7 poses de ioga para ajudar a evitar a gripe

Você não está sozinho se você já está temendo o frio e gripe temporada. Felizmente, você pode lançar um ataque preventivo em todos esses germes coughy-Sneezy rodam em torno de seu escritório, escola, mercado local, e até mesmo sua casa com algumas medidas de saúde pró-ativas. Por exemplo, eu recebo a minha vacina contra a gripe anualmente, aumentar a minha frutas frescas, legumes e verduras, que eu obter um bom sono, lavar as mãos com freqüência, e tenho certeza que Parreira ir para a aula de ioga porque recebendo todos “cão descendente” estimula o corpo de quatro principais ligações fisiológicas no sistema digestivo, endócrino, circulatório e sistema nervoso imunológico.

Veja como os seguintes 7 poses de ioga feito regularmente pode aumentar a imunidade e ajudar a repelir uma iminente gripe ou resfriado …

1. Alternate Narina trabalho de respiração

Claro, yoga exercícios de respiração pode ajudar a conseguir calma Zen, mas os exercícios que empregam inalação narina alternativo e trabalho exalação para quebrar e livrar suas passagens nasais de congestionamento teimoso, germes e bactérias. Para realizar uma sessão calmante e limpeza de respiração alternada:

  • Sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas, descansando as mãos sobre as coxas.
  • Traga a mão direita até o seu nariz e aperte suavemente com o lado das narinas com o dedo anelar direito e polegar.
  • Inspire e expire, alternadamente fechando narina direita com o polegar enquanto você inala totalmente através da narina esquerda.
  • Então, fechando a narina esquerda com o dedo anelar para exalar totalmente pela narina direita.
  • Contagem 4 batidas com cada inspiração, segure por 4 besta, e expire completamente por 4 batidas.
  • Repita para uma partida de 5 de cada lado.

 

2. enfrentando o cão

Além de fornecer um trecho de corpo inteiro (especialmente para aquelas isquiotibiais da coxa), pose cão descendente (ou Chatuspadasana) trabalha com a gravidade para incentivar a drenagem do seio e na circulação de glóbulos brancos (lutadores imune do seu corpo). Para tirar virada para baixo cão representam:

  • Comece na posição de mesa com a parte traseira plana, tornozelos mais de pulsos e joelhos sob os quadris.
  • Enfiando os dedos dos pés, levantar através dos quadris com as sentar ossos destinadas para o teto.
  • Calcanhares devem se esforçar para alcançar o tapete enquanto palmas pressionar uniformemente no tapete com vincos pulso enfrenta paralelamente à frente do tapete.
  • Cabeça e pescoço deve permanecer solto e longo enquanto você levar de 5 a 8 respirações profundas.

3. Bow Pose

Uma das minhas poses de ioga favoritos, pose arco (ou Dhanurasana) aumenta a imunidade geral, colocando compressão suave sobre o sistema digestivo e órgãos abdominais, resultando em aumento do fluxo sanguíneo, em particular de células brancas do sangue, que combatem os germes e proteger-nos da doença. Para tirar pose da curva:

  • Deite-se, voltado para baixo, com os braços estendidos ao lado de seus lados.
  • Tuck queixo até o peito para ampliar e proteger o seu pescoço com sua testa delicadamente descansando em seu tapete.
  • Como você dobrar os joelhos, chegar de volta para agarrar seus pés e tornozelos.
  • Levantar suavemente o queixo para levantar a cabeça, estendem-se através do peito para uma maior elevador.
  • Pressione os pés em suas mãos, como você levantar através de seus joelhos para que os joelhos e peito são paralelos ao chão.
  • Respire profundamente em sua barriga por 5 a 8 longas respirações.

4. Trança Sentado

Torcendo poses no objetivo de ioga para eliminar as toxinas dos órgãos, principalmente o sistema imunológico, e incentivar o fluxo de sangue fresco (e circulação de glóbulos brancos). A torção espinal sentado (ou Bharadvajasana torção) também fornece um lado agradável e alongamento vertebral, alarga-se a parte superior das costas e cria espaço entre as omoplatas. Para executar uma torção espinhal sentado:

  • Sente-se em seu tapete com as pernas estendidas para fora na frente de vocês.
  • Dobrando o joelho direito, coloque o pé no exterior do seu joelho esquerdo.
  • Abraçar a perna direita perto com o braço esquerdo e coloque a palma da mão direita no chão em linha com os mid-behind (ou sacro).
  • Como você inala, alongar através da coluna vertebral.
  • Ao expirar torcer mais profundamente para 5 a 8 respirações completas.
  • Repetir no lado oposto para simetria.

5. Shoulderstand

Shoulderstand (ou Salamba Sarvangásana) em ioga estimula o sistema endócrino, sistema imunológico, sistema nervoso e comprimindo gentilmente a glândula tiróide (a glândula em forma de borboleta localizada na parte inferior da garganta) banir o stress e a limpeza do corpo de invasores estranhos. Para tirar shoulderstand representam:

  • Primeiro, dobre ao longo de um tapete macio ou cobertor para colocar sob seus ombros, parte superior das costas e pescoço para a segurança e amortecimento.
  • Deite-se de costas com os braços estendidos em linha reta em seus lados.
  • Levantar as pernas, dobrando os quadris, para que eles se estendem em linha reta até o teto.
  • Pressionando através dos braços, balançar as pernas em cima, seus joelhos pode descansar em sua testa.
  • Coloque as palmas das mãos sob a sua parte inferior das costas para suporte, pressione os cotovelos juntos, e levantar as pernas em direção ao teto mantê-los estendido o mais reto possível.
  • Permanecem na pose respirar profundamente e apreciando o fluxo sanguíneo inversa.

6. Ponte Pose

Além disso a abertura e criando espaço através do peito, representam ponte (ou setu bandha Sarvangásana) aumenta a actividade no timo, a glândula que suporta imunidade. Para realizar ponte representam:

  • Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão no hip-distância.
  • Estender os braços esticados ao lado do comprimento do seu corpo.
  • Imprensa através dos pés para levantar os quadris como você alongar através cóccix.
  • Interlace mãos opostas e dedos sob o seu sacro, trazendo as omoplatas juntos.
  • Imprensa através dos pés e ombros / braços de elevador para 5 a 8 longas respirações.

7. Pernas até a parede Pose

inversões posição da ioga propositadamente seu coração sobre sua cabeça para lavar o corpo com fluidos linfáticos fresco e as células brancas do sangue para ajudar a fortalecer a função imunológica. Para executar este revigorante pose, conhecido como Viparita Karani:

  • Posicione-se lateralmente ao lado de uma parede vazia, deitados e de costas com suas nádegas pressionadas firmemente contra a parede.
  • Balançar as pernas até a parede, rolando em um apartamento de volta para que agora enfrentam a parede
  • Com as nádegas ainda firmemente contra a parede e os braços ao lado de seu corpo, respirar profundamente por 10 a 15 respirações completas apreciando a reversão do fluxo sanguíneo.

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