7 vegetais de alta proteína para incluir na sua dieta

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Comer vegetais ricos em proteínas é uma maneira fácil, saborosa e inteligente para atender às suas necessidades nutricionais sem ter que consumir opções de proteína de gordura superiores, como produtos de origem animal. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de doença cardíaca, diabetes e até alguns tipos de câncer.
Vegetais ricos em proteínas também são uma ótima opção para aqueles que querem perder peso extra e mantê-lo fora para sempre. É importante consumir uma grande variedade de vegetais, a fim de beneficiar os nutrientes que seu corpo necessita, por isso, quando a criação de um plano de refeições que contém muita proteína considerar, implementação de uma ou mais das seguintes opções.
1. Ervilhas
ervilhas são elevados de proteína, proporcionando mais do que 16 gramas por cada copo consumido. Ambas as ervilhas e ervilhas são saborosos, fáceis de preparar e pode ser armazenado para uso conveniente no armário.
2. Milho
Quer na espiga ou para fora de uma lata, de milho proporciona cinco gramas de proteína por chávena. Ele também contém muita fibra, e pode ser adicionado a praticamente qualquer prato sem comprometer a integridade da refeição. O milho é delicioso em sopas, saladas e comido fresco fora da espiga.
3. Broccoli
Consumir uma xícara de brócolis picado irá fornecer-lhe com três gramas de proteína. Combinado com arroz ou feijão, você pode criar um prato de alta proteína que é saudável, enchimento e fácil de preparar, quando você não tem muito tempo para gastar na cozinha.
4. Bico
Você terá oito gramas de proteína com cada porção de grão de bico que você consome, o que pode ajudá-lo a chegar facilmente ao seu destino diário para este nutriente. Grão de bico são deliciosos quando eles são feitos em hummus, e eles podem ser adicionado a sopas ou saladas para um impulso de energia rápida.
5. Espinafre
uma porção de espinafre oferece até um colossal 13 gramas de proteína, o suficiente para mantê-lo por horas depois de consumi-lo. Espinafre é grande em caçarolas, massas, sopas, saladas e até mesmo por si só.
6. Alcachofras
Enquanto isso leva um tempo para cozinhar esses vegetais ricos em proteínas fascinantes, a espera vale a pena. Um alcachofra forma tem cerca de quatro gramas de proteína e embala um factor de sabor enorme. Eles são melhores quando servido com manteiga quente ou maionese para mergulhar as folhas, e pode ser servido com qualquer tipo de prato principal, a partir de spaghetti para bife.
7. Batatas
Se cozidos, fritos ou trituradas, as batatas são um saboroso além de pratos salgados e proporcionar cerca de cinco gramas de proteína por meio de estaca de ancoragem. Para aumentar o valor de proteína de uma batata, tentar cobri-lo com queijo sem gordura, pedaços de bacon, feijão, carne ou peito de frango.

Fonte: www.body2tone.com

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