7 super alimentos causar inchaço.

Você está determinado a adotar uma dieta mais equilibrada, para substituir alimentos refinados por outros integrais e até mesmo para evitar a carne em certas noites da semana. Mas agora … Todos os seus esforços são recompensados ​​com uma dor de estômago, barriga inchada e gás.

Embora uma dieta melhor pode ter muitos efeitos positivos (por exemplo, melhora do humor, sono, energia), ele também pode ter a sua quota de inchaço desconfortável. Estes cinco alimentos são conhecidos por causar gases e flatulência …

1. Produtos lácteos

Se você tem intolerância à lactose, descrito pelo National Institutes of Health (NIH) como “causando sintomas digestivos – como inchaço, diarréia e gás – depois de beber leite ou produtos lácteos”, você perca enzimas necessárias para a assimilação adequada aos açúcares em produtos lácteos.

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Como resultado, você pode sofrer de inchaço, gases, diarréia e constipação. De acordo com a investigação do NIH, aproximadamente 60% da população adulta sofre de algum grau de intolerância à lactose ou problemas na digestão de leite e produtos lácteos.

2. A água carbonatada

Você desmamados refrigerantes, e você tê-los substituído com água espumante e Seltzers 0 calorias para dar um pouco de capricho para sua água e seu vinho. Embora seja admirável ter reduzido o seu consumo de refrigerantes – refrigerantes pode trazer uma grande quantidade de gás em seu estômago.

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Os refrigerantes de gás pode causar-lhe gás desconfortável e inchaço. Você pode escolher para beber em vez de água com sabor ainda com uma fatia de limão, ou não usar palha – beber com uma palha pode fazer você absorver muito ar.

3. Legumes e verduras

Legumes são excelentes para o seu coração – mas eles podem causar inchaço e sim, peidos! Isto é porque, como legumes e verduras (tais como lentilhas e grão de bico) contêm hidratos de carbono conhecidas como oligossacáridos, que podem ser difíceis de digerir.

Infelizmente, os oligossacarídeos podem ser digerido parcialmente por seres humanos, causando distúrbios digestivos, gás doloroso e inchaço desconfortável e embaraçoso. Para evitar isso, mergulhar ou lavar feitas legumes antes de cozinhar.

4. Os cereais integrais

Aspecto importante de uma dieta equilibrada, grãos integrais contêm grande quantidade de fibras. Se aumentar a sua fibra é uma ótima maneira de reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, ele também pode causar inchaço rapidamente.

O segredo é aumentar a ingestão de grãos integrais gradualmente para permitir que seu corpo (e seu sistema digestivo) para se adaptar. Introduzir cereais integrais, gradualmente, também lhe causar menos problemas gastrointestinais.

5. Vegetais de coníferas

Como grãos integrais (página anterior) alguns vegetais na categoria de sempre-vivas – como repolho, couve-flor, brócolis e repolho couve – pode inchar você e causar gás para colocá-lo para comer estes alimentos ainda que fazem você se sentir bem!

A maioria das coníferas vegetais contêm um difícil de digerir o açúcar, conhecido como rafinose. O açúcar permanece no seu sistema digestivo até alcançar o intestino grosso, onde produto de fermentação através da emissão de bactérias de metano. Então, se você gosta de comer brotos regularmente, tomar probióticos.

6. Apples

Uma maçã por dia mantém o médico longe, dizem. No entanto, a pesquisa mostrou que alto teor de fibras da fruta pode aumentar o risco de inchaço em muitos indivíduos que consomem pouca fibra na sua dieta diária.

De acordo com Health.com, as maçãs são também a casa para jogar uma certa quantidade de sorbitol e frutose, ambos os tipos de açúcares naturais mal tolerados por muitos sistemas digestivos humanos. Má digestão pode ser acompanhada por desconforto abdominal.

7. Alimentos sem açúcar

Muitas pessoas optam por alternativas sem açúcar para evitar ganhar muito peso e reduzir o risco de diabetes tipo 2. No entanto, estudos realizados pela WebMD sugerir que você absorver os alimentos sem açúcar com boas intenções, eles podem muitas vezes causar inchaço desconfortável.

Se você tem dificuldade de fechar suas calças depois de beber refrigerantes, sucos, barras de cereais, alimentos refinados, e até mesmo gomas de mascar contendo açúcar sintético, é pouco você comer muito desses álcoois de açúcar encontrados em bebidas e alimentos adoçados artificialmente. A busca de WebMD mostra que mais de 3 porções (por dia) de alimentos ou bebidas adoçadas artificialmente pode causar desequilíbrios digestivos e inchaço.

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