7 surpreendentes alimentos anti-stress.

Acontece que você pode aliviar sua mente mordiscando seu stress – e eu não estou falando de coisas mesmo para entorpecer seus sentimentos! No momento em que você se sente muito estresse sobre você, se voltam para esses sete alimentos que ajudam a luta contra a ansiedade e acalmar seus nervos.

É hora de repensar o alimento que você come para te confortar e não hesite em provar estas delícias calmantes …

1. O salmão selvagem

Assado, cozido, grelhado … Há tantas maneiras de desfrutar deste ácidos graxos peixes gordos Omega-3 ricos e gorduras saudáveis ​​para o coração. Estudos afirmam que o salmão tem poderes anti-inflamatórios, mas verifica-se que este peixe também pode reduzir a produção de hormônios do estresse (cortisol).

load...

Na verdade, um estudo realizado pela Universidade do Estado de Ohio monitorado a dieta eo stress de um grupo de estudantes e descobriram que aqueles que consumiram uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 tinham níveis ansiedade reduzida em 20% em comparação com estudantes que não comem peixe rico em ômega-3 (ou não tomavam suplementos).

2. Ostras

Você pode ter planejado um conjunto de ostras para o seu encontro com a esperança de que eles mostram seus poderes afrodisíacos. Mas um estudo 2017 pela Faculdade de Medicina da Universidade do estado de Florida descobriu que desfrutar de uma única ostra pode reduzir significativamente o estresse.

load...

Ostras não só pode reduzir o cortisol – ou a produção de hormônio do estresse – mas também cheio de zinco; quase 7 vezes mais zinco do que qualquer outro alimento. E este mineral é essencial para prevenir a depressão e impulsionar o sistema imunológico em momentos de estresse para não ficar doente.

3. A aveia

Se você estiver olhando para confortar a si mesmo por comer, pular em uma tigela quente de aveia. A aveia reconfortante é delicioso café da manhã, mas também ideal para biscoitos bolos, pães, bolos, barras energéticas e crostas de carne.

De acordo com a MD Web, são os carboidratos complexos em aveia que evacuar o stress e reduzir a tensão, aumentando a produção de serotonina no corpo. Chamada a hormona de bem-estar, a serotonina contém antioxidantes suaves que permitem o medo de ser substituída por uma sensação de calma no cérebro.

4. O chocolate escuro

Não, não é brincadeira, chocolate escuro (não leite com chocolate) tem propriedades anti-stress. Um estudo publicado pelo National Institutes of Health, o chocolate escuro contém flavonóides e polifenóis que trazem uma sensação de calma e reduzir a tensão.

O estudo alemão monitorou os níveis de estresse de 30 participantes durante um período de 2 semanas. Os resultados mostraram que os participantes que gostam de 40 gramas de chocolate amargo todos os dias têm níveis mais baixos de cortisol em comparação com aqueles que não comem. Tenha em mente que 40 gramas de chocolate escuro não é um bar completo!

5. Suco de Laranja

Altos níveis de cortisol, um hormônio do estresse, pode criar estragos na sua saúde física e mental. Por exemplo, níveis elevados desta hormona pode causar ganho de peso, depressão e imunidade enfraquecida.

Mas de acordo com Erin Palinski-Wade, nutricionista e autor de ‘Belly Fat Diet for Dummies’, tomando suco de laranja pode reduzir a produção de cortisol graças aos poderes calmantes de 1.000 miligramas de vitamina C.

6. Espargos

Você provavelmente dizer que um estudo do British Journal of Nutrition recomendar-lhe para saborear o chá para acalmar seus nervos, mas em vez de uma xícara de chá, dizem os pesquisadores espargos são capazes de reduzir rapidamente o stress e trazer uma sensação de calma e tranquilidade.

Os resultados deste estudo indicam que os níveis elevados de teor de folato no acto espargos como anti-stress natural eficaz. Este mineral é também capaz de controlar a glicose no sangue em diabéticos do Tipo II.

7. Pistachios

Se você estiver olhando para aliviar o stress da sua vida quotidiana, os pesquisadores da Penn State recomendar um punhado de pistaches. Isso muitas vezes negligenciado porcas cheios de nutrientes, tais como magnésio, que controla os níveis de cortisol.

Os resultados do estudo da Penn State mostram que pistachios consumindo reduzida constrição vascular em tempos de stress. Para ser exato, pistácios magnésio provoca menos dilatação das artérias em momentos de estresse, colocando o menos pressão final sobre o coração.

load...