7 segredos saudáveis ​​para aumentar a imunidade

Existem vários métodos para tratar uma doença, uma vez que você ficar doente, mas o que se havia uma maneira de evitar tornar-se doente em primeiro lugar? Embora não exista uma fórmula eficaz 100 por cento para evitar doenças comuns como a gripe, existem maneiras de ajudar a galvanizar o seu sistema imunológico.

Aumentando a sua imunidade não requer quaisquer poções mágicas ou passar horas em uma câmara hiperbárica; ele pode realmente ser levantada de forma eficaz com as mudanças no seu estilo de vida e dieta. Aqui estão sete maneiras relativamente simples para aumentar “escudo” do seu corpo natural contra insetos …

 

1. Butt Out

Esta dica mostra-se muito em artigos de saúde, e há uma boa razão para isso. Não só é baforadas em tabaco ligadas a cânceres potencialmente fatais e doenças do coração, ele também pode deprimir o sistema imunológico e deixá-lo mais vulnerável a outras doenças, de acordo com Livestrong.com.

Continuando a leve embora suprime anticorpos criados pelo seu corpo para lutar contra invasores, deixando-o em maior risco de doenças como infecções respiratórias e até mesmo a gripe comum, observou a fonte. A boa notícia é que se você parar de fumar, células “soldado” do seu corpo vai começar a retornar em maior número.

2. Get Moving

Exercício pode fazer você se sentir melhor, naturalmente, aumentando endorfinas, ao mesmo tempo, ajudá-lo a lançar o excesso de gordura. No entanto, um outro benefício do exercício físico regular é que o exercício ajuda as bactérias descarga do seu sistema, de acordo com um artigo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.

Ele também observa que o exercício “mudanças” anticorpos e glóbulos brancos do sangue em seu corpo, levando-os a se mover em torno de seu sistema mais rápido e, portanto, detectar o desenvolvimento precoce de doenças. O aumento da temperatura corporal do que elabora também pode ajudar a matar bactérias, adicionou-se o artigo.

3. Coma mais frutas e legumes

Graças a conteúdo rico em vitaminas, certas frutas e vegetais pode ajudar a protegê-lo contra resfriados comuns e outras doenças irritantes. Melhor revista Saúde sugere quatro frutos em particular para ajudar a chutar o seu sistema imunológico em alta velocidade.

Essas frutas incluem kiwi, mirtilos, mamão e morangos – e, felizmente, eles são todos delicioso. Os melhores vegetais de aumento imunes a considerar incluem “vegetais crucíferos”, que incluem couve-flor, repolho, brócolis e outras verduras. Se eles não gosto muito de você, procurar receitas para aumentar o sabor.

4. Corte Consumo Voltar Álcool

Nós não estamos dizendo que você não pode ter um copo de vinho no jantar, mas se você está tendo alguns mais copos depois que todas as noites, é hora de reconsiderar. Não só é o álcool de maneira privilegiada para embalar em libras (e excesso de peso é desgastante para a sua imunidade), consumo excessivo de álcool pode suprimir as defesas naturais do seu corpo, de acordo com a WebMD.

A fonte de saúde on-line cita um estudo que mostra até mesmo uma noite de beber em excesso pode ter um efeito negativo sobre a sua imunidade. Se você tem o começo de uma doença, o álcool pode realmente piorar a situação, observou o artigo. O que são as bebidas alcoólicas? É definido como cinco ou mais bebidas para homens e quatro ou mais bebidas para as mulheres em um período de tempo de 2 horas.

5. dormir mais

Não só a falta de sono fazer você irritável, menos eficaz em tarefas diárias e, possivelmente, em um viciado do café, ele pode fazer o seu sistema imunitário cansado também, de acordo com a Clínica Mayo. Proteínas liberadas durante o sono chamadas citocinas ajudar a promover o descanso, mas também são importantes no combate às infecções e reagindo ao estresse, de acordo com a fonte.

A clínica também observa que não dormir o suficiente qualidade pode torná-lo mais suscetível a vírus como um resfriado. Quando eles dizem que você deve descansar quando você está doente, ouvi-los; a clínica também afirma que a falta de sono pode retardar a recuperação.

6. Consumir probióticos

Harvard Medical School explica que enquanto centenas de tipos de bactérias vivem em seu intestino que ajuda a digestão, há descobertas mais recentes que mostram estas bactérias do intestino votos tem um link para a imunidade.

Há evidências de que certos flora intestinal pode ajudar a desenvolver células T, um tipo de glóbulo branco que é parte integrante de como o sistema responde a bacteriana e ameaças virais. Embora não seja totalmente compreendido como essa interação entre o intestino e imunidade funciona, consumindo probióticos – como, bactérias boas – pode ter um impacto positivo. Olhe ao iogurte, alguns cereais e algumas barras de energia.

7. Take a Vacation

Se você está sob um monte de estresse no trabalho ou em casa, então talvez seja hora de diminuir a carga e reservar uma viagem para a praia. O estresse tem todos os tipos de efeitos negativos sobre você, e seu sistema imunológico não … bem, imune a ele é qualquer um.

A postagem pela Associação Americana de Psicologia tem um título muito preto e branco de “stress enfraquece o sistema imunológico”. Esses achados têm sido aparentemente conhecida há algum tempo, como o artigo menciona estudos que começaram na década de 1980 mostrando que os alunos fazer as provas na escola ao longo de um período de 3 dias contagem de imunidade, na verdade, tinha abaixado.

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