7 alimentos com magnésio que você deve comer agora

Provavelmente, você já ouviu falar de magnésio; talvez você tenha ouvido falar que é bom para comer alimentos que contêm este importante mineral. Mas você sabe por que é tão importante que nós fornecemos nossos corpos com um fornecimento estável de magnésio?

A verdade é que o magnésio desempenha uma série de funções importantes – que ajuda o nosso corpo quebrar as proteínas que comemos; ele ajuda a manter os nossos níveis de açúcar no sangue; ele mantém a nossa pressão arterial sob controle; ainda ajuda a incentivar a funcionalidade adequada dos nossos músculos e nervos. E isso não é tudo: não ter o suficiente deste mineral em sua dieta pode deixar sua saúde mental em perigo, com a depressão um efeito colateral conhecido de magnésio insuficiente. Então, agora que você entende por isso que é importante para obter magnésio, quais alimentos podem você olhar para uma oferta?

1. Abacates

Abacate, a fruta popular que é mais conhecido por seu papel em guacamole, gostos mais como um vegetal e faz uma grande adição a qualquer sanduíche ou salada. Mas você sabia que é absolutamente recheado de magnésio?

Abacates são também uma grande fonte de potássio e proteína, que ajuda a manter-nos sentir-se cheio e ajuda no processo de fortalecimento muscular. Basta ter em mente que, ao contrário a maioria das frutas e legumes, abacates são ricos em gordura. De um modo geral, esta é a gordura “boa” – é gordura insaturada – mas ainda é uma boa idéia para consumi-los com moderação.

2. vegetais folhosos

Pode vir como nenhuma surpresa que escuras, vegetais folhosos, como acelga, couve e espinafre são embalados com magnésio. Esses tipos de legumes, que foram considerados “superalimentos” já há algum tempo, fazer um excelente complemento para praticamente qualquer prato. Não só eles são ricos em magnésio, o que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial, mas eles contêm praticamente sem calorias ou gordura.

Claro, isso significa que eles podem não ser muito popular com cada membro de sua família, especialmente os mais pequenos. Para mascarar o sabor ousado e às vezes amargo da escuras, vegetais folhosos como couve e espinafre, cortá-los em pedaços pequenos e tentar deslizar-los em pratos especialmente picantes, como molho de espaguete, caril ou chili. Se você está adicionando esses superalimentos para um smoothie – e isso é uma excelente ideia – você pode mascarar o seu sabor adicionando frutas como bananas, morangos, mirtilos e framboesas.

3. cajus

O magnésio está presente em quantidades elevadas em caju, o delicioso, nozes-degustação amanteigados. E porque o magnésio desempenha um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue e pressão arterial, o que significa caju pode ajudar as pessoas com colesterol alto, hipertensão e outros problemas de saúde cardíacos significativos.

Claro que, como alguns dos outros itens de alimentos nesta lista – como chocolate escuro e abacates – caju são ricos em gordura e calorias. Isso significa que um punhado deles a cada dia deve ser suficiente para obter os benefícios de magnésio sem introduzir novas preocupações com a saúde.

4. peixe atum

O atum é um peixe muito popular. Se consumidos crus no sushi ou misturado com maionese e dill em um sanduíche de atum, é, sem dúvida, as fontes mais versáteis de proteína lá fora. Mas também é recheado de magnésio, o que pode ajudar as pessoas com diabetes e problemas cardíacos regulares seus níveis de açúcar no sangue e pressão arterial.

Claro, atum não é o alimento perfeito. Enquanto que é rico em proteínas e de magnésio e baixo teor de calorias e gorduras, que podem conter quantidades significativas de mercúrio, o que é muito prejudicial se consumida em quantidades elevadas. Enquanto isso, conservas de atum – facilmente a forma mais popular e acessível para obter atum – contém grande quantidade de sal adicionado, o que será um problema para pessoas com doenças cardíacas. Então, tente limitar o seu consumo de atum e tentar manter a variedade fresca.

5. As sementes de linho

As sementes de linho, como alguns dos outros alimentos nesta lista, se classificou para o status de “super alimento” nos últimos anos. Há algumas razões para isso: primeiro, eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, que foram mostrados para melhorar a saúde do coração e aumentar a funcionalidade do cérebro. Em segundo lugar, eles são ricos em proteínas, que pode mantê-lo e reduzir ânsias para alimentos menos saudáveis. Finalmente, sementes de linho são muito elevados em magnésio, que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e pressão sanguínea.

As sementes de linho não exatamente salto com sabor, por isso considero adicioná-los aos pratos mistos, como saladas, molhos, e cereais. Você também pode encontrar sementes de linho em muitos grãos inteiros pães e está disponível na forma de óleo e pílula para consumo rápido.

6. As sementes de abóbora

Todo mês de outubro traz um novo Halloween e, para muitas pessoas, os lotes de escultura de abóbora. Isso significa lotes de escavar para fora tripas de abóbora e, se você for esperto, separar e assar as sementes de abóbora. Com um pouco de azeite e sal – e talvez uma pitada de alho em pó – sementes de abóbora assadas para fazer um delicioso lanche.

Mas você não deve restringir o consumo de sementes de abóbora para as semanas que cercam o Dia das Bruxas. Isso porque eles são muito ricos em magnésio, o que pode ajudar seu corpo em uma variedade de maneiras. Apenas certifique-se de deixar sobre as conchas, que contêm muitos dos nutrientes mais úteis encontrados em sementes de abóbora.

7. O chocolate escuro

Como se alguém precisasse de outro motivo para comer chocolate! Surpreendentemente, o chocolate escuro contém uma quantidade significativa de magnésio. No entanto, isso depende em grande parte a porcentagem de cacau – quanto maior, melhor, com mais de 60 por cento de ser ideal. Isto significa que o (geralmente mais popular) chocolate de leite não vai fazê-lo muito bom.

Dito isto, mesmo o chocolate escuro tem suas desvantagens. Como o chocolate de leite, que é rico em gordura, açúcar e calorias. Por estas razões, é melhor consumi-lo com moderação – em outras palavras, só porque o chocolate escuro é bastante rico em magnésio não significa que você pode binge sobre ele!

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