7 nozes que você deve comer

Por muitas razões, as porcas devem ser um grampo da dieta de cada pessoa saudável. Ponha de lado seus medos de seu teor de gordura e se concentrar em muitos aspectos nutricionais positivos desses lanches crocantes. Muitos estudos têm identificado nozes como um desses superalimentos raros, embalado com nutrientes difíceis de obter e carregado com cabeça nutricional. Comendo um punhado de porcas numa base regular, assegura uma boa dose de antioxidantes, os ácidos gordos ómega-3, fibra, proteína e as boas gorduras, mono-insaturados e poli-insaturados, que aumentam o colesterol bom, enquanto reduz o mau colesterol (HDL vs LDL).

Para colocá-lo tão simples quanto possível, as porcas de todos os tipos podem ajudá-lo a viver mais tempo de acordo com um estudo 2017 pelo New England Journal of Medicine. Aqui está uma lista das porcas que você deve sair de sua maneira de incorporar em sua dieta …

 

1. Nozes

Talvez o “rei” da família porca devido à quantidade incrível de valor nutricional, as nozes são uma obrigação para qualquer tipo de dieta. As nozes contêm todos os componentes típicos da maioria das porcas, como proteína, anti-oxidantes, e ácidos gordos ómega-3. Eles também contêm uma série de outras coisas que você não vai encontrar em cada porca, como ácido elágico, uma substância contra o câncer normalmente encontrado em frutas como romã e morangos. ácido elágico foi encontrada para ter uma influência benéfica sobre o cancro da próstata, de acordo com 2,015 estudo publicado em Molecular Nutrition and Food Research.

Nozes também são embalados com polifenóis, poderosos antioxidantes que livrar o sistema de radicais livres. Um estudo de 2016 publicado em Food & Função descobriram que na verdade, nozes têm a maior quantidade de polifenóis potente em comparação com qualquer outra porca. O estudo argumenta que as nozes podem fazer um pouco para combater a doença cardíaca crônica, reduzindo a inflamação associada à doença cardíaca e melhorar o fluxo sanguíneo.

2. avelãs

Infelizmente, avelãs são uma das nozes menos consumidos lá fora, o que é uma vergonha, porque uma única porção deles contém 86 por cento da quantidade diária recomendada de vitamina E, uma vitamina muito importante para a sua pele, entre outras coisas. Você também terá a metade da dose diária de magnésio, um mineral que ajuda a regular os níveis de cálcio nos músculos e manter o sistema esquelético. mulheres pós-menopausa são frequentemente deficientes em magnésio, o que torna avelãs um excelente alimento para que a população particular.

Depois, há as vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ido pantotico), e B9 (ido fico), estão presentes em quantidades elevadas na avelã. Quanto à importância das vitaminas do complexo B, pode ser mais fácil listar o que vitaminas B não fazer ao contrário de tentar listar tudo o que eles estão envolvidos em. Basta dizer, eles são importantes e avelãs são uma grande fonte para eles. Em outras palavras, comer alguma.

3. O Brasil Nuts

Castanha do Brasil, às vezes assustar as pessoas devido à sua aparência um pouco esmagadora. Enquanto que são grandes e escuro e pode ser assustador, na medida em que vai alimentar, eles são carregados com minerais, incluindo cálcio, ferro, cobre, magnésio, potássio e fósforo. E enquanto o Brasil nozes contêm quantidades elevadas de todos estes minerais, eles são absolutamente embalado com selênio, um antioxidante que ajuda a filtrar os radicais livres do seu sistema. Selênio também é crucial para manter seu sistema imunológico e regula a sua glândula tiróide.

Castanha do Brasil também contêm quantidades elevadas de zinco, o que lhes um alimento ideal para aqueles com problemas de acne fazem. Zinco, afinal de contas, é acreditado para oferecer alívio acne, como demonstrado em um 2017 estudo francês publicado em Dermatologia, entre outros. Castanha do Brasil pode oferecer benefícios adicionais para a pele devido à grande quantidade de selênio, o que desencadeia a glutationa antioxidante. Quando este antioxidante começa a trabalhar, ele ajuda a combater rugas e manter a pele jovem e saudável.

4. pinhões

pinhões são um ingrediente-chave em pesto, que é onde a maioria das pessoas, provavelmente, entrar em contacto com esta iguaria sem glúten. Devido às suas características de sementes, como, contudo, o pinhão é um alimento versátil que pode adicionar outra camada de sabor para saladas, massas, iogurte, e outros pratos comuns. E uma vez que você perceber os benefícios de saúde que esta pequena porca caro tem para oferecer, você pode encontrar-se a aspersão-lo em tudo.

ácido pinol�ico é provavelmente o benefício de saúde mais importante que pinhões tem que oferecer, porque você não pode obter este ácido graxo insaturado em qualquer outro lugar. ácido pinol�ico pode ajudar na perda de peso, porque ele inibe a fome, desencadeando dois hormônios que são inibidores de fome, o GLP-1 e CCK. Ele também reduz o colesterol porque ajuda o fígado filtrar o colesterol LDL prejudicial, de acordo com um estudo de 2004 publicado em lipídios. E para aqueles preocupados com a saúde dos olhos, pinhões contêm luteína um carotenóide que vários estudos têm encontrado para combater a degeneração macular relacionada à idade.

5. Amêndoas

Para além de ser uma das porcas mais saborosos, amêndoas também oferecem a maior quantidade de fibras em comparação com qualquer outra porca. Amêndoas pode conter até três gramas de fibra por onça, o que lhes uma grande fonte de fibra que os corpos precisa para uma série de razões, tudo bem documentado neste momento fazem.

Amêndoas também pode ter um componente de perda de peso para eles. Um estudo publicado no International Journal of Obesity constatou que as pessoas que consomem amêndoas pode ser capaz de lançar mais libras do que aqueles que não o fazem. O estudo acompanhou dois grupos de pessoas obesas durante seis meses. Cada grupo foi colocado em dietas de baixa caloria, enquanto um grupo foi dado amêndoas para comer em uma base regular e o outro não. Ao final de seis meses, o grupo de amêndoa de comer perderam mais peso do que o outro grupo. Como a maioria das nozes, amêndoas também foram encontrados para ajudar com a luta contra o colesterol elevado e o desenvolvimento de doenças cardíacas.

6. Pecans

Pecans são absolutamente embalado com antioxidantes. O USDA inclui pecans na lista de 20 melhores alimentos para a capacidade antioxidante. O conteúdo mineral também é bastante impressionante. Pecans contêm um 245 por cento escalonamento do valor diário de manganês, um mineral importante para a saúde do coração. Você também pode obter 65 por cento do seu cobre precisava de pecans, juntamente com 33 por cento do seu zinco necessário e magnésio.

Para aqueles que sofrem de diabetes, que é como pelo menos 25 milhões de americanos e contagem, pecans pode ser um lanche ideal, devido à quantidade elevada de ácido oleico que eles contêm. Numerosos estudos recentes ligaram a este ácido gordo monoinsaturado para ajudar melhor regular o modo como a glucose e a insulina são produzidos no corpo. Semelhante aos benefícios para a saúde associados à dieta mediterrânea (ácido oleico é o componente primário de azeite), pecans pode oferecer os mesmos benefícios em porções de tamanho reduzido.

7. macadâmia

macadâmia oferecem uma quantidade muito elevada de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. É esta alta quantidade de gordura que virou as pessoas fora de macadâmia por tanto tempo, mas, como sabemos agora, o tipo monoinsaturada de gordura é benéfica para o sistema cardiovascular. O teor de gordura estas porcas pode ser até 80 por cento de monoinsaturados, de acordo com um estudo chinês 2006 publicado no Jornal Internacional de vitamina e Pesquisa Nutrição.

Há benefícios adicionais associados com o perfil de ácidos gordos única macadâmia. Uma dieta que inclui nozes de macadâmia pode ajudar a modificar os lipídios em sua corrente sanguínea, principalmente por reduzir o colesterol LDL, o que reduz o risco de doença cardiovascular. Um estudo de 2008 publicado no Journal of Nutrition comparou dois grupos de pessoas com um grupo recebendo a gordura principalmente de macadâmia eo outro grupo recebendo a gordura de outras fontes. O estudo concluiu que, após 5 semanas o grupo de macadâmia diminuiu os seus níveis de colesterol LDL em muito mais do que o outro grupo.

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