7 maneiras saudáveis ​​para exalar a raiva que são toda a raiva

Raiva: ela tem o seu lugar, mas segurá-lo por longos períodos de tempo e ele pode começar a rasgar-te dentro e sair de forma explosiva. Se você está se sentindo frustrado, muitas vezes, é provavelmente melhor para identificar os gatilhos e abandoná-lo; mas, entretanto, você pode aprender algumas maneiras de lidar com isso para que você não fazer algo impulsivo.

Se você se encontra “explodir”, muitas vezes, isso poderia significar que você está segurando um pouco de raiva insalubre que pode realmente levar a problemas de saúde, como ataques cardíacos, de acordo com a WebMD. Aqui estão sete maneiras de sair a sua raiva sem se machucar ou alguém próximo de você …

1. Cry it Out

Isso é difícil para algumas pessoas, especialmente alguns homens que se relacionam chorando com algum tipo de fraqueza. No entanto, é uma maneira saudável para o seu corpo para liberar emoções como tristeza (que pode levar a raiva).

“Permitindo-se o espaço para chorar pode fazer maravilhas em liberar a energia armazenada dentro que é demais para conter dentro”, explica Lifehack.org. Foco sobre o que você está frustrado sobre enquanto você está derramando as lágrimas para ajudar a limpar-lo do seu sistema, ele acrescenta.

2. anotá-la

Psychology Today diz que devemos transformar ações em palavras no papel (ou em uma tela) quando está com raiva. Isso pode ser mais terapêutico do que gritar, e provavelmente será muito menos estressante para aqueles ao seu redor que não são a fonte de sua raiva.

Anotar algumas notas sobre o que está incomodando (no trabalho, por exemplo), para obter seus sentimentos para fora em uma página. “Digitar alguns pensamentos em vez de blabbing-los em todo o escritório vai envolver o seu corpo fisicamente e mentalmente e permitir que o seu cérebro para drenar, para abrandar”, observa a fonte.

3. Tente um ‘Room Rage’

Estes são relativamente novo para América do Norte, mas um artigo do New York Daily News explica o conceito por trás dessas empresas. Basicamente, estes são salas cheias de adereços que se destinam a ser destruídos. Você paga a sua taxa, e usar qualquer ferramenta que você está dado para o lixo o lugar.

Alguns destes quartos possuem móveis antigos, monitores de computador antigos, televisores e fotos, mesmo emolduradas, observa o artigo. Esta é uma maneira não convencional para aliviar o stress e raiva, mas por todas as contas até agora, ele parece funcionar bem. (Gritando um travesseiro ou perfurando um saco pesado é um método mais simples).

4. Criar Art

Talvez você não é o tipo artístico, ou talvez você é e só precisava de um pouco de inspiração. Lifehack.org observa que você pode transformar suas frustrações em algo bonito, usando um exemplo de um determinado artista.

Pablo Solomon é um artista e designer “que bate um (pedaço) de pedra com um martelo e um formão para liberar sua tensão”, observa a fonte. Aparentemente, após o horror de 9/11, o artista usou a energia negativa para lançar em um de seus períodos mais produtivos de todos os tempos.

5. Envolver-se em exercício

A raiva tem uma tendência a aumentar a sua energia até que seja liberado, então por que não colocá-lo para uma boa utilização no ginásio? Sentindo raiva pode ajudar a motivá-lo a treino e bater novos recordes pessoais, observa EliteDaily.

Certifique-se de tudo o exercício que você faz, você recebe o seu ritmo cardíaco e, idealmente, quebrar um suor. “Os produtos químicos que seu corpo libera durante essas crises de treinamento da aptidão fará maravilhas no sentido de acalmar o corpo ea alma”, observa a fonte.

6. Tenha um coração Heart-to-

WebMD.com explica que nos velhos tempos, estamos habituados a ter uma cara a cara-argumento, tirá-lo dos nossos sistemas e, em seguida, acabar com ela. Mas hoje, as pessoas cada vez mais se esconder atrás de telas de computador para expressar sua insatisfação sobre o estado do mundo, por isso “muitos dos controles de impulso nós normalmente empregam em confrontos ter ido para fora da janela.”

Utilização de meios electrónicos para reclamar com alguém que está fazendo você irritado pode ser contra-produtivo, porque nós não ouvir o outro lado do argumento, ele adiciona. Isso nos faz sentir mais justificado em nossas crenças, que por sua vez pode tornar-nos ainda mais irritado. Os e-mails devem ser utilizados para marcação de consultas, não para a resolução de conflitos significativa, explica a fonte.

7. Saiba respiração meditativa

treinamento da mente é muitas vezes uma forma de lidar com a ansiedade, mas também pode ajudá-lo a deixar de ir a raiva ou rolo existente com situações que normalmente lhe causar frustração. O primeiro passo é reconhecer que a raiva não vai resolver os problemas ou corrigir imperfeições.

ArtofLiving.com diz que “inquietação” em sua mente é a culpa para a escalada da raiva. Ele sugere que aprender técnicas de respiração como Bhastrika e Nadi Shodhan para ajudar a acalmar sua mente, e, portanto, você vai ser menos incomodado com as pequenas coisas que costumavam elevar a pressão arterial.

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