7 Segredos para melhores manhãs.

Algumas pessoas naturalmente subir com o sol, cheio de energia e pronto para enfrentar o dia … E depois há o resto de nós. Se você fizer isso por um daqueles raros espécimes que de manhã é bom, temos algumas dicas para torná-lo mais suportável. Com algumas alterações ou adições à sua rotina matinal, você pode começar o dia mais apto e mais feliz.

Aqui estão algumas dicas simples para melhorar o seu dia …

1. Bebida um copo de água

A água é essencial para o corpo, e começar o dia com um copo de água se move para a frente de muitas maneiras. Primeiro, é o primeiro de oito copos de água você deve para beber todos os dias. Em seguida, a água ajuda a umedecer a boca e se livrar de bactérias que acumulou durante a noite. Finalmente, ele estimula os sistemas do corpo, especialmente o metabolismo ea circulação, de modo que você está em forma mais rápido.

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Para um começo suave, mas dia revigorante, beber vidro morna ou quente de água com limão. O calor é menos choque para o sistema, e limão irá impulsionar o seu sistema digestivo para o alimento, o que melhora a absorção de nutrientes do café da manhã (saudável). Se você achar que é demasiado azedo limão, adoçar com mel.

2. Acorde seu ritmo circadiano

Você não pode saltar para fora da cama na manhã refrescado, mas chega um momento em que você é menos sono. O ritmo circadiano da maioria das pessoas cria um tempo de sono menos profundo 03:00-07:00, de acordo com pesquisadores de Harvard. Alinhe seu despertador desta vez faz com que o despertador mais fácil.

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É também mais fácil de acordar do sono REM. Durante a noite, você vai de um sono leve ao sono REM. Em média, um único ciclo leva cerca de 90 minutos. Para começar, tente definir o seu despertador com incrementos de 90 minutos caindo 03:00-07:00. Por exemplo, se você vai dormir às 23 horas, definir o seu despertador para 06:00 30.

3. Estique

Uma das melhores coisas a fazer para seu corpo e para si mesmo é para esticar o relógio. De acordo com a faculdade de medicina de esportes americanos, o alongamento é tão importante que qualquer alongamento, ainda que pequena, é melhor do que nada. Cinco minutos de alongamentos simples podem ter um impacto significativo sobre suas sensações físicas e emocionais durante todo o dia.

Enquanto o alongamento pode ser benéfico em qualquer altura do dia, e deve ser parte de qualquer rotina de treino, que se estende a partir de vigília é especialmente benéfico por duas razões. Primeiro, ele alonga os músculos e articulações que são duras por causa da falta de movimento durante o sono. Em seguida, ele ajuda a estimular a circulação sanguínea, o que permite que você acorda mais rápido.

4. Escovar sua pele seca

A escovagem a seco, ou Garshana em Ayurveda ajuda para esfoliar a pele e estimular a circulação. Esta prática é ideal quando você acordar, porque a pele é transformado durante a noite e o tráfego tende a ser baixa. É uma forma relaxante para acordar.

Use uma escova dura ou bucha, mas não muito difícil não ser desconfortável. Escove suas pernas, costas e frente, com grandes movimentos dos dedos dos pés até os quadris (sempre escovar para o coração). Use movimentos menores e circulares em seu estômago, e parar no peito ou no esterno (não escovar seu peito). Escovar seus ombros braço de unhas, e usar pequenos movimentos circulares na parte de trás. Não escovar seu rosto, peito, pescoço ou nádegas. Escova o seu corpo seco antes de tomar um banho.

5. água quente e fria alternativo no chuveiro

Os especialistas do Centro Chopra, um instituto de medicina alternativa e Ayurveda recomenda-se seguir a prática de Garshana (escovação seco) com um chuveiro durante o qual você água quente e fria alternativo. Após seu banho normal, tomar um banho tão quente como você pode em 30 segundos a um minuto, em seguida, tão frio quanto você pode para 30 segundos a 1 minuto e repita.

As mudanças de temperatura são usados ​​para acordar e tirar sangue para a superfície, dando o seu ar saudável do corpo recentemente esfoliada. Dois ciclos quentes e frios ciclos são suficientes, mas você pode adicionar um pouco mais se você quiser.

6. Ponder

Assim como alongamento, um pouco de meditação logo após acordar pode ter enormes benefícios em todo o dia. Meditação serve para aumentar a clareza e concentração, e aliviar o stress. Começar o dia com um estado positivo e pacífico da mente pode ajudar a evitar o stress diário e começar a trabalhar mais rápido.

Mesmo se você não praticar meditação regularmente, você pode facilmente adicionar uma meditação matinal rápida em sua rotina. Encontrar um lugar calmo, feche os olhos, respire profundamente e lentamente, e repetir frases suaves. Se você pode, esvaziar sua mente de todos os pensamentos e distrações. Se você não pode, você pode se concentrar na sua respiração e repetir uma frase. Um ou dois minutos são suficientes para ajudá-lo. Fazê-lo no chuveiro se você não encontrar tempo ou outro lugar.

7. Sorriso por 30 segundos

Pesquisa publicada na revista Scientific American sugere que a ação sorriso nos faz mais feliz. Os participantes do estudo tinha que sorrir, franzir a testa ou manter uma expressão neutra por 30 segundos, em seguida, classificar a sua dor depois de receber um leve choque. Aqueles que sorriu relataram menos dor do que os outros dois grupos. Aqueles que franziu a testa relataram maior dor.

Você não pode esperar que se submeter a choques físicos durante o dia, mas começar a sorrir pode ajudar você a gerenciar melhor os choques metafóricas que o afetam. Sorria para si mesmo no espelho por 30 segundos durante a sua rotina de manhã ou apenas antes de passar pela porta. E se você começar a stress ou a sentir-se triste durante o dia, de cabeça para o banheiro para uma sessão de revigorantes sorrisos.

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