7 mitos de exercícios que você precisa saber

Poucos de nós tem um monte de tempo para se dedicar ao ginásio. Na melhor das hipóteses, a maioria das pessoas pode dar ao luxo de dedicar um punhado de horas de exercícios por semana. É por isso que é crucial que ir ao ginásio educado, ou seja, nós sabemos que os melhores exercícios são.

Claro, é igualmente importante que nós sabemos tudo sobre esses mitos ginásio desagradáveis ​​que podem nos levar a perder o nosso tempo e deixar-nos sentir menos revigorado por nossos treinos. Aqui, vamos dar uma olhada nas sete mitos de treino mais irritantes, com o objetivo de ajudá-lo a ser mais eficiente no ginásio local …

1. Crunches fazendo vai dar-lhe Six-Pack Abs

Durante anos, a crença popular é que, para reduzir a gordura da barriga e expor nossos músculos abdominais, um precisava fazer flexões e muitos deles. Mas os especialistas insistem que este é um mito, porque ao fazer lotes de flexões, ou sentar-ups irá ajudar a construir músculos abdominais mais fortes, não irá revelar os músculos. Por quê? Porque abdominais não queimar calorias ou gordura.

A chave, então, é para assumir um mais vigoroso treino, total do corpo que queima calorias, constrói o músculo, e ajuda a revelar os músculos abdominais. E se você está procurando um ótimo treino ab, não procure mais do que a prancha, que é projetado para ativar cerca de três vezes como muitos músculos como você vai usar durante a execução de uma crise.

2. As escadas rolantes sabe contar calorias

A maioria das esteiras de hoje são máquinas bastante avançadas, o que significa que eles podem acompanhar o seu progresso, mostrar a sua frequência cardíaca, e dar-lhe uma idéia de quantas calorias você queimou. Mas eles não são perfeitos, particularmente quando se trata de rastreamento de calorias queimadas.

Simplificando, a taxa na qual você queima calorias depende de uma grande variedade de fatores, desde o seu peso ao gênero e até mesmo idade. Algumas esteiras irá monitorar algumas dessas coisas, mas poucos podem obtê-lo direito. Então, não tome contagem de calorias do tapete rolante conforme a verdade suprema. Na verdade, há uma boa chance de que é longe.

3. Strength Training o transformará em Arnie

Muitas pessoas-e, especialmente, muitas mulheres-acreditam que mudando de um treino exclusivamente cardiovascular focada a um treino de força vai virar um em um corpo-construtor desmedido. Muitos homens temem que isso irá impedir o seu progresso cardio, enquanto muitas mulheres temem isso irá torná-los menos feminina.

Mas isso leva anos, e em alguns casos, muitas drogas, para transformar alguém em um construtor do corpo profissional. Lembre-se que um treino equilibrada consistindo de cardio e musculação é amplamente considerada a melhor maneira de queimar gordura e construir um corpo eficiente, de queima de calorias.

4. Mais Gym Time, corpo melhor

A chave para um bom treino é manter a intensidade do seu nível e frequência cardíaca-up. Se você está descansando em torno do ginásio conversando com amigos, você não está queimando calorias, o que significa que você não vai ver nenhum resultado positivo.

Em outras palavras, você não tem que gastar muito tempo no ginásio. Apenas se concentrar na construção e seguindo um circuito de alta intensidade intervalo de formação (HIIT) que irá reduzir o tempo que você precisa para passar a trabalhar fora, ajudando você a queimar muitas calorias. Tente se concentrar em atividades intensas, como correr ou nadar, se o seu corpo pode lidar com isso, e é uma boa idéia para executar este por um médico de antemão.

5. ir ao ginásio irá transformá-lo

Odeio que a gordura tende a acumular-se em torno de seu estômago ou bunda em vez de seus quadris? Ir ao ginásio não vai mudar isso ou qualquer outra parte de sua figura natural. Basta colocar, você não pode manchar-alvo de gordura, o que significa que você não será capaz de remover a gordura de uma área, deixando-o em outros.

A chave é a realização de exercícios de corpo inteiro que incluem exercícios intensos, como burpees. Estas actividades irão trabalhar todo o seu quadro, o que lhe permite moldar cada parte do seu corpo. Mas é simplesmente impossível ir de uma forma do corpo para outro apenas por visitar o ginásio.

6. Ir ao ginásio quando você está doente

Muitas pessoas pular o ginásio quando eles vêm para baixo com a menor frio. Mas um toque de um nariz entupido ou dor de garganta não terá um grande impacto sobre o seu treino. Enquanto isso, um treino não vai intensificar a frio, desde que é apenas uma garganta arranhada e irritante nariz entupido.

Claro, você deve pular de um treino se você sentir realmente terrível-significando que você mal consegue sair da cama ou sentir excessivamente drenados. Também é uma boa idéia para ignorar o ginásio se os seus pulmões e vias respiratórias são recheadas, já que isso poderia representar um perigo quando o treino se torna mais intensa.

7. A dor vai trazer grandes ganhos

A dor é a forma do seu corpo de lhe dizer que algo está errado. Algum tipo de dor é bem-como a dor que você pode sentir-se em seus músculos do dia após um exercício vigoroso. Mas você não deve estar sentindo muita dor enquanto você está realmente no ginásio. Se você ignorar isso e continuar com o seu treino, você pode estar colocando-se em perigo de sofrer uma lesão grave.

É por isso que é uma boa idéia para obter alguma orientação de um especialista. Obter um profissional experiente para mostrar-lhe a forma adequada, se vai para uma corrida fora ou fazendo squats no ginásio.

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