7 maneiras de exercícios levam a lesões esportivas

Todo mundo tem as melhores intenções em mente quando decidem começar a se exercitar mais regularmente. Você pode levar até correr ou caminhar todas as manhãs, ou você pode optar por participar de um ginásio para levantar pesos ou tentar algumas aulas de ginástica para o tamanho.

De qualquer maneira, uma lesão é a última coisa em sua mente quando você decidir tomar a mergulhar de fitness. No entanto, uma entorse muscular, tensão ou lesões podem surgir se a sua técnica de lifting é desleixado ou se você tende a empurrar seu corpo um pouco demais. Aqui estão sete maneiras de exercício pode levar a lesões …

 

1. No Pain, No Gain Attitude

Claro, você é obrigado a experimentar os músculos rígidos depois de um treino, especialmente se você é novo para exercer ou não exerceram-se em um longo tempo. New York-based ortopédica e ostenta fisioterapeuta, Dr. William Siegel, adverte que empurrar-se durante um treino não significa que você deve empurrar através da dor física.

Se você sentir dor, seu corpo está avisando para fazer uma pausa ou parar o que está fazendo. Por exemplo, cansado músculos são uma coisa, mas disparar dor e desconforto no joelho ou parte inferior das costas deve ser tomado como um aviso para cessar a atividade.

2. Você levantar demasiado pesado

Todo mundo quer tirar o máximo do tempo que passam no ginásio. No entanto, mais nem sempre é melhor quando se aplica a quanto peso você está bombeando. De acordo com um artigo de MuscleMagFitness.com, levantamento de peso pesado demais pode levar rapidamente à forma imprópria e lesões.

Em vez disso, escolha um peso adequado que você pode corretamente controlar, mantendo a forma adequada para um conjunto completo de reps. Uma vez que fica muito fácil, adicionar mais peso gradualmente.

3. Você não tomar o seu tempo

Os especialistas da WebMD sugerem facilitando em qualquer novo treino em vez de saltar e correr o risco de uma lesão muscular. Afinal de contas, tendo a sua nova rotina de exercícios lento e fácil vai oferecer um desafio suficiente.

Então, como você gradualmente construir a força muscular e resistência, você pode aumentar gradualmente a intensidade, frequência e duração do exercício, enquanto toma um descanso adequado para a reparação muscular entre os exercícios.

4. muita repetição

Uma vez tive um companheiro de quarto que fez 100 flexões todas as manhãs. Você provavelmente pode adivinhar que ele acabou puxando um músculo cerca de um mês para ele, e provavelmente nunca foi capaz de fazer um pull up nunca mais como resultado. esforço repetitivo é o resultado inevitável quando o treino não tem nenhuma variação.

Meu companheiro de quarto, rasgando as suas latissimus dorsal (grandes músculos que envolvem o lado e para trás), porque ele simplesmente sobrecarregados estes músculos. Em vez disso, ele deveria ter permitido o descanso adequado e abalado sua rotina com exercícios que incidiu sobre o corpo inteiro.

5. Você não pode dizer Sore de feridos

rigidez muscular e ternura leve é ​​comum 24 a 72 horas após um treino, especialmente se você é novo ou voltar para impostos especiais de consumo após uma longa pausa. No entanto, seu corpo sabe a diferença entre um par de músculos da panturrilha rígidas e uma pressão tornozelo.

As fibras musculares são naturalmente rasgada durante o exercício. Resto lhes dá um tempo adequado para essas mesmas fibras musculares para reparar, bem como o ganho de força e resistência. No entanto, dor devido a uma ou tensão muscular ou articular entorse-causará sharp, tiro, dor persistente que não se dissipa com o repouso. Se a dor persistir, cessar os seus treinos e obter-se a um profissional médico imediatamente.

6. Você forçar muito

Claro, a progressão exercício requer empurrando-se fora da sua zona de conforto. No entanto, como você faz isso, é vital saber o seu corpo e reconhecer os seus limites. Se você tende a empurrar-se além de seus limites, muitas vezes, exercer não só se torna viciante, você pode acabar ferido.

Pesquisa realizada pelo Departamento de Ciências clínicas e biológicas no Hospital San Luigi, em Turim, Itália, afirma que overtraining ocorre quando “exercício excede a capacidade do corpo para se recuperar”, assim em vez do corpo ganhando força e resistência, desenvolve fraqueza e torna-se mais lento devido a uma lesão.

7. má técnica

Eu não tenho que lhe dizer que a forma de exercício adequado é vital para prevenir uma lesão. No entanto, eu vou deixar a Clínica Mayo lembrá-lo que se você usar a técnica pobre quando você levantar pesos, você pode rapidamente desenvolver uma lesão de esforço.

danos pelo uso repetitivo ocorrer quando a técnica de levantamento impróprio coloca uma pressão excessiva sobre os músculos e articulações. O estresse repetido irá desgastar-se na área gradualmente até se obter uma estirpe, entorse, fractura, ou de deslocamento.

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