7 segredos para melhores manhãs

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Algumas pessoas acordam naturalmente com o sol, cheio de energia e pronto para enfrentar o dia … e depois há o resto de nós. Se você não é um dos poucos sortudos para quem as manhãs são realmente agradável, nós temos algumas dicas para torná-los mais suportável. Com apenas alguns ajustes ou adições à sua rotina matinal, você pode começar seu dia feliz e saudável.

Aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para tornar manhãs melhor …

 

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1. Beba um copo de água

A água é essencial para o nosso corpo, e começar o dia com um copo de água ajuda a obter indo em muitas maneiras. Primeiro de tudo, é um salto nas 8-copos ou assim que você deveria beber a cada dia. Em segundo lugar, umedece a boca e ajuda a limpar as bactérias que foi reunindo durante a noite. Terceiro, o pontapé começa sistemas do seu corpo, particularmente o seu metabolismo e circulação, ajudando você a estar mais alerta rápido.

Para uma suave, mas revigorante começo para o dia, tente beber um copo de água quente ou morna com limão. O calor será menos de um choque para o sistema, e o limão vai privilegiada seu sistema digestivo por alimentos, tornando mais fácil de obter os nutrientes para fora do seu (saudável) café da manhã. Se você encontrar o limão muito azedo, cortá-la com um pouco de mel.

2. Wake com seu ritmo circadiano

Você não pode saltar para fora da cama de manhã, de olhos brilhantes e espesso-atado, mas há um momento em que você é menos profundamente adormecida. ritmo circadiano da maioria das pessoas cria um mergulho na unidade de sono em algum momento três horas – sete horas, de acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard. Registrando o tempo de despertar para coincidir com este mergulho irá torná-lo menos difícil de se levantar.

Você também terá um tempo mais fácil acordar durante o sono não-REM. Através da noite, você ciclo entre o sono leve e REM (sonho) sono. Em média, um único ciclo leva cerca de 90 minutos. Para começar, em seguida, tente definir o alarme para um incremento de 90 minutos que cai entre 3-am e 7 am Por exemplo, se você ir para a cama às 11: 00-pm, ajustar o alarme para 6: 30 am

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3. Estique

Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo e seu corpo é esticar quando acordar. Na verdade, de acordo com o American College of Sports Medicine, o alongamento é tão importante que qualquer quantidade de alongamento é melhor do que nenhum. Mesmo a apenas cinco minutos de alongamentos simples pode ter um enorme impacto sobre como você se sente-fisicamente e emocionalmente durante todo o dia.

Enquanto trechos pode ser benéfico a qualquer hora, e deve ser uma parte fundamental de qualquer rotina de exercícios, alongamento primeira coisa na parte da manhã é especialmente benéfico por duas razões. Primeiro, ele relaxa os músculos e articulações que podem ser dura de falta de movimento durante o sono. Em segundo lugar, ajuda a estimular o fluxo sanguíneo e o arranque da circulação, o que tem a vantagem adicional de ajudar você a se sentir mais alerta rápido.

4. Escova secar a pele

escovação ou seco-Garshana, como é conhecido na prática ayurvédica-ajuda esfoliar a pele e estimular o fluxo de sangue. Ele é o melhor feito a primeira coisa na parte da manhã porque a pele tem descartadas durante a noite e circulação tende a estar no seu mais lento. É também uma forma calmante para aliviar-se o estado de alerta.

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Use uma escova ou bucha que é rígida, mas não tão áspero que é desconfortável. Escove suas pernas, frente e verso, em cursos longos de dedos dos pés até os quadris (sempre escovar para o coração). Use menores, movimentos circulares em seu estômago, parando sob seus seios ou esterno (não escovar seu peito). Escovar os braços da ponta dos dedos para os ombros, e usar pequenos movimentos circulares em sua volta. Não escovar o seu rosto, peito, pescoço ou inferior. direito pincel seco antes de chuveiro.

5. Alternate água quente e fria no chuveiro

Especialistas do Centro Chopra, um instituto de saúde Ayurveda e alternativa, recomendo seguir-se Garshana (escovação seco) com um chuveiro em que você alternar entre água quente e fria. Depois de sua rotina de chuveiro costume, transformar a água tão quente como você pode suportar isso por 30 segundos a 1 minuto, em seguida, tão frio quanto você pode suportar isso por 30 segundos a 1 minuto, em seguida, de volta à quente, então de volta para frio novamente.

As mudanças de temperatura não só acordá-lo, mas também trazer sangue para a superfície, dando o seu corpo recém-esfoliada um brilho saudável. Dois ciclos de hot-then-frio são geralmente suficiente, mas você pode adicionar mais um par, se desejar.

6. Medite

Como alongamento, meditação mesmo só um pouco primeira coisa na parte da manhã pode ter enormes benefícios ao longo do dia. Meditação é conhecido para aumentar a clareza e concentração, e para aliviar o stress. Iniciando seu dia em uma mentalidade positiva, pacífica irá ajudá-lo a enfrentar o estresse diário e permanecer na tarefa mais facilmente.

Mesmo se você não tem uma prática de meditação regular, você pode adicionar uma meditação matinal rápida à sua rotina. Basta encontrar um lugar tranquilo, feche os olhos, respire lenta e profundamente, e repetir uma frase calmante. Se você pode, limpar sua mente de todos os pensamentos e distrações. Se você não pode fazer isso, se concentrar na sua respiração ou na frase que você está repetindo. Mesmo um minuto ou dois de isso vai ajudar. Fazê-lo no chuveiro se você não consegue encontrar em qualquer outro momento ou lugar.

7. Sorriso por 30 segundos

Pesquisa, publicada na revista Scientific American indica que apenas o ato de sorrir pode nos fazer mais felizes. Os participantes do estudo foram convidados a sorrir, franzir a testa, ou manter uma expressão facial neutra por 30 segundos, em seguida, avaliar a sua dor ao receber um leve choque. Aqueles que sorriu relataram menos dor do que qualquer um dos outros dois grupos. Aqueles que franziu a testa relataram mais dor.

Enquanto você não pode encontrar choques físicos no seu dia, começando com um sorriso pode ajudá-lo a lidar com quaisquer choques metafóricos que surgem em seu caminho. Sorria para si mesmo no espelho por 30 segundos, ou em algum momento durante sua rotina da manhã ou à direita antes de sair pela porta. E se você começar a se sentir estressado ou triste durante o dia, de cabeça para o banheiro para uma sessão de top-up sorriso.