7 maneiras que você está messing com seu tracker da aptidão

É 2017 e de repente parece que nunca viveu sem rastreadores de fitness. Os dados que fornecer-lhe depois de uma corrida, dia no escritório, ou mesmo uma noite de sono … a sério, é surpreendente e um pouco assustador ao mesmo tempo. No entanto, se você quiser precisão do seu rastreador de fitness, você precisa cair na real com a forma como você está usando o dispositivo.

Aqui estão sete maneiras que você pode ser mexer com precisão do seu rastreador de fitness …

1. você usá-lo constantemente … para tudo

Você usa seu rastreador de fitness para caminhar até o supermercado. Você usa seu rastreador de fitness ao vácuo … tudo bem eu acho que o que importa. No entanto, você também usar seu rastreador de fitness, enquanto você binge assistir Netflix (e ele só conta suas viagens para cima e para baixo as escadas para usar o banheiro).

Você pode não perceber, mas rastreadores de fitness são feitos para contar as atividades que envolvem a aptidão física. Então, quando você é apenas em casa refrigeração ou ficar ocupado com seu outro significativo, não está destinado a rastrear essas coisas (e é um pouco embaraçado que você trouxe para a sala com você em primeiro lugar). Como tudo na vida, há um tempo e lugar para o rastreamento de fitness … então não se enganar por usá-lo quando você não está realmente fazendo alguma coisa ativa.

2. você usá-lo Onde ?!

Eu não estou jogando o jogo da culpa. Confie em mim; quando penso em quantas vezes eu ler um manual do usuário completo antes de usar um pedaço de tecnologia, eu sou tão culpado quanto qualquer outra pessoa. No entanto, se você realmente esperar precisão de qualquer peça de equipamento, você deve estar ciente de como usá-lo de forma mais eficaz.

Por exemplo, de acordo com um estudo publicado em Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, rastreadores de fitness obter leituras mais precisas quando estão ligados na cintura, não usado no pulso, quando caminhar e correr. Aqueles que usá-lo no pulso tendem a ter etapas perdidas por seus dispositivos. Então, se você espera que cada passo a ser contado por seu rastreador, faz sentido usar o seu perseguidor, onde ele vai ter uma leitura mais precisa.

lev radin / Shutterstock.com

3. Não deixe a sua liderança mão dominante

Agora você pode não estar ciente deste pequeno detalhe que tem grandes impactos sobre a precisão do seu rastreador … Eu sei que eu não fiz. Shape.com relata que se você don seu rastreador de fitness no pulso da sua mão dominante (mão direita se você é mão destro e esquerda se você é um canhoto) seus dados rastreador pode estar desligada.

Isto é devido ao fato de que a tecnologia de fitness, tais como o Fitbit, deve ter uma configuração especial ligado para reduzir a sensibilidade para que ele não pegar todos os carrapatos e contrações em excesso em sua mão dominante (e gravá-los como degraus). Portanto, usar seu rastreador honestamente em seu pulso menos dominante ou usá-lo em sua cintura.

4. Você não pressionar RESET

Parece simples o suficiente para pressionar repor em seu rastreador de fitness depois de um dia duro de stepping e suando, mas a verdade é que muitas pessoas esquecem este passo fácil e, em seguida, mexer com a precisão de seus dados no dia seguinte.

Para evitar este “passo em falso” clássica (ver o que eu fiz lá?), Definir um lembrete no seu telefone para redefinir seu rastreador de fitness no final de cada dia ou a cada manhã antes de colocá-lo. No entanto, se você tiver um dispositivo realmente extravagante, pode reiniciar-se.

5. você usá-lo em sua cintura no Trabalho

Há duas regras básicas sobre rastreadores de fitness: você deve usá-los em sua cintura quando executar o exercício (ou seja, andando em execução, ou de bicicleta) e usá-los em seu pulso (sobre a mão não-dominante) quando você está fazendo não-física atividades -tipo durante todo o dia (ou seja, trabalhar ou apenas refrigeração).

De acordo com as conclusões de um Medicine and Science in Sports e estudo de exercício, quando se trata de atividade casual, rastreadores de fitness usados ​​no pulso quando se deslocam livremente, ficha mais precisão do que aqueles usados ​​na cintura. Bottom line: usar seu rastreador em seu pulso para assegurar uma melhor precisão quando você não está trabalhando fora.

6. Você não ande com Propósito

Todo mundo começa em algum lugar. No entanto, se você é novo para caminhar ou andar muito lento devido a uma lesão, você provavelmente vai querer melhorar gradualmente a velocidade de seu passo antes de investir em um tracker de fitness. Por quê?

Um estudo 2016 publicado pelo National Institutes of Health, acompanhamento da eficácia dos monitores de fitness em um grupo de 56 caminhantes. Os resultados mostraram que os rastreadores de fitness usados ​​pelos caminhantes mais lentos (aqueles que caminharam menos de 2,5 milhas por hora) tende a passos mis-registro (ou não detectá-los em tudo). É totalmente bem se o seu ritmo é lento, apenas se concentrar em melhorar antes de comprar um rastreador caro.

7. Você se esqueceu de Calibre

Tal como acontece com quase tudo o que falar sobre Activebeat, as pessoas são maravilhosamente único e tendem a variar quando se trata de quase todos os aspectos de saúde e fitness. Infelizmente, rastreadores de fitness depender de medidas padrão, se você espera que eles para gravar os dados com precisão. É por isso que calibrar seu rastreador de fitness ao seu passo individual, velocidade, comprimento da perna, e assim por diante é importante.

Quando se trata de coleta de dados, velocidade, inclinação, superfície, ritmo e atividade (ou seja, caminhar ou correr) são vitais para a precisão do seu dispositivo. Se você executar em seguida, caminhar e depois correr de novo durante o treino, calibrar o dispositivo de cada vez para que ele possa gravar os seus passos com precisão.

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