7 razões para fazer seu treino fora

Outono chegou finalmente, e para o entusiasta de treino, o cooler, mas ainda clima temperado nos dá uma boa razão para levar nossos treinos corrida, caminhada, ciclismo e caminhadas ao ar livre.

Oferecendo uma seleção de manhãs frias queda, ainda tardes confortáveis, e cair nítidas à noite, você pode obter um suor gratificante, ao ar livre no outono e colher as seguintes recompensas que simplesmente não outras ofertas temporada.

Aqui estão sete razões convincentes para levar o seu treino para fora no grande queda ao ar livre …

1. Obter um impulso de energia ao ar livre

Você provavelmente encher sua xícara de café, uma segunda ou mesmo uma terceira vez, quando você está sentindo lento. No entanto, a pesquisa da Universidade de Rochester, afirma que simplesmente sair na natureza irá melhorar os níveis de energia. Desde já sabemos que a atividade física, naturalmente, aumenta a energia lojas-o estudo acrescenta que apenas a 20 minutos de ar fresco duplica os efeitos de aumento de energia do exercício sozinho, e prova tão eficaz como a segunda xícara de café.

2. Reduz o estresse no Great Outdoors

Pesquisa da Peninsula College de Medicina e Odontologia determinou que o bem-estar físico e mental em geral melhora de tomar o exercício em grande ao ar livre. estudos experimentais mostraram que quando os participantes levou ao ar livre exercício de tensão, raiva e depressão diminuiu substancialmente quando comparado a fazer a mesma atividade dentro de casa.

3. Tome exercício fora para a felicidade

A BBC informou sobre um corpo de pesquisa a partir de 2017, que custou apenas 5 minutos de atividade ao ar livre (isto é, andar, correr, ou desfrutar de espaços verdes) dobrou sua taxa de positividade (incluindo modo total e auto-estima) em 50 por cento comparado a caminhar ou correr em uma esteira na academia.

4. Outdoor vs. Indoor Tempo Pursuits

Aposto que você nunca considerou uma dieta rica em espaço verde, luz solar e ar fresco, a fim de verter libras em excesso. No entanto, pesquisadores do Centro da Universidade de Deakin de Atividade Física e Nutrição Research, na Austrália, bem como a Universidade de Hospital Pediátrico de Sydney, ele faz a diferença onde as crianças passam seu tempo livre. Por exemplo, as taxas de obesidade entre as crianças que passaram a maior parte ao ar livre tempo livre foram cerca de 40 por cento menor em comparação com crianças que preencheram seu tempo com atividades internas.

5. Fora Exercício Cria Motivação

Vamos encarar; entre trabalho, obrigações familiares e responsabilidades sociais a maioria de nós não estão motivados para espremer em uma corrida ou caminhada. No entanto, se você optar por pisar ao ar livre; você vai ser mais propensos a repetir a atividade, de acordo com uma pesquisa pesquisa publicada na revista Environmental Science and Technology. Os resultados mostram que o exercício fora criado comportamento e uma intenção mais forte reforçada para replicar a experiência.

6. Física Ambiente Impactos Foco

Você pode não acho que importa muito se você correr em um parque ou em um ginásio branda, no entanto, de acordo com um estudo da Universidade de Illinois, ambiente físico importa-um pouco! O estudo incidiu sobre 450 crianças não mediados diagnosticadas com TDAH, e monitorados sua capacidade de atenção após uma caminhada de 20 minutos quer pelas ruas da cidade ou um parque nas proximidades. Eles descobriram que aqueles que passeava pelo espaço verde mostraram uma melhoria mensurável em foco vs. do que aqueles que andou ruas da cidade.

7. Maior geral Exercício satisfação

Talvez o takeaway mais vital dos benefícios de tomar exercício fora foi encontrado através de uma colaboração e randomizados conjunto de estudos, conduzidos por NIHR Península colaboração em Liderança de Pesquisa em Saúde Aplicada e do Centro Europeu para o Meio Ambiente e Saúde Humana (ECEHH). Os pesquisadores compararam a satisfação mental de 833 adultos que exerceu ao ar livre vs. dentro de casa e descobriram que aqueles que exercem em ambientes naturais reivindicou maiores sentimentos de envolvimento positivo, prazer e satisfação com a aptidão ao ar livre.

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