7 super alimentos que melhoram o humor.

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Você é o que você come – e isso também é verdadeiro para o seu humor. Se você comer principalmente junk food, além de causar ganho de peso, ele pode também torná-lo irritado. Você pode sabotar a sua felicidade por causa da comida que você consome.

Prevenção revista observou que, se você não acredita que os alimentos afetam o seu humor, considere o seu humor depois de devorar o peru de Natal, ou depois de ter bebeu um café grande. Um pode abrandar o seu cérebro, o outro pode acordá-lo. Mas, embora estes exemplos são mais extremas, aqui estão sete alimentos que podem afetar seu humor e estimular o seu cérebro …

7. Omelete com ovos brancos

Prevenção revista sugere comer um pequeno-almoço saudável com queijo com baixo teor de gordura e espinafre para a ingestão adequada de proteínas. A revista diz que as proteínas são ideais para combater a depressão sazonal que afeta muitos Ocidental durante a chegada de temperaturas mais frias e dias mais curtos.

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Esta sugestão é parte de uma dieta rica em proteínas desenhado por Elizabeth Somer, que compartilhou essa informação com Prevention. O artigo observa que uma dieta rica em carboidratos pode ser eficaz para reduzir a depressão sazonal, mas não é a solução ideal para todos. Dietas de proteína (com lanches elevados de proteína) são uma boa alternativa, de acordo com o artigo.

6. Salmon

Health.com sugere esta delicioso peixes para as suas propriedades de estimulação do cérebro. Artigo website observa que o mau humor e depressão estavam relacionados com a falta de certos nutrientes, e o salmão com molho de salada fornece ácidos graxos ômega-3 que podem melhorar a felicidade (especialmente em crianças).

Embora você receber os benefícios adicionais de uma salada verde, não é necessário consumir estes vegetais com salmão, CBC observou, acrescentando que o peixe tem seu próprio efeito positivo sobre o cérebro e ajuda a manter o foco, enquanto se beneficia seu coração.

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5. Chocolate

Muitos de vocês vai pular de alegria ao ouvir que o chocolate, este tratamento perto pescados, tem a capacidade de melhorar o seu bem-estar mental. Atenção, não estamos falando de chocolate de leite rico em açúcar, mas o chocolate puro, sem aditivos.

De acordo com a Melhor Revista de Saúde, o chocolate cru não faz você sorrir, porque é delicioso, mas porque contém produtos químicos chamados feniletilamina, teobromina e anandamida. Chocolate pode oferecer-lhe o mesmo impacto positivo que o café sem os efeitos negativos, diz a revista.

4. O leite

Muitos de nós já parou de beber leite quando éramos jovens, mas algumas evidências sugerem que seria hora de voltar a beber. Um estudo diz que os ingredientes encontrados no leite pode estimular a serotonina, um neurotransmissor importante que afeta o humor.

Outro efeito positivo de leite é que ele incentiva a qualidade do sono. Lembra quando você parentes oferecido um copo de leite morno antes de ir para a cama? E eles estavam certos, pois o leite contém triptofano, um aminoácido encontrado no peru que nos torna sonolento. No entanto, o efeito do leite sobre o sono é reforçada quando você combiná-lo com alimentos ricos em carboidratos (cookies).

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3. Bananas

Eles foram chamados o alimento perfeito (embora todos nós sabemos que tudo isso é de fato a pizza), e bananas contêm altos níveis de triptofano, transformados pelo organismo em serotonina para melhorar naturalmente o seu humor. Isto é provavelmente porque os macacos parecem sempre de bom humor?

A BBC sugere um batido de fruta feita com bananas, damascos e um bolo de aveia. Polvilhe com as porcas para um melhor resultado. A cadeia britânica observa que esse lanche libera gradualmente o açúcar para estimular o cérebro mais tempo, ao contrário de cafeína e doces que excitam você, mas o efeito não dura muito tempo.

2. Castanha

Estas porcas especiais são ricos em selênio. Na verdade, eles contêm 2.500 vezes mais selênio do que outras nozes, segundo a revista Melhor Saúde. Mas o que é esse feno sobre o selênio? De acordo com a Melhor Saúde é um poderoso antioxidante que melhorar o humor e desempenho cognitivo.

Segundo a revista, usar uma dessas nozes por dia é suficiente para desfrutar de todos os seus benefícios. O lado positivo é que apesar do nome das porcas, não há necessidade de viajar para o Brasil para consumir – você pode simplesmente comprá-los nas lojas.

1. Coco

Essa fruta exótica aparentemente tem mais a oferecer do que encher para barras de chocolate ou um leite aromatizado. Segundo a revista Comer Bem, o mero cheiro de coco pode diminuir a resposta de luta ou fuga no cérebro, o que pode levar à ansiedade, ao retardar o ritmo cardíaco.

A revista explica que um estudo da Universidade Columbia descobriu que respirar o cheiro de coco ajudou a reduzir a pressão sanguínea mais rapidamente após um evento estressante. O fórum on-line toda a conversa das mulheres também observa que o óleo de coco é uma gordura natural que cura mau humor. Um colaborador diz o fórum consumir três colheres de sopa de óleo de coco por dia e ter “nunca me senti melhor em sua vida.” Vale a pena tentar?