7 dicas de exercícios quentes para um inverno frio

Talvez você fez uma resolução de Ano Novo para obter-se em melhor forma, agora só há uma barreira: fazê-lo. Isso pode ser um desafio para muitos, especialmente para aqueles que estão começando para fora durante o tempo mais frio do ano.

No entanto, o inverno é realmente um grande momento para chegar lá e empurrar-se um pouco (dentro da razão), como você provavelmente não vai superaquecer tão rapidamente como você pode durante os meses quentes de verão. Aqui estão sete dicas de exercícios de inverno para considerar se você está se exercitando ao ar livre ou dentro de casa até que o sol chega a primavera …

1. Get Some Equipment Início

Se você tem uma esteira escondidos em um armário em algum lugar, o inverno é o momento de retirá-lo, de acordo com WebMD.com. Isso porque, enquanto muitas pessoas vão ao ginásio religiosamente sem falha, alguns podem enfrentar um zap de energia devido à escuridão da manhã e início da noite, quando eles caminhar para outro local para um treino.

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Ele não tem que ser uma esteira, você também pode usar qualquer outra peça de equipamento de casa como um step ou bicicleta estacionária, acrescenta a fonte. Enquanto muitos ginásios têm música ou televisão disponíveis durante o exercício, você pode fazer o mesmo para si mesmo em casa, ele adiciona.

2. Get Motivated

Se você ver flocos de neve ou neve no chão quando você olhar para fora, seu primeiro instinto pode ser para enrolar de volta sob os cobertores quentes. A chave para obter fora para uma corrida no inverno é obter “bombeada” em primeiro lugar, observa Lifehacker.com.

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Tente algumas aeróbica de baixo impacto em ambientes fechados primeiro a obter-se aquecido-5 ou 10 minutos de que deve ser suficiente para ajudar a tempo esse primeiro passo fora, acrescenta a fonte. É também para a segurança: indo de dentro inativos em linha reta em um ambiente ao ar livre congelamento pode aumentar o risco de ataque cardíaco a partir de vasos sanguíneos constrição.

3. Obter nova engrenagem

Nós todos amamos novos gadgets e roupas para mostrar-err, queremos dizer, para ajudar a ajuda em seus treinos. Fitness revista masculina disse inverno é uma ótima desculpa para “conectar-se” com o novo equipamento, se isso é sapatos, roupas ou (não mencionado) uma cabeça de néon.

“O investimento monetária deve motivá-lo a fazer suas compras de valor”, acrescenta a fonte. Fazer um pouco de pesquisa para obter os melhores itens (como leggings térmicos e luvas) para o seu dinheiro sem ir ao mar.

4. Tome Ar Livre Shelter

Enquanto você está indo para fora para uma corrida, isso não significa que você precisa para estar à mercê dos elementos, observa a revista Saúde da Mulher. A revista diz que você deve tentar evitar caminhos próximos à água, e procurar “trilhas arborizadas e blocos de cidade com edifícios altos” que podem fornecer algum abrigo do vento cortante e neve voando.

A fonte também sugere que você mapear sua rota para ruas arados e áreas que são bem iluminados (para ajudar a evitar gelo negro, e provavelmente também para a segurança). Também tento ficar razoavelmente perto de casa, para que você não queimar ou ficar ferido muito longe de sua porta da frente, ele adiciona.

5. Do not Jump em seu treino verão

das mulheres mag Saúde também tem mais alguns conselhos se você está planejando para continuar a exercer o seu regime durante todo o inverno escuro tentativa meses-não para corresponder à sua corrida de longa distância de verão se você acabou de começar batendo o pavimento (gelado).

“Se você faz normalmente quatro milhas no verão, comece com dois”, sugere a fonte. Desta forma, você não encontrar-se sem fôlego no meio do nada, o que pode levar a um maior risco de hipotermia, ele diz. Você pode ajudar seu corpo um pouco envolvendo um lenço em torno de seu nariz e boca para filtrar o ar frio antes de entrar seus pulmões, observa a revista.

6. Vestido seco

Lifescript.com diz que é mais do que sobre vestir calorosamente-plano para vestir para ficar mais seco possível, ele explica. “A maneira mais rápida de perder o calor do corpo é de se molhar”, acrescenta. O inverno é uma ameaça dupla para se molhar devido à transpiração e precipitação, explica o site.

Trata-se de escolher o direito tecidos. Por exemplo, enquanto que o algodão é popular, não é realmente a melhor opção para exercício inverno porque retém a umidade, de acordo com a fonte. Tente sintéticos como poliéster, nylon e polipropileno, ele sugere. “Mas há uma desvantagem para os sintéticos: Eles fedem Após absorver o suor”, ele avisa.

7. Não Relaxe até chegar ao Max

Ok, eu poderia ter ido um pouco extremo com esse título. No entanto, o ponto que eu estou (tentar) fazer aqui é que se você plop-se em uma cadeira confortável logo após o trabalho ou a primeira coisa na parte da manhã, é provável que você vai ficar para o futuro previsível.

Fitness Magazine corrobora esta afirmação: ele sugere evitar o sofá (ou qualquer outro objeto convidando estar mole) até que você se transformou em seu treino para o dia. Mudar para a direita em sua roupa de treino quando você chegar em casa do trabalho, o que também poderia ser uma ótima maneira de vencer o stress se o patrão estava em torno de mais do que o habitual naquele dia.

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