7 truques saudáveis ​​para se sentir mais rápido

Se você não consegue comer o suficiente durante uma refeição para se sentir completo, então você pode estar se aproximando o caminho errado. Aqui está uma coisa para digerir: provavelmente há escolhas de dieta que você está fazendo que estão trabalhando contra seus próprios objetivos para se tornar mais saudável.

Não é apenas o que você está comendo, mas como você se aproxima de alimentos mentalmente, de acordo com especialistas. Sentir-se cheio é tanto sobre como redefinir o ponto onde você teve o suficiente, pois é sobre como escolher o direito dieta. Aqui estão sete dicas para se sentir completo mais rápido …

 

1. Beber mais água

Não só é a água uma parte essencial de ser saudável para nos manter hidratado e maximizar a função do corpo, ele também pode ocupar espaço em nosso sistema e desligar os alarmes de fome.

revista de saúde sugere que você deve beber dois copos de 8 onças de água antes de cavar em seu prato. Isso pode ajudar a preencher o vazio aparentemente interminável em seu intestino, poupando até 60 calorias por refeição, de acordo com a fonte.

2. Comer alimentos ricos em conteúdo de água

Se você não é um para saborear copos de água, talvez você poderia arrebentar afastado em alguns alimentos que são saudáveis ​​e ao mesmo tempo dando-lhe os benefícios da água potável (a partir de uma perspectiva de dieta).

A Clínica Mayo observa que frutas e legumes são naturalmente ricos em conteúdo de água, ao mesmo tempo, fornecer vitaminas e nutrientes (aparentemente um grapefruit é de 90 por cento de água, enquanto uma melancia é de 92 por cento de água) essenciais. Enquanto cenouras cruas parece bastante sólido, eles são 88 por cento de água e baixa em calorias, observa a clínica.

3. Comer mais lento

Quando estamos com muita fome, que tendem a mergulhar em nossas refeições como vorazes lobos, talvez sem perceber. No entanto, se você pode convencer o seu cérebro a abrandar, você pode aumentar a sua capacidade de sentir-se satisfeito com os mesmos porções de tamanho, observa Harvard Medical School.

A forma como esta técnica funciona é sobre como seu cérebro funciona, não apenas o seu estômago. Existem hormônios liberados ao comer para ajudar você a se sentir completo, e eles também desencadear dopamina no cérebro para melhorar o seu humor. A teoria simplificada é que esses hormônios não têm a chance de chutar enquanto você está cavando alimentos em seu rosto.

4. comer mais fibras

alimentos ricos em fibras ajudam a regular o quão eficazmente o alimento passa através de nossos sistemas, ajudando você a ser … bem, mais “regular”. Melhor revista de Saúde (no Canadá) disse que você pode pegar de fibra de grãos integrais, frutas e legumes.

A fibra de maneira funciona para controlar o apetite é por ser volumosos e fazer o nosso corpo trabalhar mais para digeri-lo. Isto não só nos gatilhos para parar de comer, mas a fibra também ajuda a regular o açúcar no sangue e colesterol, de acordo com a revista.

Ingestão de proteína 5. Impulso

A proteína é também difícil para o seu corpo para quebrar, observa a revista Melhor Saúde. Que geralmente demora o tempo que você vai entre as refeições sem sentir como se estivéssemos morrer de fome.

A proteína é também um elemento essencial de qualquer dieta saudável, pois ajuda a reparar a pele, bem como torna enzimas digestivas, hormônios e outros química do corpo essencial. É importante quase todas as funções do seu corpo, por isso, reforçar a sua ingestão de proteínas (sim, carne tem proteínas).

6. Verifique para fora sementes de chia

revista Forma diz a ajuda pode chegar em pequenas formas, a saber muito pequenas sementes de chia. A revista observa que você pode polvilhar as sementes na sua maioria sem sabor em seu cereal matinal e seu iogurte (ou refeições maiores) para ajudar a encher-te.

Segundo a fonte, essas sementes expandir em água e uma colher de sopa de chia tem 2-gramas de proteína e 5-gramas de fibra, e já sabemos quem pode ajudá-lo a se sentir completo de uma forma saudável.

7. Adicione mais sabor

revista forma também nos informa que, se nós simplesmente incrementar nossas dietas, podemos reduzir as dores da fome. Isso pode significar comer um leque mais diversificado de alimentos saborosos, ou literalmente adicionando a especiaria a suas receitas.

A fonte observa que saborosa comida é não só mais agradável, mas também reduz a nossa ingestão de calorias nas refeições subseqüentes (quando se usa a pimenta caiena, no exemplo usado pela revista). Aparentemente especiarias podem ajudá-lo a se sentir mais completa por longos períodos de tempo, enquanto também ajuda a queimar calorias mais rápido.

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