7 maneiras de acordar sentindo refrescado

Você está cansado de acordar cansado? Você não está sozinho. Às vezes não parece mesmo como você dormiu depois de ficar 7 ou 8 horas de shuteye, e em cima do que você acaba ficando com o dia útil e sonhando com seu travesseiro.

Não poderia estar contribuindo fatores de saúde ou dieta que estão fazendo você se sentir desta forma a primeira coisa na parte da manhã que você não está ciente, de modo a fazer alguns ajustes em sua rotina pode ajudá-lo a levantar-se e brilhar em vez de ascensão e lamentar para uma mudança. Aqui estão 7 maneiras de se sentir melhor de manhã se você fazê-las antes de dormir ou para a direita quando você acordar …

 

1. Não ir para a cama forçada

Você já ouviu o termo “Não vá dormir com raiva?” Não é apenas um mito antigo, há um pouco de ciência para apoiar este. A revista Time confirma essa afirmação em um artigo de 2017 que explica de ir dormir quando irritado ou estressado pode “preservar” as emoções negativas que nos reunimos durante nossas horas de vigília.

Neurocientistas da Universidade de Massachusetts, Amherst confirmou que ter uma experiência negativa ou traumática antes de bater o saco e tentando dormir fora ele não é uma boa idéia, porque você pode experimentar insônia porque seu cérebro está ligado para evitar o sono após um evento negativo como um mecanismo de defesa. Dormir sobre ele pode trazer a mesma emoção desagradável de volta imediatamente depois de acordar, ao passo que ficar acordado pode reduzir a sensação, observou os pesquisadores.

2. Evite café Passado almoço

Beber café é um dos grandes passatempos americanos, com algumas pessoas a beber 10-copos ou mais durante todo o dia. Infelizmente, a insônia também é galopante na América graças em parte a isso, e vai levar a você sentir ruim e unrested na parte da manhã.

A Fundação Nacional do Sono na Virgínia diz que a cafeína é a droga mais popular do mundo, e é encontrado em mais do que apenas café-lo também em sua corrida da meia-noite chocolate e seus refrigerantes favoritas. Ele pode bloquear produtos químicos indutores de sono durante o dia, mas o consumo de noite pode ser ruim porque a cafeína permanece por horas em seu sistema, observou a clínica. Ela também pode causar dependência física e você pode acordar Busquem ele, juntamente com outros sintomas, como dor de cabeça ou fadiga.

3. esvaziar a bexiga antes de dormir

Você não pode mesmo estar ciente de que 3:00 banheiro prazo, porque você era tão “de fora” do sono, mas interrompeu seu sono e levou algum tempo para voltar a cair em um sono profundo. Ou, você pode despertar e perceber que você precisa ir ao banheiro, mas evitá-lo porque você está muito grogue para se levantar. Esta é uma boa razão para tilintar antes de dormir, mesmo se o desejo não é forte.

Em uma nota lateral, Ciência Viva observou em um artigo de 2016 que algumas pessoas (especialmente crianças e idosos) sentem a necessidade de urinar durante o sono por causa de uma proteína-chave que regula a bexiga durante a noite. A chamada proteína-connexin43-é controlada pelo ritmo do seu corpo circadiano (relógio sono interna) e quanto maior o nível de proteína, menos controle da bexiga você terá.

4. regulam o clima do seu Quarto

Os EUA têm extremos climáticos do quente para o frio, e esses picos de temperatura definitivamente ter um efeito sobre sua qualidade de sono. No entanto, você não tem que acionar o ar condicionado em uma noite quente, enquanto que irá remover qualquer umidade do quarto e você pode acordar com um nariz e garganta secas.

A Mente diária sugerida num artigo de 2015 sugere, em vez de se abrir uma janela para deixar oxigénio fresco e o dióxido de carbono deixar filtrar, bem como manter a temperatura do quarto mais estável. A Universidade da Califórnia San Francisco observou que os níveis de oxigênio em sua queda corpo durante a noite, devido à respiração mais lenta e redução da função pulmonar. Para determinar a sua capacidade de absorver o oxigênio, o médico pode recomendar um teste que pode levar a receber oxigênio suplementar, de acordo com a universidade.

5. Coloque a apnéia do sono para descansar

Apnéia do sono é um distúrbio do sono que afeta muitos, e faz com que você parar de respirar por períodos curtos ou longos de tempo durante o repouso. ronco excessivo pode ser um sinal de que, mas um outro sinal é acordar sentindo exausto, de acordo com a Clínica Mayo.

A clínica observou que existem diferentes formas de apnéia do sono que seu médico deve investigar se você suspeitar que você tem. Outros sintomas da apnéia do sono incluem boca seca, insônia, déficit de atenção e sonolência durante as horas de vigília. Felizmente, há uma série de tratamentos para a apnéia do sono incluindo Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) utilizando uma máscara facial à noite, aparelhos orais para manter a sua garganta aberta, bem como a cirurgia em casos mais extremos.

6. beber água após acordar

Existem algumas maneiras de reverter rapidamente os sentimentos de cansaço ao acordar, como a beber por um refrescante copo de água que você deve manter na sua cabeceira. Ele vai fazer as coisas que se movem em seu sistema, bem como pontapé iniciar o seu metabolismo, o que transforma calorias em energia.

Fitness revista masculina também explica que você acordar naturalmente desidratada, porque você passou horas sem qualquer líquido, e que você corpo naturalmente diminui para conservar seus recursos. Beber um copo de água primeira coisa na parte da manhã e 64 onças totais ao longo do dia mantém você sentir mais ativo e mantém os incêndios metabólicas queimando assim você não falhar durante o dia, acrescentou a revista.

7. Ter algo para olhar para frente

Acordar com pensamentos negativos sobre uma consulta médica ou uma tarefa desagradável no trabalho poderia colocar seu corpo em fuga resposta, e você pode pode acabar puxando as cobertas sobre a cabeça assim que seu despertar em vez de enfrentar a rotina da manhã.

Forbes Magazine disse uma maneira de combater isso é para ficar animado sobre um evento futuro, mesmo que seja algo tão simples como desfrutar de um grande café para ansioso para uma excursão de fim de semana de acampamento. Levantar-se um pouco mais cedo pode ajudar a colocar em atividade mais agradável na parte da manhã para ajudar a relaxar e especialistas dizem que ele ajuda a saltar da cama quando o alarme dispara, em vez de apertar o botão de soneca várias vezes por hábito.

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