minerais (particularmente magnésio) em sua dieta, o que encoraja os problemas associados com a hipertensão. A próxima vez que você estiver procurando por uma boa cobertura para a saúde, uma batata assada (com um mínimo de manteiga)!

3. Leite

A maioria de nós começar nossas vidas com um acesso estável e constante para o leite: primeira via nossas mães e graças ao leite de vaca comprados em lojas. Infelizmente, muitos de nós para reduzir nosso consumo de leite à medida que envelhecem, e que pode causar problemas para as pessoas com hipertensão.

Aqui está a coisa: os estudos mostraram que os indivíduos que comiam uma quantidade excessiva de produtos ricos em cálcio e laticínios de baixo teor de gordura (por exemplo, iogurte, queijo cottage e leite desnatado) reduziu significativamente o risco de desenvolver hipertensão.

4. Cereais

Estudos como este em WebMD.com, mostram que uma dieta com alimentos ricos em grãos integrais fibra pode reduzir o colesterol e as conseqüências da hipertensão saúde. Os cereais são uma excelente maneira de receber este ingestão de fibra.

Mas a chave é encontrar esses cereais ricos em fibras. Muitos tipos de cereais contêm uma grande quantidade de açúcar, mas pobre em fibras. Verifique a informação nutricional antes que você traga uma caixa de cereal em casa.

5. Beterraba

Beterraba: nós gostamos deles ou você odiá-los. Mas não importa o que você acha do seu gosto, é inútil negar que as beterrabas são excelentes para reduzir as ameaças de estresse e de saúde associados à hipertensão.

Na verdade, um estudo recente da Universidade Queen Mary, em Londres, publicado no Journal of the American Heart Association, mostrou que o nitrato no suco de beterraba pode ter um efeito direto e significativo sobre a pressão arterial.

6. Chocolate escuro

Os médicos raramente recomendam aos seus pacientes para comer barras de chocolate, mas é o caso com o chocolate escuro! Você vê, os flavonóides encontrados no chocolate escuro pode ajudar a baixar a pressão arterial, tornando-se um lanche saudável para hipertensiva.

Mas este não é, obviamente, um passe livre para comer grandes quantidades de chocolate. Além disso, flavonóides que são úteis só estão presentes no chocolate escuro e não no chocolate de leite mais popular.

7. Bananas

Um elemento chave para reduzir a hipertensão envolve o aumento da ingestão de potássio. E como amplamente alimentos disponíveis e barato contém o potássio cheia? Bananas, é claro.

Mas é importante reconhecer que as bananas também contêm quantidades significativas de açúcar (natural) e calorias, por isso não exagere. Adicionar fatias banana em seu cereal matinal ou comer uma sobremesa após uma refeição.

8. Abacates

Abacates estão em voga, graças a ácidos graxos monoinsaturados para um presente saudável em sua pele. E isso não é surpreendente, já que a pesquisa mostrou que as ricas fontes de abastecimento desses tipos de ácidos graxos poderia reduzir a tensão e os riscos associados à hipertensão.

Abacates são um excelente complemento para qualquer tipo de pratos salgados, sanduíches, saladas. E graças à sua cremosa (pelo menos quando eles são maduros), eles são um excelente substituto para maionese.

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