8 ajustes de treino para mais de 50 frequentadores de ginásio

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Encontrar o tempo e energia para o exercício pode ser uma luta para qualquer adulto. Mas pode ser um desafio especial para os adultos mais velhos (ou pessoas com mais de 50 anos de idade), que podem ter problemas de saúde que limitam o tempo e energia que eles podem dedicar à atividade física.

Mas há uma série de maneiras para adultos mais velhos para maximizar sua energia e encontrar o tempo necessário para obter o tipo de exercício que irá ajudá-los se sentir melhor, tanto mentalmente e fisicamente. Aqui estão algumas dicas úteis para os adultos mais velhos interessados ​​em tornar-se ou permanecer ativo físico em seus anos dourados …

1. Não deixe Tarde Fadiga Get You Down

Muitos adultos mais velhos encontrar tempo para se exercitar no final da tarde, e que faz sentido. Afinal, este é antes do jantar e depois do trabalho e da escola ter terminado para o dia. Infelizmente, este é também um momento do dia, quando os níveis de energia pode ser fraca.

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Para manter-se de abrandar neste momento, tente beber muita água. Manter-se hidratado pode dar a seus níveis de energia um impulso e ajudá-lo a poder através de um trabalho fora. Se isso não for suficiente, comer algo saudável, como uma peça de fruta ou um vegetal.

2. Não se esqueça de exercitar o cérebro

Conseguir um bom trabalho em não é apenas sobre como cuidar de seu corpo. Ele também requer concentração e energia mental. Isso significa manter sua mente em forma tip-top.

Para manter sua mente a funcionar eficazmente, tente jogos de palavras-como quebra-cabeças, ou palavras cruzadas jogar jogos de tabuleiro como Scrabble ou Clue. Você também pode considerar dar jogos de vídeo uma tentativa. Eles não são apenas para as crianças mais.

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3. Obter fora para uma caminhada

Andar a pé não vai queimar as calorias que uma corrida ou ciclo, mas é uma maneira segura de manter seu sentimento corpo em forma e saudável. O problema é que muitos adultos mais velhos podem sentir dor ou desconforto ao caminhar longas distâncias.

Para ajudar com isso, tente caminhar pólos. Estes dispositivos simples podem ajudar a fornecer mobilidade equilibrada e são menos intrusivos quando comparado com caminhantes ou bastões. pólos que anda também pode melhorar a força superior do corpo e pode ajudar a maximizar a resistência cardiovascular.

4. amigos Up

Há uma razão para que muitas pessoas vão para o ginásio com um amigo. Trabalhar com um amigo faz ir ao ginásio ou fora para uma caminhada uma atividade social, o que pode levar a atenção para longe da atividade e torná-lo mais agradável.

Também pode ser uma boa idéia para buddy-se quando sair para comer. Ter alguém que está assistindo a sua dieta comer com você pode oferecer um grande incentivo para encomendar algo um pouco mais saudável a partir do menu.

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5. Não fique preso em uma rotina

Você sabe o que mata muitos objetivos de treino? Fazendo a mesma velha rotina mais e mais e mais. Isso faz com que exercer um grande furo de idade e pode facilitar a obtenção de exercício mais difícil e mais difícil de fazer.

É por isso que é importante mudar as coisas em uma base regular. Swap em novos exercícios de levantamento de peso. Tente visitar um novo lugar no seu caminhar ou correr. O mesmo vale para sua dieta. Não comer a mesma coisa todos os dias. Mudar as coisas podem mantê-lo, sua dieta e sua rotina de exercícios sensação de frescura.

6. Obter o apoio da direita

Muitas pessoas desistir de sua atividade física por causa da dor em seus pés, tornozelos e pernas. Isso é compreensível como calçado ruim pode aumentar o desconforto nessas áreas e pode tornar-se particularmente desconfortável com exercícios mais intensos.

É por isso que é tão importante para comprar sapatos que correspondem à sua atividade. Correndo muito? Obter tênis. Fazendo uma ampla gama de atividades? Tente um cross trainer. Tudo o que você está fazendo, certifique-se os seus sapatos estão ajudando (em vez de dificultar) a sua rotina.

7. melhor equilíbrio

Entrando em forma e se sentir bem durante seus anos dourados é sobre mais do que apenas comer direito e queimar calorias. Há uma série de exercícios que podem melhorar o seu equilíbrio e flexibilidade.

Tai chi e yoga são excelentes maneiras de construir a sua força em áreas exclusivas e aumentar seu saldo. Isso pode ajudar a evitar quedas e construir sua resistência geral. É importante ressaltar que essas atividades podem fazer outros exercícios-como caminhar, andar de bicicleta ou correr-fácil de fazer.

8. Dança it Up

Os melhores exercícios são aqueles que não se sentem como exercício em tudo. Em outras palavras, os melhores exercícios vêm de atividade física que é tão divertido, quase não percebe que estamos fazendo algo que é ótimo para o nosso corpo e mente.

É por isso que a dança é uma excelente atividade tão físico. Quando emparelhado com música, pode ser uma atividade física e cerebral edificante e benéfico que pode ajudar a queimar calorias e gordura. Assim, não ficar à margem. Chegar lá e dançar como se não houvesse amanhã.