7 maneiras de vencer azuis sazonais

Como bater os azuis sazonais

Céu cinzento, chuva, inundações e temperaturas abaixo da norma sazonal poderiam ser fatores contribuintes para o inverno blues ou depressão, que ocorre quando o corpo eo espírito são falta de energia.

Eis aqui alguns conselhos sobre a forma de afugentar a escuridão e não ser superado por estes momentos difíceis:

1. Light terapia para evitar psicológica jet lag

A redução do tempo em que estamos expostos à luz tem um impacto real sobre o nosso humor. Precisamos de uma quantidade mínima de luz para controlar nossas emoções.

2. O calor infravermelho para trazer o sol dentro de casa

Um estudo americano publicado recentemente no Jama Psychiatry mostrou que a exposição da pele ao calor infravermelho poderia reproduzir os efeitos dos antidepressivos, estimulando a produção de serotonina, o hormônio que regula o humor.

Algo semelhante poderia ser replicado por um sauna infravermelho japonês que emite calor seco como uma sauna tradicional, mas é gerada por luz infravermelha, permitindo que o corpo a suar vigorosamente e experimentar uma sensação semelhante a banhar na luz do sol.

3. Visualização para expulsar a escuridão

Quando o tempo é monótona e cinza, é uma boa idéia para evocar nossas melhores memórias de férias. Ao incentivar a nossa mente para imaginar belas imagens que podem bloquear a nosso ambiente sombrio.

Tudo que você tem a fazer é fechar os olhos – enquanto está deitado, se possível – e respirar com calma do abdômen, permitindo que imagens de luz e prazer vir à mente. O objetivo é concentrar-se em tantos detalhes quanto possível, tais como cores, cheiros e sons. A situação pode ser uma verdadeira memória ou uma situação imaginada.

4. Magnésio para desestressar

Quando estamos cansados, estressados, ou têm baixos níveis de energia, esses sentimentos podem ser acentuada pela falta de sol. Um dos minerais que tem o maior impacto sobre nosso bem-estar psicológico é o magnésio. Quando estamos estressados ​​precisamos de mais do mesmo.

Uma dose diária de 400mg é recomendada para três semanas . É preferível optar por glicerofosfato de magnésio, o qual é solúvel em gordura, em combinação com a taurina e / ou B6, e todas as outras vitaminas B.

O magnésio também pode ser encontrado em cebolinha, farelo de trigo (assim em trigo integral), chocolate, aipo, castanha do Brasil, café e trigo-sarraceno.

5. Pratos coloridos incluindo triptofano e ômega 3

A falta de sol fornece outra razão para se preparar, refeições picante repleto de energia. Todos os cinco sentidos podem ser trazidos para o mix. Os pigmentos em frutas e vegetais pode ser usado para fazer um arco-íris de cores no seu prato. Aromas e sabores também pode ser jogado com.

Em termos de nutrição, é uma boa idéia de incluir alimentos ricos em triptofano, que é um precursor do ‘hormônio bom-humor’ serotonina: salsa, abóbora e sementes de linho, soja e produtos (não TVP), leite e queijo, parmesão, o peru, bacalhau e salame. E não se esqueçam ácidos gordos omega-3, que funcionam como um antidepressivo e podem ser encontradas nas maiores quantidades em frutos secos oleaginosos (tais como nozes, avelãs, amêndoas), e semente de linho, peixes gordos (salmão, sardinha, cavala , etc.) e óleo de colza.

6. Os óleos essenciais para elevar os níveis de energia

  • Uma vez que dá os níveis de energia um impulso, capim-limão óleo essencial pode ajudar com exaustão mental. Seu efeito anti-depressivo pode nos ajudar a voltar à pista.
  • Quando o moral é baixo, tangerina óleo tem um efeito estimulante.
  • Bourbon gerânio óleo acalma humor deprimido e irritabilidade.
  • Lavender tem um efeito ansiolítico e calmante e ajuda a lidar com um momento difícil no trabalho e gestão do stress.
  • Peppermint pode ser útil na gestão de pensamentos escuros, como ele limpa a mente.
  • Clary sage também regula o sistema nervoso se melancolia toma conta: ele tem um efeito anti-stress e pode ajudar com problemas de sono.

7. Faça algo diferente para criar novas sensações

Qualquer que seja o tempo lá fora, é importante para não enrolar e fechar o mundo. Melhorar o moral envolve busca de novas experiências e sensações.

Quando fazemos algo novo, nossa rotina é alterada, e isso pode criar sentimentos positivos: esporte aumenta os níveis de dopamina e é fisicamente estimulante, uma exposição é uma festa para os olhos, e terapias suaves como sofrologia, meditação e massagem estimular endorfinas.

Há algo para todos!

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

Autor: AFP – Relaxe Notícias