7 posturas de ioga para melhorar o sono.

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Pessoalmente, eu amo o fato de que a ioga pode me tonificar e me ajudando a aliviar o stress e relaxar após um dia agitado mentalmente. Obviamente, a ioga pode fazer mais para fortalecer e tonificar seu corpo. Conectando o corpo ea mente, esta série de asanas (ou poses) de yoga pode ajudá-lo a desligar da agitação do dia e preparar seu corpo e mente para uma noite de sono relaxante …

1. Postura de ângulo ligado

As posições de ângulo de postura relacionados você deitado de costas com os ombros e as costas no chão e os joelhos dobrados. Pernas (ou coxas exteriores) são abertas em forma de V e se encontram no chão. Suas pernas devem formar um diamante, com as palmas dos pés pressionados contra o outro.

Esta postura tem uma virtude restauradora porque cria espaço, abrindo o peito, costas, ombros e quadris. Você pode usar uma almofada ou sob o bloco sagrado para criar um pequeno ângulo das costas, e uma cinta para prender ou envolver a parte de trás da bacia, das coxas e os pés internos para incentivar uma maior abertura.

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2. Pernas frente Bend além

Flexão para a frente nos quadris para deixar sua cabeça e pescoço relaxar através da criação de comprimento pode oferecer um trecho que vai aliviar parte superior das costas. As curvas para a frente também acalmar o sistema nervoso e promover ombros liberar o estresse, costas e pescoço.

Coloque as mãos levemente sobre o solo para fornecer suporte com a ponta dos dedos ou usar um bloco para relaxar e equilibrar o topo de sua cabeça. A frente dobra as pernas esticadas busto também pode aliviar a tensão nos tendões, para trás e para aliviar a dor no pescoço e cabeça.

3. Postura da criança

A chave para aliviar o stress é a torneira para o sistema nervoso simpático (SNS), que controla e desencadeia a resposta do organismo de luta ou fuga. A postura da criança pode ser uma postura âncora que encontra conforto em quietude e segurança, ancorando-se profundamente no solo através das mãos e dedos.

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Postura ativa da criança, você pode descansar sua testa no chão e colocá-lo em um bloco ou yoga reforçar mais apoio. A ideia é que o cérebro relaxa enquanto a frente do corpo, as canelas os joelhos ao peito para o rosto, braços e mãos, descansa e se conecta à terra.

Triângulo 4. Posição

A ligeira torção da coluna fornecido pela postura triângulo ajuda a aliviar o stress e tensão do corpo. Ele também cria mais espaço e liberdade de movimento nos discos e vértebras das costas e coluna vertebral.

A postura do triângulo deve ser uma torção fácil, mas você pode fazer esta postura muito mais restaurador usando a parede como apoio. As voltas Além de criar espaço, incentivar o fluxo de sangue para as costas e isquiotibiais.

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5. Postura do cão de cabeça para baixo

Se você já faz yoga, você sabe como esta postura faz você se sentir bem entre duas asanas. O cão de cabeça para baixo é muitas vezes uma postura de descanso entre as asanas para esticar a parte traseira do corpo (ombros, braços, quadris, isquiotibiais e bezerros).

Se você trabalha em uma mesa na maioria das vezes, a postura do cão cabeça para baixo oferece-lhe espaço e alivia os músculos sobrecarregados ou negligenciados quando você se sentar durante todo o dia. Você pode fazer esta postura muito mais restaurador apoiando a cabeça sobre um travesseiro ou usando seus antebraços para assumir a postura de golfinhos (uma variação mais curto e sustentado o cão de cabeça para baixo).

6. Coloque a meia vela

Esta postura invertida oferece quietude e apoio silencioso para o sistema nervoso central, enquanto usando a gravidade sabiamente para aliviar a pressão na parte inferior do corpo (especialmente as pernas e pés) e coração.

Deite de costas com costas, ombros, pescoço e costas do terreno plano crânio. Dobrar os quadris para a parte inferior das costas, as nádegas e nas pernas são totalmente suportados pela parede. Coloque um bloco ou um travesseiro sob sua parte inferior das costas para aliviar a pressão sobre a parte inferior das costas. E deixe o fluxo sanguíneo gravidade desvio na parte inferior do corpo para o coração.

Cadáver 7. Posição

Há uma razão pela qual todas as sessões de ioga acabar com a pose do cadáver (savasana ou). Savasana é muitas vezes a posição mais difícil de iogues porque requer o relaxamento total do corpo e da mente.

Você pode usar esta postura meditar antes de ir para a cama. Desligue os pensamentos do dia e focar a sua mente sobre a libertação sistemática de todas as áreas do corpo, enquanto se mistura no chão. A pose do cadáver ajuda a acalmar o cérebro, reduzir a tensão, ansiedade, dores de cabeça e insônia.