7 alimentos surpreendentes que combatem o estresse

Acontece que você pode encontrar a paz de espírito por comer fora o seu stress. Eu não estou falando de compulsão alimentar seus sentimentos, mas durante aqueles momentos em que você sente seus níveis de stress subindo de volta a esses sete alimentos, que estudos mostram que ajudam a combater a ansiedade e trazer seus nervos de volta a partir da borda desse precipício.

Portanto, é hora de repensar sua idéia de comida de conforto por terem aproveitado sobre essas delícias-acalmar nervos …

 

1. O salmão selvagem

Assado, cozido ou grelhado em uma madeira de bordo da prancha-existem apenas tantas maneiras de desfrutar desta peixes gordos omega-3 cheios de gorduras saudáveis ​​para o coração. Enquanto estudos já creditar salmão com poderes inflamação de combate, verifica-se que este peixe também pode diminuir a produção de hormônios do estresse (ie, cortisol).

Na verdade, um estudo da Universidade Estadual de Ohio monitoraram as dietas e os níveis de estresse de um grupo de estudantes, e descobriram que aqueles com dietas ricas em ômega 3, tinham 20 por cento menos níveis de ansiedade em comparação com estudantes que não comem -omega peixes ricos (ou tomar suplementos).

2. Ostras

Você pode preparar um prato de ostras para você data na esperança de aproveitar suas propriedades afrodisíacas bem conhecidos. No entanto, um estudo de 2017 da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual da Flórida descobriu que slurping volta uma única ostra reduz o stress de forma significativa.

Ostras não só inferior cortisol-hormona do stress ou produção-estão também carregado com zinco-quase 7 vezes mais zinco que qualquer outro servi de alimentos. E este mineral é essencial para a prevenção da depressão e ligar o seu sistema imunológico em momentos de estresse, assim você não ficar doente.

3. Oatmeal

Quando se trata de conforto comida nada faz o truque como uma tigela quente de farinha de aveia. A aveia saudável não só faz uma boa comida pequeno-almoço, mas coze-se agradável em uma variedade de cookies, crostas de carne, pães, muffins e barras energéticas.

De acordo com a Web MD, são os carboidratos complexos em aveia que afastar o stress e reduzir a pressão arterial, aumentando a emissão do corpo de serotonina. Apelidado de “hormônio da felicidade”, a serotonina contém propriedades antioxidantes calmantes que criam uma sensação calmante para fugir da ansiedade no cérebro.

4. Chocolate escuro

Não, eu não estou puxando a perna, chocolate do escuro (não leite) variedade tem propriedades de combate ao estresse. De acordo com um estudo publicado pelo National Institutes of Health, o chocolate escuro contém flavonóides e polifenóis, que trazem uma sensação de pressão arterial calma e baixa.

O estudo, da Alemanha, monitorou os níveis de estresse de 30 participantes ao longo de um período de 2 semanas. Os resultados mostraram que os participantes que noshed em 1,5 onças de chocolate escuro por dia tinham níveis mais baixos de cortisol-comparativamente aqueles que saltou o chocolate escuro permaneceu ansioso. Tenha em mente de 1,5 onças de chocolate escuro por dia é apenas uma mordidela não um bar inteiro.

5. Suco de Laranja

cortisol elevado, hormônio do estresse, níveis pode destruir estragos na sua saúde física e mental. Por exemplo, altos níveis do hormônio de luta ou fuga pode causar ganho de peso, depressão e baixa imunidade.

No entanto, de acordo com Erin Palinski-Wade, um nutricionista e autor de gordura da barriga Diet For Dummies , tomando JO pode diminuir a produção de cortisol, graças aos poderes de nervo-calmante de 1.000 miligramas de vitamina C!

6. Espargos

Você pode supor que um estudo do British Journal of Nutrition recomendaria chá para acalmar seus nervos, mas em vez de uma xícara de chá forte, os pesquisadores apontaram para espargos como uma forma de estresse rapidamente inferior e aumentar os sentimentos de calma e tranquilidade.

Conclusões do estudo indicou que os níveis elevados de folato em espargos, trabalhou como um stress-alívio natural e eficaz. O mineral foi também creditados com a capacidade de estabilizar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos do tipo 2.

7. Pistachios

Se você quiser aliviar as tensões da vida cotidiana, Penn State investigadores recomendam um punhado de pistaches. Esta ainda muitas vezes negligenciado porca nutricionalmente rica é embalado com magnésio, que pode ajudar cortisol controlo, ou hormona do stress, os níveis.

Conclusões do estudo Penn State descobriu que comer pistaches reduzida constrição vascular durante o estresse. Para ser mais exato, o magnésio em pistácios foram ligados a causar menos artérias dilatação na cara de stress em última análise, colocando menos tensão sobre o coração.

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