7 poses de ioga para aliviar a ansiedade

A ansiedade é mais comum do que se pensa. Milhões de pessoas sofrem em silêncio com ansiedade que pode ser incapacitante vida às vezes. Ele pode impedi-lo de coisas importantes na vida, como perseguir seus sonhos, tomando um vôo, conhecer novas pessoas, ou dando uma apresentação no trabalho. A ansiedade pode afetar até mesmo aspectos menores da vida cotidiana, como a obtenção de um ônibus, ou apenas sair da cama. Ele pode fazer até mesmo as pequenas coisas esmagadora e causar estragos na sua mente, o corpo, o sistema imunológico e os ciclos de sono. Agora vamos nos preparar para conter essa ansiedade, com asana …

 

1. Corpse Pose

No final da sua prática, ou quando você está se sentindo sobrecarregado, deite-se na postura do cadáver. Esta pose é o auxílio máximo de relaxamento e alívio da tensão. Facilita o corpo em um estado de repouso e facilidade. Pose do cadáver ajuda na promoção de padrões de sono saudável, acalmar o sistema nervoso, e redução da pressão arterial.

Use uma almofada ou travesseiro para apoio no âmbito da sua cabeça se desejado, manter um cobertor nas proximidades, no caso de você ficar um pouco fria que você começa a relaxar depois de sua prática de yoga. Ficar aqui por 10 minutos, se possível, respirando profundamente e conscientemente relaxar cada parte do seu corpo da cabeça aos pés.

2. Camel Pose

Esta é uma volta flexão postura com propriedades peito em expansão, e enquanto o nome pode soar estranho, eu garanto que o resultado de praticá-lo, não será nada. Pose do camelo tem muitos benefícios felizes, especialmente para problemas respiratórios, fadiga, ansiedade, dor nas costas leve e desconforto menstrual.

Esta postura se estende toda a frente do corpo, abre o peito, garganta e coração, estimula os órgãos abdominais e pescoço, e é ótimo para fortalecer os músculos das costas. Sai camelo lentamente para evitar qualquer possível tonturas, e seguir com uma dobra para a frente como postura da criança.

3. Standing frente Bend

dobras para a frente, ou curvas, são fantásticas para o estresse e redução da ansiedade. Essas posturas criar um ligeiro fluxo de sangue para a cabeça, que por sua vez acalma nosso sistema nervoso. Embora proporcionando a libertação da parte superior do corpo, são curvas para a frente uma inversão suave.

Que eles fornecem benefícios físicos, tais como: fortalecimento coxas e joelhos, quadris alongamento, isquiotibiais e panturrilhas. curvas para a frente também ajudam a reduzir dores de cabeça, fadiga, insônia, stress e ajuda na digestão. É sempre bom seguir uma curva para trás com uma dobra para a frente.

4. Ponte Pose

Ponte representar é representar um yoga chave para o stress ea ansiedade. Ele ajuda a esticar os músculos das costas e as pernas, e é um exercício eficaz para quadris e coxas.

Além disso, ele também irá ajudar no controle da pressão arterial elevada, reduzindo dores nas costas, dores de cabeça, distúrbios do sono e fadiga. Esta postura é energizante, rejuvenescedor e restaurador. Um asana simples, carregada com benefícios.

5. Pose da árvore

Praticar poses básicos permanentes é excelente para a concentração, foco e equilíbrio. Quando você está experimentando ansiedade, essa postura pode ajudar a centrar a sua atenção para o seu corpo, a respiração, ao contrário de sua mente, que é ocupado causando sua dor.

Pose da árvore é outra postura que você pode fazer em qualquer lugar, na cozinha, um line up, refeitório ou em algum lugar calmo e tranquilo. Se você tem um deck com uma bela vista, um quintal sereno configurar, ou vivem perto de um belo parque ou rio, vá buscar sua árvore diante.

6. Pernas até a parede

Pernas para cima do muro é um grande pose para aliviar a dor lombar, e aliviar os sintomas de ansiedade. Além também aliviar desconforto artrite, cólicas menstruais, reduzindo a insónia, e redução da pressão arterial elevada.

Esta postura é frequentemente usado em aulas de yoga restaurativa, e é facilmente feito em casa, no escritório, no aeroporto, ou em qualquer lugar você pode encontrar uma parede. Se você pode encontrar um lugar que é calma, ou calmante para ganhar o efeito completo, que é o ideal. Se sentir algum desconforto na parte inferior das costas ou nas nádegas, arregaçar um cobertor e colocá-lo debaixo dessa área de apoio.

7. postura da criança

Esta é uma pose de paz e descanso. postura da criança é muitas vezes usado entre asanas em sala de aula para tomar um fôlego. É uma pose calmante e fácil que pode ser feito em qualquer lugar, e ótimo para aliviar a ansiedade.

postura da criança ajuda a aliviar a tensão nas costas, pescoço e ombros. Estas são áreas onde a maioria das pessoas detêm muita tensão e stress. Isso também irá ajudar a promover o relaxamento, incentivando a respiração constante, e é especialmente benéfico para quem sofre de ansiedade, uma vez que acalma o sistema nervoso.

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