7 hábitos semanais de rotina que levam ao ganho de peso

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Todos nós já desenvolvido pedra hábitos frias que são difíceis de quebrar. No entanto, os maus hábitos muitas vezes podem sabotar nossos esforços para perder vezes peso-muitos sem nós sequer perceber porquê ou como. O primeiro passo para quebrar maus hábitos é reconhecimento. Aqui estão os sete principais hábitos de rotina que estão parando a sua capacidade de verter aquelas libras não desejadas …

 

1. Too Busy para o pequeno almoço

Se você pular regularmente o pequeno-almoço no caminho para fora da porta, você está cometendo um grande erro que pode transferir para sua escala de banheiro, de acordo com pesquisadores do Imperial College, em Londres, Inglaterra.

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Os resultados do seu estudo foram apresentados na reunião anual 91 da Sociedade de Endocrinologia, em Washington, DC, e mostrou como saltar o pequeno almoço após uma noite de jejum durante o sono desencadeia “centro de recompensa” do cérebro levando-nos a desejar, e, eventualmente, ceder a comer , ânsias de alto teor calórico mais tarde no dia.

2. Compras Enquanto Starving

Mesmo que você provavelmente perceber como comer perigosa enquanto fome pode ser-um saco de batatas fritas e uma barra de chocolate mais tarde, muitos de nós ainda cometem esta perda de peso sabotagem hábito de bom grado.

Fome e compras de alimentos só não são uma boa combinação para muitas razões de bom senso. Em primeiro lugar, supermercados estão cheios de alto teor de gordura, alimentos de conveniência de alto teor calórico, e quando você está com fome você vai comer primeiro e pensar sobre as conseqüências mais tarde. Em vez disso, loja armado com uma refeição ligeira e uma lista de supermercado cheio de alimentos frescos, nutritivos para sensata comer toda a semana!

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3. Beber sem nenhuma preocupação com calorias

Você pode comer refeições muito equilibradas cheios de produtos frescos, carnes magras e fontes lácteas, e carboidratos saudáveis ​​e maravilha, “Por que ainda estou ganhando peso?” A suposição é fácil devido ao que você está bebendo.

Um estudo, conduzido por pesquisadores dos Centros de Controle de Doenças descobriu que do americano obter a maioria de suas calorias do que eles estão bebendo-o que perfaz um extra de 140 a 200 calorias extras por dia! Álcool, refrigerantes, cafés açucarados, smoothies carregados de gordura, vinhos, e muito mais pode ir para baixo refrescante fácil, mas lembre-se que essas calorias facilmente adicionar-se!

Distorção 4. Parcela

De acordo com pesquisa da American Heart Association, vivemos em um dia e época em que as porções são enormes, e, infelizmente, o que vemos é aquilo que comemos! Regularmente comer em restaurantes com grande parte tamanhos pode ser inteligente na carteira, mas perigoso para a cintura se você está comendo tudo isso enorme serve, em vez de levar para casa para mais tarde, em uma sessão.

A American Heart Association estima que porções têm crescido de forma tão dramática que os atuais americanos comem cerca de mais 300 calorias por dia em comparação com o que eles comeram em 1985. Considere este boato de controle da parcela de autor, Dr. Brain Wansink, que escreveu o livro, Mindless Eating . Dr. Wansink que estudou hábitos alimentares observou que aqueles dando baldes maiores de pipoca comeu 44 por cento mais calorias vs. participantes dando baldes menores.

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5. Falta de sono

Há uma muito boa explicação para por que comer demais no dia seguinte uma má noite de sono. Na verdade, estudos mostram que a falta de sono e apetite andam lado-a-lado.

De acordo com estudos publicados pelo National Institutes of Health (NIH), perda de sono desencadeia a produção de armazenamento de gordura e cortisol, o hormônio luta ou fuga, mas também o hormônio em grande parte responsável pela fome. Na verdade, o NIH considera a privação do sono em grande parte responsável por um efeito dominó de alterações-incluindo fisiológicas aumentou grelina e cortisol produção e metabolismo da glicose desequilibrado.

6. Falta de Atenção à Condimentos

Semelhante ao que você bebe, é importante reconhecer tudo que você come, sim, até mesmo seus condimentos. Afinal, um sanduíche slathered em molho ranch, molho de queijo, manteiga, ou maionese pode realmente fazer com que a ingestão calórica e de gordura de seu almoço para quase duplo ou mesmo triplicar em alguns casos.

Então, estar consciente de seus condimentos e optar, sempre que puder, para baixo teor de gordura ou opções de gorduras saudáveis. Por exemplo, em vez de manteiga em um purê de abacate uso sanduíche, ou mostarda substituto em seu sub ao contrário de Mayo. Um burrito é picante extra com baixo salsa gordura. Você não vai mesmo perder o queijo extra e creme de leite.

7. A combinação de alimentação e entretenimento

Você provavelmente já ouviu o termo “coma alimentos”, que se refere a seu estado entorpecido de espírito depois de uma grande festa. Bem, cuidado com uma outra forma de consumo de zumbi, conhecido como “comer amnésia” ou comer simplesmente como sem sentido.

Mais tipicamente, de acordo com estudos de alimentos da Universidade de Cornell, comer amnésia é em grande parte graças à distração-so que você está assistindo TV, navegar na web, ou jogar jogos de vídeo. Independentemente disso, você perde o controle de quantas viagens de sua mão faz com que o saco de batatas fritas ou pipoca, quando de repente você engoliu todo o saco!