7 suplementos vitamina que melhoram a saúde mental.

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Uma dieta equilibrada, contendo todas as vitaminas e nutrientes essenciais é sempre recomendado para uma mente saudável e corpo, mas existem suplementos de vitaminas e minerais que têm papel porbant na gestão dos sintomas de stress, ansiedade e depressão sem necessidade de tomar medicamentos prescritos.

Tenha em mente que você não deve depender de suplementos para gerir o seu stress – dieta e exercício são a chave. Mas, graças a seus sete suplementos, você pode naturalmente reduzir sua ansiedade e outros problemas de saúde mental, antes de consultar o seu médico.

1. Inositol (vitamina B8)

Vitaminas do complexo B têm sido associados com a luta contra o stress, mas de acordo com Central de Saúde, a vitamina B8, em particular, iria lutar contra o transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno do pânico. Estudos demonstraram que os doentes com transtorno obsessivo-compulsivo foram aliviados comparação com os doentes sob placebo.

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No entanto, o mesmo estudo mostrou que os sujeitos que estavam a tomar inibidores selectivos de recaptação da serotonina (antidepressivos) mostrou nenhuma melhoria após a tomada de inositol, e que a ansiedade geral foi mantida a todos tópicos. O suplemento também ajudaria a pacientes que sofrem de tricotilomania (compulsão de arrancar de cabelo / cabelo).

2. Vitamina B6

Aqui está mais uma vitamina do complexo B que tem sido associada à luta contra os ataques de pânico. NaturalNews explicou em um artigo em 2016 que um estudo japonês de 21 indivíduos com transtorno do pânico mostrou uma deficiência de vitamina B6.

As vitaminas B também têm um papel importante na produção de serotonina, que ajuda humor controle, equilíbrio mental, sono e função cardiovascular, de acordo com o artigo. Os fármacos antidepressivos são normalmente concebidos para evitar que serotonina de ser reabsorvido pelo cérebro, tornando-o mais disponível para desempenhar o seu papel como um neurotransmissor.

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3. Ferro

De acordo com o Diário de Saúde, a deficiência de ferro pode ser a causa de sua sensação de desconforto mental (e físico). Um artigo de 2017 observa que 20% das mulheres (e 50% das mulheres grávidas) têm baixos níveis de ferro, enquanto apenas 3% dos homens são afetados por este problema.

A deficiência de ferro pode causar anemia, que de acordo com artigo apresenta sintomas semelhantes aos da depressão. Estes sintomas incluem sentimentos de letargia, irritabilidade e falta de concentração mental. Todos os dias Saúde sugere uma contribuição de 8 a 18 mg de ferro por dia através da carne vermelha, peixe e aves de capoeira. Se você gosta de variedade culinária, adicione o fígado nesta lista.

4. A vitamina D

A vitamina D é feito principalmente pela exposição ao sol, mas para muitos ocidentais, isso significa uma deficiência de vitamina D durante o inverno, quando o sol se esconder (e nós). De acordo com o centro de controle e prevenção de enfermidades (CDC), em 2006, cerca de um quarto da população dos EUA tinha uma deficiência de vitamina D Isso é um monte!

Os cientistas sabem agora o papel da vitamina D na saúde do nosso corpo e nossa mente. Psychology Today diz que um link para depressão foi encontrada em pessoas com níveis insuficientes deste hormônio. O estudo também observou que leva semanas e meses de exposição ao sol para retornar aos níveis normais, e que um estudo foi “curado” três pacientes deprimidos usando suplementos de vitamina D ao longo de 12 semanas.

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5. O ácido folínico

Não deve ser confundido com ácido fólico, alguns especialistas dizem que o ácido folínico em forma de suplemento oral de leucovorina pode, naturalmente, aumentar os níveis de serotonina. Este suplemento também pode ajudar a manter o ciclo vital de metilação em que todo o nosso corpo descansa e que é essencial para a saúde do cérebro e saúde, portanto mental.

O problema do ciclo de metilação está ligada a uma mutação genética que responde bem (em algumas pessoas) ácido folínico para reduzir os sintomas de transtornos mentais. A mutação do gene também complica a absorção de vitaminas B que afectam o humor. Pelo menos um artigo faz notar que o ácido folínico é mais eficaz quando tomado em combinação com a vitamina B12.

6. Magnésio

A revista Melhor Saúde elogia os poderes de magnésio como qu’équilibreur humor, e chama de “um mineral calmante que alimenta o sistema nervoso e ajuda a prevenir a ansiedade, medo, nervosismo, agitação e irritabilidade. “Além disso, incentiva o bom funcionamento do coração e artérias, que, segundo a revista, é útil se você sofre de ataques de pânico.

Melhor Saúde observa que, mesmo um pequeno suplemento dose pode ajudar, mas um suplemento típico equivalente a 400 a 600 mg por dia. O artigo observa que um suplemento de magnésio combinados em uma dose dupla de cálcio todos os dias pode incentivar um sono melhor, e que a combinação de magnésio com a vitamina B6 pode aliviar os sintomas pré-menstruais associadas com a ansiedade.

7. L-teanina

Uma fonte on-line para os homens chamados MenProvement diz que a L-teanina é um aminoácido que pode ajudar a combater o stress ea ansiedade. É eficaz, porque pode facilmente atravessar a barreira sangue-cérebro (o que impede substâncias entrem no cérebro e medula espinal) e estimula a produção de serotonina e dopamina, o bem-estar da hormona.

O artigo também assinala que um produto chamado substância de GABA que acalma o cérebro, limitando a actividade dos neurónios. Embora existam versões prescritas de L-teanina, MenProvement diz que a substância natural não é viciante e não tem efeitos de abstinência.