7 rotinas semanais que levam ao ganho de peso.

Todos nós desenvolver hábitos arraigados difícil de quebrar. E os maus hábitos às vezes pode sabotar nossos esforços para perda de peso, muitas vezes sem nos perceber. O primeiro passo para quebrar um mau hábito é reconhecê-lo. Aqui estão os sete primeiros dos maus hábitos que sabotam a nossa perda de esforços quilos extras.

1. Muito ocupado para comer no café da manhã

Se você pular regularmente o pequeno-almoço antes do trabalho, você cometer um erro grave que pode resultar com números da balança, de acordo com pesquisadores do Imperial College, em Londres, Inglaterra.

Os resultados de seu estudo foram apresentados durante a reunião anual 91th da Endocrine Society, em Washington, DC., E têm mostrado que saltar o pequeno almoço após uma noite de jejum (durante o sono) desencadeia centro de recompensa do cérebro , o que provoca ânsias para alimentos açucarados e de alto teor calórico no final do dia.

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2. Recados fome

Mesmo se você perceber que já ir às compras com fome é perigoso – acho que de batatas fritas e barras de chocolate que você acabou de adicionar ao seu carrinho – estamos sempre propensos a cometer este ato de perda de peso sabotagem voluntariamente.

Fome e compras não é uma boa combinação para muitas razões. Em primeiro lugar, as lojas estão cheias de alimentos de conveniência ricos em gordura e calorias, e quando você está com fome, você tende a comer primeiro e pensar sobre as conseqüências mais tarde. Em vez disso, mordiscar um lanche leve antes de ir para comprar a sua lista de produtos frescos e nutritivos para a semana!

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3. Beba nenhuma atenção às calorias

Você poderia comer refeições muito equilibradas com produtos frescos, carnes magras, laticínios com pouca gordura e carboidratos integrais e perguntar: ‘Por que eu ainda inchado? A resposta é frequentemente encontrada em que você bebe.

Um estudo conduzido por pesquisadores dos Centros de Controle de Doenças mostra que os americanos consomem a maior parte de suas calorias em que eles bebem – que adiciona 140 a 200 calorias extras por dia! Álcool, refrigerantes, café açucarado, smoothies graxos, vinho e outras bebidas podem ser fácil e refrescante, mas não se esqueça as calorias adicionadas!

4. Porções de Distorção

De acordo com pesquisa da American Heart Association (AHA), vivemos em um mundo onde as porções são enormes, e, infelizmente, o que vemos é aquilo que comemos! comer regularmente grandes porções no restaurante pode ser inteligente para a sua carteira, mas perigosos para a sua cintura se você comer a porção inteira, em vez de levar para casa para comer mais tarde.

A AHA estima que porções têm aumentado tanto que hoje os americanos consomem cerca de 300 calorias extras por dia em comparação com 1985. Os americanos Brian Wansink Dr oferecer a seguinte observação em seu livro Mindless Eating: acompanhou a hábitos alimentares de pessoas que receberam uma panela grande de pipoca em comparação com aqueles que receberam uma panela menor, e utilizados pela primeira vez, em média, 44% mais calorias do que o último.

5. Falta de sono

A razão pela qual nós tendemos a comer demais depois de uma noite ruim é explicado facilmente. Na verdade, estudos mostram que a falta de sono e apetite andam de mãos dadas.

De acordo com pesquisa publicada pela National Institutes of Health (NIH), a falta de sono desencadeia a produção de armazenamento de gordura e cortisol, o hormônio do estresse, mas também um hormônio da fome responsável. Na verdade, o NIH considera que a privação do sono é em grande parte responsável pelo efeito dominó de alterações fisiológicas de aumento da produção de grelina e cortisol eo desequilíbrio no metabolismo da glicose.

6. Falta de atenção aos condimentos

Como o que você bebe, é importante que você percebe o que você come, mesmo em relação condimentos. Afinal, uma propagação sanduíche com molho de queijo, manteiga ou maionese pode realmente duplo ou mesmo triplicar em alguns casos – as calorias e gordura de seu almoço.

Então, preste atenção aos condimentos e ir, tanto quanto possível para opções mais leves ou mais saudáveis. Por exemplo, você pode substituir a maionese ou manteiga com abacate ou de mostarda purê. Um burrito é excelente e picante com salsa magra. Você não precisa de queijo ou creme de leite e muito mais.

7. Combine um jantar com entretenimento

Você já ouviu o termo ‘coma alimentos’, que se refere à sua lentidão de espírito após uma refeição pesada. Mas tome cuidado para que outra forma de zumbi consumidor chamada amnésia food ‘ou não prestar atenção ao que você come.

Geralmente, de acordo com Estudos Alimentares da Universidade de Cornell, amnésia comida é devido à distração: ver televisão, navegar na internet ou jogar um jogo de vídeo. Independentemente disso, você perde o seu consumo de conta de batata frita ou pipoca, e você acaba de terminar todo o pacote!

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