7 maneiras de impulsionar sua inteligência emocional

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Nós todos poderiam se beneficiar de aprender a ser mais gentil, mais calmo e mais compassivo.

De acordo com Dr. Sanam Hafeez, um membro do neuropsicólogo e professores na Universidade de Columbia, há três pilares principais de inteligência emocional: auto-conhecimento, a motivação para olhar racionalmente um problema e encontrar uma solução, e a capacidade de desenvolver habilidades sociais. Felizmente, você pode trabalhar constantemente sobre estes três pilares para aumentar a sua inteligência emocional para que você possa desenvolver uma auto-consciência mais forte, o que terá impacto sobre sua capacidade de interpretar e responder a emoções de outras pessoas e sua própria.

Aqui estão sete dicas de especialistas para ajudá-lo a aumentar sua inteligência emocional.

1. Interact Muitas vezes Dr. Julie Gurner, um consultor de negócios com um doutorado em psicologia, sugere que você incorporar mais interações sociais em seu dia. Ela recomenda a adição de mais conversa fiada à sua rotina. Por exemplo, em vez de ouvir música, mensagens de texto, e verificar o seu e-mail enquanto caminhando para o trabalho, procurar interações genuínas com o barista no café ou a pessoa que você veja como você anda pelo parque do cão todas as manhãs. De acordo com Dr. Gurner, “Small, breves interações sociais fora do nosso escritório nos ajuda a conectar-se melhor com os outros dentro de nosso escritório.”

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2. Mantenha um diário Dr. Danielle Harlan, o fundador e CEO do Centro para a Promoção de Liderança e do potencial humano com doutorado em ciência política e um mestrado em educação, enfatiza a importância do diário regularmente, a fim de identificar nossas emoções. “Parte de ser emocionalmente inteligente envolve saber o que você está sentindo em qualquer ponto específico no tempo”, diz ela. Harlan explica que, “no diário (especialmente depois de interacções emocionalmente carregadas) ajuda as pessoas a entender melhor o que eles estavam se sentindo e reconhecer padrões de comportamento em si mesmos e aos outros.”

“Pequeno, breves interações sociais fora do nosso escritório nos ajuda a conectar-se melhor com os outros dentro de nosso escritório.”

3. Ajuda os outros “fazendo algo completamente fora de bondade e para uma causa que você acredita em coloca você em contato com outras pessoas com perspectivas semelhantes, mas provavelmente outras pessoas fora de sua esfera social normal”, diz Gurner. E se conectar com pessoas fora de sua indústria ou círculo social pode expandir sua EQ também. Da mesma forma, Dr. Melanie Ross Mills, um alto-falante, conselheiro e autor com um doutorado em terapia temperamento, enfatiza a importância de demonstrar empatia e consideração ao longo do dia. “Obtenha fora de si mesmo para pensar nos outros. Desde o mais pequeno gesto para que se estende você. Estar disponível.”

“Parte de ser emocionalmente inteligente envolve saber o que você está sentindo em qualquer ponto específico no tempo.”

4. Estar presente quando você está realmente presente, você é capaz de reconhecer e entender as emoções de outras pessoas. Harlan recomenda observar a linguagem corporal e alterações no humor ou a energia das pessoas. Ela dá o exemplo de um colega que é sempre enérgico e engajada, mas parece invulgarmente retirada ou slouched sobre. Este comportamento pode sinalizar uma mudança de humor que poderia ser um resultado de um recente incidente ou circunstância. Como um colega sensível, sua comunicação com ela deve mudar também, diz ela.

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5. Tome um respiro Você já escreveu uma mensagem de e-mail ou de texto quando você estava com raiva e enviou-o sem realmente pensar sobre as implicações? De acordo com Mills, você não deve evitar as suas emoções, mas você nem sempre precisa agir sobre eles. “É fácil deixar as coisas que são difíceis de endereço “, diz ela. Parte de vencimento em nosso desenvolvimento emocional é encontrado em permitindo-nos sentir o que realmente sente. É também desenvolveu como nós aprendemos a conter nossas emoções. A auto-consciência gera auto-controle.”Por isso, pode ser uma boa idéia esperar vinte e quatro horas antes de disparar uma resposta para o seu chefe em maiúsculas e-mail. Nesse meio tempo, praticar o que ela chama de reenquadramento emocional.“Restart, reorientar, refrescar e voltar a envolver. Quando você sentir que seus níveis de stress estão aumentando e suas emoções negativas estão assumindo, dê uma pausa e redefinir.”Ir para uma caminhada, faça três respirações profundas, journal suas emoções, ou encontrar outra maneira de redefinir até se sentir pronto para voltar a envolver-se em uma maneira sensível e equilibrada.

“Parte de vencimento em nosso desenvolvimento emocional é encontrado em permitindo-nos sentir o que realmente sente.”

Se você sente que você pode perder o controle, Harlan sugere acalmar-se para baixo, concentrando-se em uma tarefa que requer a parte lógica analítica de seu cérebro, tais como a leitura de um artigo do negócio ou pensando em 10 coisas que você gosta que começam com a letra P. “ essas atividades aparentemente aleatórios realmente vai forçar o seu foco imediato fora da área reptiliana ‘emocional’de seu cérebro e de volta para o executivo e área lógica que faz boas decisões “, diz Harlan.

6. De-Clutter Mills recomenda tomar uma pausa para prestar atenção aos seus processos de pensamento antes de saltar para conclusões. Ela aconselha a fazer suposições antes de reunir todos os fatos e nos exorta a não ter respostas de outras pessoas pessoalmente, porque, em sua maior parte, “não é sobre você.” Em vez disso, “Esforce-se para manter sua mente clara e limpa a partir da confusão de preocupações e angústia que não tem que estar presente e não são produtivas “.

7. Ouça com cuidado Em vez de fornecer soluções quando os outros estão lutando, Harlan favorece ser um bom ouvinte, que vai permitir que outros a “trabalhar através de seu problema inteiramente por conta própria e vir acima com a solução certa exata.” Quando alguém chega a uma solução no ela própria, ela vai “tendem a ser mais motivados para persegui-lo e mais engajados no longo prazo do que se você tentou chegar a uma solução para eles.”

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Claro, uma das sugestões mais simples Harlan tem é pedir às pessoas como eles estão se sentindo, se não tiver certeza. “Não importa o quão alto você está no EQ, às vezes é apenas muito difícil de ler como alguém está sentindo. Nestes casos, não há problema em apenas perguntar-lhes como eles estão sentindo e que eles saibam que você está lá para apoiá-los se eles precisarem “, diz ela.