7 superfoods que causam distensão importante

Você compromete-se a comer uma dieta saudável, trocando grãos integrais para pães brancos e massas e até mesmo optando por refeições sem carne algumas noites durante a semana a cada semana. No entanto, para todos os seus passos saudáveis ​​… você é recompensado com dor de estômago, uma barriga inchada, e um monte de gás.

Enquanto um regime alimentar saudável pode vir com uma série de benefícios positivos (ou seja, melhora do humor, sono e energia) -é também pode conceder a sua quota de inchaço desconfortável. Estes sete alimentos são conhecidos por causar gases e flatulência …

 

1. Dairy

Se você tem uma intolerância aos produtos lácteos, que os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) explica como “causando sintomas, tais digestivos como inchaço, diarréia e gás depois de comer ou beber leite ou produtos lácteos,” você não tem a enzima digestiva (lactase) para quebrar corretamente os açúcares lácteos.

Como resultado, inchaço, gases, diarréia e constipação podem ocorrer. Segundo a pesquisa NIH, cerca de 60 por cento dos adultos sofrem de algum grau de intolerância à lactose, ou dificuldade em digerir leite e produtos lácteos.

2. borbulhante Waters

Você largou a carbonato de chegar para águas gaseificadas e zero seltzers caloria para spritz o seu vinho e água em seu lugar. Reduzindo ao mesmo tempo o seu refrigerante vício é bebidas admiráveis-carbonatadas pode deixar uma grande quantidade de gás caindo em torno de sua barriga.

Gas acúmulo de bebidas carbonatadas pode levar a gás desconfortável e inchaço abdominal. Você pode querer mudar a água simplesmente aromatizado com uma fatia de citros, ou optar por ir líquida de menos sugadores de palha através de uma palha também pode levar a sugando muito ar.

3. Feijão e Legumes

Feijão, grãos são bons para o coração, mas essas pequenas ventosas podem causar inchaço e, sim, como a canção pouco engraçado sugere … peidos! Isto é devido ao facto de ambos os grãos e legumes (por exemplo, grão de bico, lentilhas e) conter hidratos de carbono conhecidas como oligossacáridos, que pode ser problemático para digerir.

Infelizmente, oligossacarídeos podem ser apenas parcialmente digerido por humanos-levando a barriga, gás doloroso chateado, e inchaço desconfortável e embaraçoso. Para reduzir o inchaço após o jantar, mergulhar ou lavar os grãos antes de cozinhar.

4. Grãos Integrais

Uma característica de qualquer dieta saudável, grãos integrais contêm uma grande quantidade de fibra. Enquanto aumenta a sua ingestão de fibra é uma ótima maneira de reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo II e certos cancros-aumentando sua ingestão de fibra muito rapidamente pode deixá-lo dolorosamente inchado.

A chave é aumentar gradualmente a sua ingestão de grãos e fibras inteiro para permitir que seu corpo (e sistema digestivo) ea oportunidade de ajustar. Apresentando grãos integrais lentamente também irá causar menos problemas gastrointestinais.

5. Vegetais de coníferas

Como grãos integrais (no slide acima) certos vegetais da conífera variedade, ou seja repolho, couve-flor, brócolis e couve-pode deixá-lo gasoso e inchaço e jurando fora de comer estes alimentos bons-para-você nunca mais!

A maioria dos legumes coníferas conter um açúcar difícil de digerir, conhecido como rafinose. Este açúcar permanece não digerida no seu sistema digestivo até alcançar o intestino grosso, onde a fermentação ocorre graças às bactérias emissores de metano. Faça um favor e tomar probióticos se você gosta de couve e repolho como uma característica regular de sua dieta.

6. Apples

Uma maçã por dia pode manter o médico longe (assim eles dizem). No entanto, a pesquisa mostra que a alta fibra nesta fruta pode aumentar as chances de inchaço da barriga em muitos indivíduos que não fazem fibra de uma característica regular em suas dietas.

De acordo com Health.com, maçãs também palco de um quinhão de sorbitol e frutose, dois tipos de naturalmente ocorrendo açúcares que muitos sistemas digestivos humanos têm uma ligeira intolerância para com. Como resultado, uma barriga inchada pode ocorrer com a digestão ineficiente.

7. Os alimentos sem açúcar

 

Muitas pessoas optam para as versões sem açúcar de alimentos, a fim de perder peso indesejado e diminuir as chances de desenvolver diabetes tipo II. No entanto, estudos de WebMD sugerem que enquanto os alimentos sem açúcar são consumidos com boa intenção, que muitas vezes pode causar inchaço desconfortável.

Se tiver dificuldade em abotoar suas calças após o consumo de refrigerantes adoçados artificialmente, sucos, barras de granola, lanches processados, e mesmo depois de goma de mascar sem açúcar, você pode estar comendo um excesso de álcoois de açúcar encontrados em bebidas adoçadas artificialmente e alimentos. Pesquisa da WebMD mostra que mais de 3 porções (por dia) de alimentos ou bebidas adoçadas artificialmente pode causar problemas digestivos e inchaço.

 

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