7 sementes super saudável para incorporar em sua dieta.

Em termos de alimentos super, estes sete sementes oferecem uma infinidade de proteínas, vitaminas e antioxidantes que estimulam o corpo e prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas! Além disso, essas sementes são perfeitamente combinados em saladas, molhos, cereais, doces e bebidas – um monte de maneiras de aproveitar seus benefícios nutricionais …

1. As sementes de sésamo

Sementes de gergelim são ricos em ácidos graxos ômega-6 bom para o coração chamado ácido linoleico. Adicionar algumas colheres deste ácido benéfico e nítidas numa salada protege o coração através do controlo do mau colesterol (colesterol de lipoproteína de baixa densidade), que se acumula de placas em vasos sanguíneos e bloqueia as artérias, causando uma condição chamada de aterosclerose .

Um estudo iraniano publicado em Scientific World Journal liga a proteção do coração com efeitos hipolipemiantes de gergelim. Outros estudos também apontam que gergelim é rico em zinco, um nutriente que melhora a função sexual, a produção de esperma e testosterona nos homens.

2. Sementes de Chia

Sementes de chia não só oferecer uma nítida avelã irresistível, mas também ajudar a fortalecer os ossos. E se você não comer laticínios por escolha ou por causa da intolerância, sementes de chia fornecer mais cálcio do que uma fatia de queijo em apenas 2 colheres de sopa.

Sementes de Chia também são ricas em magnésio (um nutriente que também fortalece os ossos) e Omega-3 ácidos gordos bons para o coração. Comece o dia, adicionando sementes de chia para o seu batido com leite de amêndoa, e misture com um punhado de verduras e frutas congeladas.

3. Linhaça

Se você tende a ficar com fome a meio da manhã, mesmo depois de comer um pequeno-almoço, tentar incorporar linhaça em sua refeição matinal. As sementes de linho são uma importante fonte de fibra solúvel, que você se sentir mais completo, reduzindo o colesterol ruim.

De acordo com pesquisa do Instituto Americano para Pesquisa do Câncer (AICR), Omega-3 ácidos graxos e lignanas encontrados na semente de linhaça estimular a saúde de sua visão e iria proteger seu corpo contra certos tipos de câncer, incluindo câncer de ovários , próstata e mama.

4. Sementes da romã

Testes de laboratório do centro médico da Universidade de Maryland mostram que as sementes de romã tem antiviral, antibacteriana e antioxidante. A cor roxa brilhante de sementes de romã vem de seu alto teor de um polifenol química, um antioxidante que protege contra a inflamação e danos celulares.

Pomegranate não só dar um gosto amargo para saladas de frutas, iogurte parfaits ou torradas com manteiga; Eles também são ricos em vitamina C, associada à perda de peso e fortalecimento do sistema imunológico.

5. Sementes de girassol

Você não tem idéia de como arrebentar um punhado de sementes de girassol sem sal pode ser bom para sua saúde. Você pode praticar suas cascas de escarro e obter a sua dose diária de ácido fólico – uma vitamina E ricos em antioxidantes – com apenas duas colheres de sopa de sementes de girassol crocantes, a incorporar em suas saladas e cereais.

De acordo com pesquisadores da Psychology Today, um punhado de lanche saudável é muito nutritivo, fornecendo até 75% da ingestão diária recomendada de vitamina E, assim como fibras solúveis, ácido fólico e proteínas.

6. As sementes de cânhamo

Não, as sementes de cânhamo não são apenas para Deadheads! Vegetarianos e vegans amo esta semente, pois fornece uma importante fonte de proteína; mas não se esqueça dos 20 aminoácidos essenciais!

Na verdade, os pesquisadores na farmacologia da Universidade de Sevilha descobriram que altos níveis de gorduras poliinsaturadas em comparação com semente de gorduras saturadas cânhamo é capaz de reduzir o colesterol e placa das paredes das artérias e proteger o coração contra o doenças.

7. As sementes de abóbora

Se você precisar de uma ajuda para sobreviver da manhã, comer sementes de abóbora! As sementes de abóbora são como pílula de energia da Mãe Natureza; eles são ricos em ferro (por energia), a vitamina B, zinco, proteínas e magnésio.

Estudos também mostram que as sementes de abóbora são ricas em triptofano, um aminoácido que faz com que o coma alimentos. Mas a pesquisa publicada em 2017 no Canadian Journal of Physiology and Pharmacology afirmam que sementes de abóbora ajudam realmente reduzir a ansiedade por esse alto teor de triptofano. E porque a melatonina ea serotonina são metabolizados de triptofano, as pessoas que comem sementes de abóbora tendem a ser menos estressado e se sentir melhor mentalmente.