8 alimentação adequada para perder peso.

Para perder o nosso último teimoso excesso de peso, que muitas vezes apenas mudar um pouco nossas porções dieta e redutores. O segredo é incorporar alimentos de baixo teor em gordura e calorias em sua dieta. Os oito alimentos seguintes são satisfatórios e trará uma ingestão adequada de fibras, proteínas e nutrientes essenciais para encher-te sem se sentir culpado …

1. Apples

Você gosta de maçãs? Porque eles são colocados na lista de alimentos saciar! As maçãs contêm uma arma secreta que ajuda a digestão lenta e dar a sensação de estar mais completo, esta arma é denominada pectina.

De acordo com nutricionistas da Universidade Tufts, pectina uma maçã inteira satisfaz mais do que o equivalente de um suco de frutas. Depois de todo o esforço colocado no lugar por nossos queixos para devorar uma maçã inteira, nossos cérebros e nossos corpos têm tempo suficiente para se sentir satisfeito do ponto de vista de fome.

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2. Os ovos

Você não tem que sentir vergonha de comer ovos (gemas incluídas). De acordo com a Food Research Saint Louis University, as pessoas que tomam café da manhã com ovos comer cerca de 330 calorias a menos por dia em comparação com as pessoas que comem cereais, torradas ou bagels no café da manhã.

Cientistas de alimentos apelidado de ovos de proteína completa “, referindo-se aos nove aminoácidos essenciais em um único ovo. A Academia de Nutrição e Dietética diz que é esta coleção de aminoácidos que restringe o nosso apetite e sinais para o cérebro eo corpo já não com fome.

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3. A aveia

Um estômago cheio de aveia é um estômago satisfeito. Pergunte a qualquer um que consome aveia rica em fibras no café da manhã. Aveia restringe ânsias meio da manhã, pois absorve o líquido (por exemplo, água, leite, leite de amêndoa) como uma esponja – o que significa que você vai comer menos calorias, mas você se sentir completo até o almoço.

O segredo da lenta digestão da aveia é que ele leva mais tempo para se mover através do sistema digestivo comparação com a maioria dos cereais de pequeno-almoço e suprime a fome e regula o açúcar no sangue para alimentar mais longa.

4. Figos

Além de ser naturalmente doces e idealmente substituir açúcares refinados com açúcares naturais, figos são grossos, carnudas e satisfatória. Isso significa que você terá um gosto doce, doce sem calorias extras.

Para além da redução de calorias, figos são uma excelente fonte de fibras densas. Por exemplo, cada fig tem cerca de 37 calorias e um grama de fibra, o que restringe a libertação de açúcar no sangue e impede ânsias logo após as refeições.

5. Batatas

As batatas têm uma má reputação. Mas é tudo em como se preparar! É claro, as batatas são ricos em amido, mas uma batata cozida, assada ou grelhada (não frito) satisfazer a sua fome por um tempo.

Na verdade, batatas manter em fome cheque de aproximadamente a mesma duração que o arroz integral e pão integral -, proporcionando muito menos carboidratos. Não descarte as batatas grelhadas, assado ou cozido seu prato porque você perder uma tonelada de fibra nutritivo, vitamina B6, potássio, cobre, vitamina C, manganês, niacina e fósforo.

6. Iogurte grego

Ouça os pesquisadores de Harvard que elogiam o iogurte grego como o ‘melhor alimento para seus quilos perdidos. Um estudo que monitorou os hábitos de peso e alimentares de 0000 12 pessoas durante um período de 20 anos, iogurte grego é o alimento que equilibra o açúcar no sangue (e amortecer os desejos) e satisfazer o estômago por mais tempo.

Na verdade, o mesmo estudo descobriu que aqueles que escolheu para comer iogurte grego rico em proteínas perder seu peso extra sem alterar seus outros hábitos (por exemplo, dieta ou exercício). Tenha em mente que o iogurte grego contém duas vezes a proteína, não de soro de leite e muito pouco de açúcar em comparação com outros tipos de iogurte.

7. Disco de trigo

Você testou todo os tipos de trigo duro Ebly? grãos de trigo são uma excelente super-alimentação, e como quinoa (outro super-alimento), duro embalado com proteína e fibra em relação a outras sementes.

Para lhe dar uma ideia, uma porção de trigo duro contém cerca de 6 gramas de proteína e fibra – ou ambos sacia de alimentação 12. Alimentares, tais como trigo duro e quinoa desencadear a libertação de grelina, uma hormona que sinaliza a saciedade cérebro.

8. Feijões

O feijão é bom para o coração e são ideais para estreitar sua cintura. Feijão conhecê-lo, porque eles absorvem muita água durante o processo de cozimento – por exemplo, quando incorporada em guisados, sopas e molhos.

Além disso, feijão são ricos em fibras que encher-te e dizer a seu cérebro que você está cheio. Feijão também fornecer amido resistente, um tipo de hidrato de carbono que retarda a libertação de açúcar para a circulação para provocar sensações de saciedade.

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