7 dicas saudáveis ​​de volta às aulas para crianças e pais

O verão acabou para muitas crianças, e como um pai, se você está derramando lágrimas ou saltar com a alegria em seus filhos a direcção de volta à escola, você também deve estar pensando em todas as coisas que vai ajudar a dar-lhes o melhor começo para seu ano.

De volta à escola é mais do que apenas novos jeans, o tênis mais legais e canetas fantasia – enquanto você preparar seu longa lista para o shopping, não se esqueça de fazer um separado que vai garantir o seu filho é saudável, feliz e emocionalmente pronto para enfrentar o seu primeiro dia. E lembre-se, o que se aplica a eles, geralmente se aplica a você, também. A volta à rotina escolar pode ser tão difícil para os pais quanto para as crianças …

 

1. Trazer de volta o Bedtime

Mudar de horas de verão para ir dormir cedo e wakeups é muitas vezes a parte mais difícil da volta à rotina escolar. Mas é importante lembrar que uma boa noite de sono é um dos fundamentos para se manter saudável e manter os níveis de estresse para baixo durante a transição e durante todo o ano.

A melhor técnica para voltar a dormir é que você não pode ir de zero a 100 em um único dia. Mesmo que possa parecer uma forma cruel de punição, aliviando os seus filhos de volta para ir para a cama cedo uma ou duas semanas antes do início da escola é muito mais suave do que rasgar o band-aid fora tudo de uma vez. Se isso ajuda, defina a hora de dormir cedo, mas permitir que as atividades calmas como ler ou brincar com brinquedos de pelúcia na cama, mas não se esqueça de mantê-eletrônica e de televisão na baía. Estudos continuam a mostrar que a eletrônica antes de dormir pode levar a sono perturbado e fadiga no dia seguinte.

2. Brush Up sobre os Princípios de higiene

Enquanto os verões pode ter sido gasto cavando na sujeira ou nadar em piscinas de bairro, parece que as salas de aula são os focos reais para germes se espalhar. A lavagem das mãos é a regra de ouro, e deve acontecer após usar o banheiro, jogando fora, tocar ou manusear animais de estimação ou brincar com os brinquedos comuns. Se o seu filho é aquele que transporta o erro, este é um tempo em que não há problema em ensinar-lhes para não compartilhar-cobrindo o nariz ea boca com um lenço de papel ou um braço é a maneira cortês para manter os germes se espalhem.

Tosses e resfriados são as óbvias doenças em idade escolar, mas há um outro bug traquinas você pode querer ensinar seus filhos a observar-piolhos. Piolhos se espalhar como fogo nas escolas, especialmente entre as crianças que não podem ser possuem os mesmos limites que os adultos quando se trata de compartilhar objetos pessoais. Seja qual for a sua idade, não deixe de lembrar a seus filhos que a partilha de chapéus, capacetes, pentes e acessórios para o cabelo é um definitivo não-não. Você também pode querer tomar medidas de precaução como a pulverização com óleo da árvore do chá para manter os insetos longe ou verificar o cabelo de seu filho periodicamente para detectar quaisquer sinais precoces de piolhos.

3. Preocupações Calma e ansiedade

A ansiedade é uma preocupação crescente para as crianças em idade escolar, se é a ansiedade de separação, ansiedade social, o medo de não caber ou até mesmo sentindo a pressão para ficar em cima de notas e atividades. Você pode ajudar seu filho a lidar com as costas à ansiedade escola falando sobre o retorno bastante antecedência. Certifique-se de que está ciente de que seu professor é, sua programação de classe e quaisquer alterações que possam encontrar de sua rotina anterior. Você pode até querer planejar uma excursão da escola e sala de aula ou um meet and greet com o professor para ajudar seu filho a se aclimatar antes do primeiro dia.

Depois que seu filho está de volta em sua rotina, independentemente da transição foi suave ou difícil, manter o seu olho para fora para sinais de alerta de que algo está errado. Estes podem incluir a perda de apetite, sigilo ou falta de comunicação, mau comportamento e muito mais. Se você tiver dúvidas, fale com o seu filho, professores ou diretores, e até mesmo o seu médico para ajudar a gerenciar o problema e criar um quadro de apoio.

4. Obter um atestado médico

Todos boa volta para planos escolares deve incluir uma visita ao médico. Manter-se atualizado com as vacinas é um acéfalo, mas um check-up geral deve ser tão importante. Embora exames médicos pode ocorrer a qualquer momento, o início do ano escolar é quando doenças gerais tosses, constipações, gripes e doenças ainda mais graves surgem com mais freqüência. Fornecendo um médico com uma linha de base, enquanto você está saudável pode ser uma medida valiosa para detectar sinais e sintomas de doença anteriores.

Para as crianças envolvidas no esporte, uma visita ao médico é ainda mais importante. Não só o médico realizar um exame de rotina, ele ou ela também pode verificar se há lesões subjacentes, falar sobre nutrição adequada, discutir programas de treinamento e exercício e até mesmo fazer se o seu filho está mentalmente preparado para a camada extra de pressão que pode vir junto com esportes organizados.

5. Seja Backpack Savvy

Arrastar em torno de livros é uma parte inevitável da rotina do dia a escola, mas não deve ser aquele que toma um pedágio sobre a saúde física do seu filho. É importante escolher uma mochila que é resistente e confortável e que oferece um bom suporte. Grossas, alças acolchoadas irá ajudar a aliviar esfregando e beliscando, e também pode se espalhar de peso para fora em toda a volta mais uniformemente. Um cinto de anca irá ajudar a estabilizar a embalagem e evitar esforço de tentar equilibrar o peso, enquanto que uma almofada de costas de espessura vai ajudar a dispersar o peso e evitar arestas vivas de picar através.

Se você ainda está preocupado com a quantidade de peso que o seu filho tem de levar em um dia, mochilas sobre rodas também são permitidas em muitas escolas e pode fazer a luta um pouco mais fácil. Apenas certifique-se o seu filho pode facilmente levantar a mochila quando as rodas não pode ser usado com uma alça ou um ombro opcional ou cinta de volta.

6. Estude sobre Políticas Allergy

Seus filhos vão estar batendo os livros, mas você pode achar que antes da escola começar, você também vai ter alguma leitura para fazer, ou seja, as políticas de alergias na escola do seu filho. A lista de alérgenos comuns está crescendo entre as crianças, e por isso são as restrições para almoços das crianças – lácteos, amendoim, ovos, nozes, soja, trigo e muitas outras itens podem ter diretrizes em torno de como eles podem ser usados ​​ou podem ser totalmente proibido. Para a segurança de todas as crianças, certifique-se de ler e aderir a qualquer documentação com cuidado.

Alimentos não é a única preocupação alergia para a escola-agers. Aprender a identificar os sinais de uma reação alérgica pode ser tão importante. Para crianças com alergias a picadas de abelha, por exemplo, anafilaxia é uma preocupação real, e é muitas vezes os alunos que têm para alertar um professor para a situação. Ensinar o seu filho o que fazer e como reagir poderia ajudar a salvar a vida de outra criança.

7. Torne-se uma refeição-On-the-Go Mestre

Não há pequeno-almoço mais calmo e fazer o seu próprio almoços, quando 07:00 (ou mais cedo!) Por dia de ensino rola ao redor, é um lanche rápido à mesa e, em seguida, para fora da porta, lancheira na mão. E isso significa que se organizar. Stock-se em itens de pequeno-almoço saudável, de brinde de grãos inteiros e manteiga de amendoim para iogurte e bagas parfaits, para que seus pequeninos pode cabeça para fora da porta com o estômago cheio. Para picky eaters, um cereal de alta proteína é um bom compromisso para opções açucaradas, e para aqueles que não querem comer a todos, smoothies e shakes de proteína são opções rápidas e fáceis.

Quando se trata de almoços, preparando a noite antes é a sua aposta mais segura para evitar uma manhã agitada e um saco marrom menos do que saudável. O sanduíche de verdade e tentou pode ser lançado um nível de manteiga de amendoim e geleia banido ou cansado, deli carne de idade. Comece com pães integrais, adicionar enchimentos saudáveis ​​como o atum, salada de ovo ou peito de peru, e trocar mayo para se espalha como hummus, guacamole ou mostarda de mel. Se o seu filho é aventureiro, pensar além do pão, com envolvimentos nutritivos, ovos cozidos, quesadillas e muito mais. Tudo o que você embalar como o prato principal, acompanhá-lo com frutas do tamanho da mordida e vegetais para uma boa medida. Basta lembrar, o que você embalar, certifique-se de verificar a lista de alergia para ter certeza de que você está seguro.

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