7 pontas da perda do peso para sobreviver a corte do alimento do mall

Uma das maiores lutas que enfrentam aqueles que tentam perder peso é comer em movimento. Certos lugares pode ser enorme tentação de alimentos desencadeia, como quadras de shopping de alimentos. Embora cada shopping pode ser diferente, há opções comuns que podem ajudar ou prejudicar a sua dieta e ingestão diária. Fazer escolhas sábias quando não há quase muitas opções pode ser a chave para o seu sucesso no shopping.

praças de alimentação são como o buffet de fast food. Eles geralmente fornecem uma seleção de alimentos que são gordurosos, fritos, carregado de carboidratos vazios, e ricos em calorias. Esses alimentos não são voltadas para um público saudável e ali com dinheiro em suas mãos pode causar-lhe para fazer uma decisão precipitada com base em sentimentos avassaladores. Assim, dadas as circunstâncias (sendo em um tribunal shopping alimentos e fome), deixe que estas dicas ajudar a orientar sua decisão food court shopping sem a culpa …

1. japonês

O que evitar: Fique longe de todos os “tempura” ou à milanesa e opções de menu fritos. Molhos também podem ser carregados de açúcares e de sódio.

Tente isto em vez disso: sopas de macarrão, sushi, carnes grelhadas, e mexa batatas fritas são todas as opções saudáveis ​​que deve ser capaz de caber em sua ingestão diária, sem perturbar a sua escala. Quando encomendar um stir fry, muitas vezes você pode pedir-lhes para não usar óleo, e que será uma ajuda ainda maior.

2. mexicana

O que evitar: coberturas pesadas, como queijo e creme de leite. opções fritos são também um não-ir se você quer manter uma dieta saudável e estilo de vida. Ele só acrescenta calorias desnecessárias a um menu já saboroso.

Tente isto em vez disso: coberturas frescos como salsa e pico de gayo irá adicionar um monte de sabor aos seus favoritos mexicanos. Tente carnes magras como frango e proteínas opções ricas como feijão. Se há uma opção de “bowl” em vez de um taco / burrito, ir para isso, e salvar as calorias do envoltório / shell.

3. grego

O que evitar: carb pitas pesados ​​e saladas over-vestidas. Pita de pode não ser uma má escolha, mas cheio de alimentos e os lados, é desnecessário. Saladas muitas vezes vêm com uma quantidade indeterminada de vestir que pode ser difícil de calcular em sua ingestão.

Tente isto em vez disso: espetos de frango souvlaki magra, tzatziki para mergulhar (que é rica em proteína, iogurte grego com base) e uma salada com molho à parte.

4. Submarines

O que evitar: tentar ficar longe das misturas enriquecidas de maionese, como salada de frango e qualquer coisa “crocante” como frango crocante (ie, “crocante” geralmente significa frito). Almôndegas também devem ser evitados como eles são feitos muitas vezes com alta de carne de gordura e irá colocá-lo de volta um monte de calorias.

Tente isto em vez disso: um trigo integral ou pão integral com carnes magras como peru, frango ou frutos do mar. Optar por lotes de coberturas veggie e molhos leves. Cortar o queijo bem e você vai ser definido.

5. chinês

O que evitar: carnes à milanesa e fritos com altos molhos açúcar e sal são uma grande armadilha para opções de menu take-out chinês em uma praça de alimentação. Steer clara de macarrão de arroz frito e fritas também. Dizer não para rolos de ovo também. Eles são muitas vezes em torno de 200 calorias cada!

Tente isto em vez disso: legumes cozidos no vapor e arroz, carnes magras, e sopas. Há também no vapor opções como dim sum. Além disso, você pode sempre pedir o cozinheiro se eles podem preparar um stir fry fresco com pouco ou nenhum óleo.

6. lanchonetes

O que evitar: tentar e ficar longe de coberturas traquinas como bacon, queijo ou mayo. Evitar a palavra “crocantes” (ie, cebolas crocantes ou um crocante de frango ou peixe hambúrguer).

Tente isto em vez disso: se você está realmente indo para o ouro, tirar o pão todos juntos e fazer um envoltório de alface em vez. Se você não pode dar-se o bolo, você ainda pode ganhar, escolhendo alta proteína algo, de baixa caloria (ie, grelhado hambúrguer de frango com coberturas vegetais e um molho leve na parte superior). Passar o lado de batatas fritas e escolher outra opção mais saudável (isto é, lado salada ou fruta).

7. Pizza

O que evitar: pizza não é todo mal para sua dieta. Coberturas e dippings, pode ser. Fique longe de coberturas ricos em gordura, como pepperoni, bacon, e queijo extra. Diga não aos molhos cremosos também.

Tente isto em vez disso: usar legumes extra como uma cobertura e ir luz sobre o queijo (ou optar por não queijo em tudo). coberturas de proteína magra, como tiras de frango grelhado ou presunto em cubos também estão bem. molho quente ou um molho leve é ​​um substituto de imersão bem assim. Atenha-se apenas uma fatia com talvez uma salada (com molho à parte).

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