7 trechos Manhã

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Acordar com esses trechos manhã

Alongamento é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para manter e aumentar a flexibilidade. Ele também ajuda a mantê-lo tonificado e melhora a sua postura.

Não só é importante fazer alongamento parte de sua pré e rotina pós-exercício, fazendo alongamento um hábito da manhã pode ajudar a eliminar dores e dores. Rigidez matinal e dor é muitas vezes devido a um aumento de fluido nas articulações e discos da coluna vertebral durante a noite, o que acontece enquanto você está deitado.

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Na verdade, a pesquisa da Universidade de Harvard recomenda movimento, incluindo alongamento e fisioterapia, como um tratamento eficaz para a dor músculo-esquelética crônica.

Sete trechos

Para o melhor ‘get-up-and-go’ sentimento, Bonitas aconselha gastar alguns minutos na parte da manhã gentilmente alongamento e aquecimento do corpo.

Lembre-se, alongamento não deve ser doloroso. Pode ser um pouco desconfortável se você está trabalhando um conjunto rígido, mas se a dor persistir, é aconselhável consultar um médico.

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Aqui estão sete trechos fáceis que você pode fazer na parte da manhã ou depois de um treino.

Trecho para cima

  • Levante os braços para o céu para obter o sangue fluindo e acordar o corpo.
  • Ate os dedos juntos e levantar as mãos acima da cabeça, palmas das mãos viradas para cima.
  • Alongar sua coluna e sentir o estiramento em sua caixa torácica e os braços.
  • Mantenha a posição por uma contagem de 10, e em seguida, incorporar um trecho sentados lado a direcionar seu torso.

Pescoço e ombro estiramento

  • Para alongar os músculos do lado direito do pescoço, incline a orelha esquerda até o ombro esquerdo e segure por 20 segundos.
  • Repita do outro lado para esticar para fora seu lado esquerdo.
  • Relaxe por um momento e então rolar seus ombros para trás, e depois para a frente. Em seguida, levantá-los para os seus ouvidos, tensionando os músculos, e permitir-lhes a cair completamente.
  • Repetir toda esta sequência de três vezes.

Torção da coluna vertebral

  • Sentado em uma cadeira ou à beira de sua cama com as pernas juntas, gire sua coluna da cintura, colocando uma mão atrás de você ea outra mão sobre sua coxa externa para o apoio.
  • Para um trecho mais profundo para o pescoço, dirigir o olhar para olhar por cima do ombro também. Mantenha a posição por dois a três respirações profundas.
  • Repita no outro lado.

Stretch Quad

  • Ficar em uma perna com os joelhos tocando.
  • Pegue o seu pé esquerdo com a mão esquerda e puxe-o na direção dos glúteos.
  • Faça o seu melhor para manter o seu peito de pé e incline os quadris para a frente para um trecho mais eficaz.
  • Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, em seguida, esticar a outra perna.
  • Desde quads são um dos músculos mais fortemente trabalhou no corpo, certifique-se de esticá-los todos os dias.

Liberação parte superior das costas

  • Stand com os pés hip-distância que os separa, apertar as mãos na frente de você, e em torno de sua parte superior das costas, mantendo os braços esticados.
  • Pense sobre as omoplatas espalhando ampla em toda a sua volta. Mantenha esse trecho de dois a três respirações profundas.

Ombro e peito de lançamento

  • Segurando uma parede, moldura da porta ou parapeito da janela com o braço esquerdo, um passo à frente com a perna esquerda e transformar o seu corpo para a direita, especialmente nos quadris.
  • Mantenha esse trecho de quatro a seis respirações profundas.
  • Repita no outro lado.

Alongamento dos músculos isquiotibiais

  • Stand com os pés hip-distância e os joelhos levemente dobrados, dobre para a frente nos quadris.
  • Permita que a sua parte superior do corpo para pendurar sobre as pernas e apertar os cotovelos. Não pendurar os cotovelos se você tiver quaisquer problemas parte inferior das costas. Em vez disso, coloque as mãos no chão ou as pernas de apoio.
  • Mantenha a posição por dois a três respirações profundas enquanto você agite sua cabeça, não e ainda mais gentilmente acenar com a cabeça, sim.
  • Para chegar, puxar seu abs e gentilmente completam uma vértebra de cada vez.

Assim, não basta se levantar de manhã, tomar algumas respirações profundas e saudar o dia com um bom alongamento.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.