8 alimentos que perturbam o sono e causam maus sonhos

Eu não assisto filmes de terror ou crime programas de televisão emocionantes antes de dormir mais. Por quê? Porque eles me dão pesadelos. Mas o que eu não sabia é que a minha escolha de deitar lanche também poderia estar colocando um amortecedor sobre o meu sono de qualidade. Na verdade, muito poucos estudiosos têm escrito missivas sobre a ligação entre o que você come e como você dorme. Afinal de contas, que remonta à antiguidade, Hipócrates hipótese a idéia de dependentes de alimentos sonhando com base em intolerâncias alimentares e outras reações adversas aos alimentos que se materializaram em bizarros, sonhos perturbadores.

Hoje, inúmeros seguem-se os estudos ainda estão investigando o “ Dream of a Rarebit Fiend”,  criado pela primeira vez em forma de história em quadrinhos no início de 1900 para zombar como rarebit Welsh perturbado os sonhos daqueles que consumiram-lo …

1. Pasta

Os amantes de massas Desculpe, se você tende a comer refeições carb-pesado (ou seja, pão e massas) antes da hora de dormir, você está provavelmente experimentando a perturbadora após efeitos em seus sonhos. Um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology entrevistados 396 estudantes universitários sobre seus hábitos alimentares antes de dormir.

Os pesquisadores descobriram que os participantes que noshed em massa ou pão experimentou sonhos perturbadores e sono perturbado. Os pesquisadores explicam que, como o corpo converte o açúcar (ou glicose) de massas e pão em energia no corpo, o processo é obrigado a mantê-lo acordado. Bottom line: comer refeições carb-pesados ​​mais cedo para evitar a interrupção do sono.

2. Chocolate

Por que chocolate amargo amêndoas cobertas e um bom mistério filme ir tão bem juntos? Eu muitas vezes optam por chocolate escuro como um lanche filme porque eu só posso comer um pouco antes de eu estou satisfeito. Além disso, há toda a investigação sobre ele contém antioxidantes saudáveis, certo?

No entanto, comer chocolate antes de dormir não é um sonho tornado realidade. Na verdade, ele vai mantê-lo graças a cerca de 20 miligramas de cafeína por porção (que é igual a uma meia-onça de espresso). Chocolate também contém teobromina, um cacao alcalóide planta amarga que picos de frequência cardíaca e pode deixá-lo com os olhos arregalados e incapaz de adormecer.

3. molhos doces

Claro que você sabe que coberturas como caramelo ou calda de chocolate contêm uma tonelada de açúcar. No entanto, molhos com açúcares ocultos também poderia ser mantê-lo para cima e noite e potencialmente mexendo com seus sonhos também.

Cuidado com fontes ocultas de açúcar escondido em saladas inocente aparentes e ketchup. A idéia é olhar tão de perto em seu armário de cozinha (para rótulos nutricionais assustadores) como faria debaixo de sua cama para monstros.

4. Cheese

Vamos viajar no tempo por um momento, para o início de 1900, uma época em que um prato de queijo picante, conhecida como rarebit Welsh, foi considerado um deleite. No entanto, os sonhos perturbadores que tendiam a seguir é o consumo … nem tanto. Aparentemente, o queijo tem sido associado com pesadelos causando. Tanto é assim que, em 2005, o Conselho de queijo britânica realizaram um estudo para acabar com os rumores de uma vez por todas.

Infelizmente, o estudo nunca foi publicado, com base em preconceito. Em 2017, um estudo publicado pelo Psychology Today  avaliou a idéia de dependentes de alimentos sonhando em 396 estudantes do primeiro ano da universidade canadense. Os cientistas descobriram que os participantes que comiam laticínios (ou seja, queijo, leite e sorvete) antes de dormir eram de 44 por cento provavelmente mais propenso a sonhos de natureza perturbadora.

5. bebidas cafeinadas

Acontece que você bebe pode ser tão impactante em seu sono como o que você come. bebidas-café com cafeína, chás com cafeína, refrigerantes, chocolate quente e gelado chás-pode torná-lo particularmente difícil para obter seus zzzzzz do.

Se você é particularmente sensível aos efeitos da cafeína visam reservar estas bebidas para a manhã e início da tarde. Você ainda pode desfrutar de uma bebida quente por beber cervejas à base de plantas (ou seja, hortelã-pimenta, camomila, alcaçuz) antes de deitar.

6. Snacks gordurosas

Yup, chips, pipoca com manteiga, torresmo … Eu estou olhando em sua direção geral. Crocantes antes-cama lanche cravers deveria reconsiderar optando por uma alternativa cozido devido aos efeitos negativos da gordura (ou gorduras trans) em seu trato digestivo, especialmente antes de dormir.

Faz todo o sentido que se você comer um difícil de digerir alimentos para fechar a hora de dormir, você vai ser acordado a noite toda como seu corpo tenta processar o alimento em seu sistema.

7. Batata Frita

Akin para batatas fritas e outros salgadinhos gordurosos, comer frito e processados ​​alimentos rápidos (ou seja, batatas fritas e nuggets de frango) antes de deitar pode levar à falta de olho fechado qualidade e pesadelos. Novamente, isso é devido ao tempo extra que leva para o seu corpo para processar, alimentos gordurosos carb-pesado. Então, se você tem que tê-los, tentar aproveitar esses alimentos no início do dia.

Você pode desfrutar de fatias de batata cozido mais perto da hora de dormir se você revesti-los em um pouco de azeite e especiarias (lembre-se, não muito picante) para assar no forno (ou torradeira). Desta forma, você vai ser menos propensos a sonhar com outrunning uma batata assassino.

8. Hot Sauce e especiarias

Coloquei sriracha em tudo, mas, aparentemente, eu deveria ter cuidado com o consumo de alimentos quentes, picantes muito perto da hora de dormir. De acordo com pesquisa do Centro de Suspensão do UCLA, alimentos picantes antes de dormir pode tornar difícil para você adormecer, permanecer dormindo, e deixá-lo com sonhos desagradáveis ​​e um caso de azia ainda pior.

Os pesquisadores postulam que alimentos condimentados afetar a temperatura do corpo, que podem sofrer mutações formações sonho durante o sono REM. Então, se você vai para suicidas asas quentes, apenas a certeza de que você comê-los de 6 horas ou mais antes de bater o feno.

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