7 poses de ioga para um melhor sono

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Eu, pessoalmente, adoro a forma como a ioga pode revigorar-me de um lado, mas também me ajudar a angústia e relaxar após um dia mentalmente turbulento. Obviamente, a ioga pode fazer muito mais do que fortalecer e tonificar o corpo. corpo e mente de conexão, esta série de asanas (ou poses) pode fechar para fora da agitação do dia e preparar seu corpo e mente para uma noite tranquila de sono …

 

1. Pose encadernado do ângulo

Este Ângulo Limite Pose tem você mentir sobre suas costas com os ombros e as costas no chão e os joelhos dobrados. As pernas (ou coxas exteriores) abertos em V para ficar na posição horizontal sobre o chão. Suas pernas devem se assemelhar a uma forma de diamante, com as solas dos pés apertados.

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Esta pose oferece valor restaurador, pois cria espaço, abrindo o peito, costas, ombros e quadris. Você pode usar uma almofada ou bloquear sob o sacro para criar um ligeiro backbend, e uma cinta para ligar ou envolver a parte de trás da pélvis, coxas e pés para incentivar uma maior abertura.

2. Fold Atacante Wide-Legged

Flexão para a frente nos quadris para deixar sua cabeça e pescoço pendurar longo e solto vai fazer muito para proporcionar um estiramento aliviar a parte superior das costas do corpo. Atacante dobras também acalmar o sistema nervoso e estimular a liberação de estresse de costas, ombros e pescoço.

Ou coloque as mãos levemente no chão, oferecendo suporte com as pontas dos seus dedos, ou usar um bloco para descansar e equilibrar o topo de sua cabeça. frente ampla de pernas dobras também aliviar a tensão nos músculos posteriores da coxa, costas e aliviar pescoço e cabeça dói.

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3. postura da criança

A chave para aliviar o estresse está batendo no sistema nervoso simpático (SNS), que controla e desencadeia a luta ou fuga resposta do corpo. pose de criança pode ser uma base colocam que encontra consolo em quietude e segurança no enraizamento através de mãos e dedos que se espalham e corrigir profundamente no chão.

Em criança ativa pose que você pode descansar sua testa no chão ou prop-lo em cima de um bloco de ioga ou reforçar para o apoio. A ideia é que o seu cérebro para relaxar como a frente do seu corpo-canelas para os joelhos ao peito a cabeça para braços para hands-descanso e ligar à terra.

4. pose do triângulo

A torção suave para a coluna oferecido em pose do triângulo literalmente trabalha para torcer estresse e rigidez para fora do corpo. Ele também cria mais espaço e liberdade de movimento nos discos e vértebras localizadas na parte de trás e coluna vertebral.

Pose do triângulo deve ser uma torção fácil, mas você pode fazer essa postura ainda mais restaurador usando a parede como apoio. Torções, além de criar espaço, incentivar o fluxo de sangue fresco para as costas e isquiotibiais.

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5. cão Downward-Facing

Se você já fez ioga antes, você sabe como é grande a sensação de tomar para baixo enfrentando o cão entre poses. cão descendente é frequentemente utilizado como uma postura de descanso entre poses para esticar o corpo de volta (ombros, braços, quadris, tendões e músculos calve).

Se você trabalha em uma mesa para a maioria do dia, cão voltado para baixo vai oferecer espaço e facilidade para os músculos em demasia, ou negligenciada, ao sentar-se durante todo o dia. Você pode fazer cão descendente ainda mais restaurador sustentando a cabeça com um travesseiro ou usando seus antebraços e tendo golfinho representar (uma variação mais curto, mais apoiado no cão para baixo).

6. Pernas até a parede

Esta pose oferece quietude, apoio e tranquilidade para o sistema nervoso central. Enquanto ao mesmo tempo, ele usa a gravidade a seu favor para aliviar a pressão sobre a parte inferior do corpo (especialmente as pernas e pés) e do coração.

Mentir para cima com as costas, ombros, pescoço e parte traseira da cabeça no chão. Dobrar na cintura para que o seu inferior das costas, nádegas e pernas são suportados inteiramente pela parede. Coloque um bloco ou reforçar sob a coluna lombar para liberar qualquer pressão na parte inferior das costas. E deixar a gravidade redirecionar o fluxo de sangue a partir da parte inferior do corpo para o coração.

7. Savasana

Há uma boa razão pela qual todos os treinos yoga termina com savasana (ou postura do cadáver). Savasana é muitas vezes a pose mais desafiador para iogues, porque requer o relaxamento total do corpo e da mente.

Você pode tomar savasana como você meditar antes de dormir. Excluídos os pensamentos do dia e focar a mente em liberar sistematicamente cada área do corpo como ele derrete no chão. Pose do cadáver obras para acalmar o cérebro, a pressão arterial, e para reduzir a ansiedade, dores de cabeça e insônia.