7 mais precisos meios para pesar-se.

Se você pular em um saldo de sala de banho diário para ver o seu peso, você não vai fazer-te um favor. Infelizmente, é o mesmo com o índice de massa corporal (IMC), uma ferramenta que lhe diz se você está abaixo do peso, normal, sobrepeso ou obesidade com base em uma relação altura / peso.

Na realidade, o peso do corpo é gordura e massa muscular – o que deixa as pessoas atléticos com sobrepeso massa muscular significativa em uma escala que não diferencia. O oposto também é verdadeiro no caso de uma pessoa que pesa pouco e a maior parte do peso do corpo é feita de gordura, o que não é saudável, apesar do que é exibido equilíbrio.

Felizmente, aqui estão algumas ferramentas para ajudar a medir com precisão a gordura corporal em relação a massa muscular …

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Relatório tamanho 1. Hip

Um estudo realizado pela European Heart Journal, medir a relação cintura-quadril rapidamente determinar se você está propenso a doenças cardíacas. Uma razão cintura-anca de 0,8 ou mais indica um risco de doença cardiovascular.

Para determinar a relação cintura-quadril, puxar para baixo uma fita macia medir a maior parte de sua cintura e os quadris, em seguida, procurar uma calculadora online para obter o resultado. A razão cintura-anca (bem como a circunferência da cintura) é utilizado por médicos especialistas para determinar o risco global de doença cardíaca.

2. A pletismografia movendo o ar

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A medição obtida pela medida da pletismografia de massa corporal magra e de gordura utilizando a tecnologia do ar circulante. De acordo com pesquisa do Instituto Nacional de Saúde, esta técnica fornece uma medida de peso corporal caro, mas preciso.

A coisa mais legal com pletismografia é o Bod Pod, um ovo em forma de cúpula, dentro do qual você se senta para a circulação de ar é usado para calcular o seu rácio de massa de gordura / músculo.

3. Teste a pitada bússola

O bom teste pitada de idade é realizada por muitos clubes de fitness e clínicas de perda de peso. É realizado utilizando compasso de mão para agarrar várias partes do corpo e medir a quantidade total de gordura corporal.

Não há necessidade de dizer-lhe que a precisão do teste é em grande parte dependente do indivíduo de realizar o teste e beliscar. Bússolas não são uma ciência exata, mas podem fornecer um relatório de progresso de perda de gordura se você testar todos os meses.

4. Absorção raios dupla energia

DXA, ou de dupla energia absorver os raios, a medição da composição corporal (gordura corporal, osso e massa muscular) para determinar o risco de doença cardíaca, da mesma forma que é utilizada para medir a densidade óssea e prever o risco de osteoporose. Na verdade, DXA podem ainda determinar uma medida precisa da gordura visceral (gordura na região da cintura) que predispõem para doença cardiovascular e diabetes.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, DXA fornece uma medição precisa da composição corporal com uma pequena margem de erro. No entanto, o preço é, em média, US $ 150 para uma varredura 30 minutos.

Circunferência 5. Cintura

Se você quiser medir o excesso de gordura abdominal que você carrega, medir sua circunferência da cintura. Segundo American Diabetes Association, o excesso de gordura abdominal é um fator de risco para diabetes, acidente vascular cerebral e doença cardiovascular.

Para medir a circunferência da cintura, use uma fita métrica flexível e colocá-lo à sua cintura bem acima de seus quadris e medir quando expirar normalmente. O tamanho de um homem deve ser de 100 cm ou menos e 89 cm ou menos para as mulheres.

6. Bio-impedância

A bioimpedância calcular a sua composição corporal (gordura corporal contra muscular magra), enviando uma corrente elétrica através de seu corpo. Muitas clínicas de medicina alternativa (isto é, d. Homeopatas) e clínicas de perda de peso usar máquina bioimpedance para medir com precisão a composição corporal.

Mas vamos ser claros sobre uma coisa! Use máquina de bioimpedância em casa nem sempre produzir cálculos tão precisos. Precisão depende da escala usada para capturar o peso inicial, e todos nós sabemos que as escalas de casa não são muito precisos. Se você quiser uma medição precisa do seu peso, visite uma clínica com uma escala profissional.

Corda 7. Desafio

Meça sua cintura com uma corda como algo que seus pais fizeram para marcar o seu crescimento durante a infância. Mas um estudo 2017 publicado na revista BMC Medicine recomenda o uso desta forma fácil e barata de medir o seu peso.

Comece usando um pedaço de corda para marcar a sua altura. Agora dobre a corda ao meio e está prevista para ir ao redor de sua cintura. Se este for o caso, você pode considerar-se na faixa de peso saudável. Caso contrário, você poderia carregar excesso de peso em torno da cintura.

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