7 alimentos que cada atleta deve comer

O exercício é uma parte importante de ficar em forma e se sentindo bem. Mas você precisa comer os alimentos certos para abastecer cada treino e do evento, caso contrário, você vai ficar um passo atrás da concorrência.

Há literalmente milhares de diferentes produtos atraentes para todo o tipo de atleta, de corredores de fim de semana para atletas olímpicos, todos prometendo melhorar o desempenho atlético. Mas quais produtos realmente viver até a campanha publicitária? Esta lista tem como objectivo ajudá-lo a descobrir quais alimentos itens que você deve comer em uma base regular …

 

1. Beets

Beterraba são um dos alimentos mais saudáveis ​​naturais no supermercado. Não só eles lhe fornecer uma dose completa de antioxidantes e agentes anti-inflamatórios, eles também são ótimos para desintoxicar o corpo. Os pigmentos betalain encontrados na beterraba pode ajudar na neutralização e remoção de toxinas que podem nos fazer sentir drenado ou para o mal.

Em essência, beterraba são o alimento perfeito para um atleta. Beterrabas são especialmente ideal para quem está constantemente colocando seu corpo à prova e que precisa de reconstrução muscular rápida e eficiente.

2. Maca pó

Maca é um dos mais quentes novas tendências no mercado de saúde suplementar. É uma planta que tem sido cultivada na região central do Peru para vários milhares de anos. Mas só recentemente os médicos especialistas falado sobre seus benefícios à saúde.

Maca em pó tem sido mostrado para ajudar a aumentar a energia, resistência e desempenho atlético. De acordo com pesquisa da WebMD, maca também pode ajudar as pessoas a lidar com anemia, síndrome da fadiga crônica, perda de memória, e da fertilidade. Maca pó pode ser cozido em alimentos, adicionado a sopas, ou misturados em batidos.

3. Salmon

Salmon é, simplesmente, uma das formas mais saudáveis ​​de carne que você pode consumir. Não só é embalado com proteínas, mas também é uma fonte incrível de ácidos graxos ômega-3, que foram mostrados para ajudar com a síntese de proteínas. Além disso, os ácidos gordos ómega-3 têm propriedades anti-inflamatórias que podem optimizar a funcionalidade celular.

No geral, o salmão é uma ótima maneira de obter o seu preenchimento proteína. Basta ter a certeza de adquirir peixes selvagens ou cultivados organicamente, que não tem os pesticidas e fungicidas usados ​​por muitas fazendas de salmão.

4. Açafrão

tempero é cúrcuma com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, tornando-se uma grande maneira de evitar o dano oxidativo durante o exercício e uma grande auxiliar em evitar a inflamação das articulações jam-embalados. Cúrcuma também foi mostrado para ajudar com artrite, o que o torna especialmente benéfico para os atletas mais velhos.

Açafrão, que é laranja brilhante na cor, é comumente usado em pratos de caril indiano, mas também pode ser adicionado a sopas e smoothies. O tempero também tem sido utilizado na pele para tratar a dor, hematomas e feridas infectadas.

5. Chá Verde

Não é mais um chá segredo-verde é uma bebida muito saudável. Mas é especialmente grande para os atletas, que se beneficiam de suas bioflavonóides, que foram mostrados para aumentar o oxigênio disponível e aumentar a quantidade de tempo necessário para um atleta para tornar-se cansado.

O chá verde pode ser encontrada em muitas formas estes dias, mas os atletas devem considerar a usá-lo imediatamente antes ou durante um treino. Desde que contém alguma cafeína, pode ser particularmente eficaz na prevenção de um acidente.

6. Spirulina

Mesmo se você for um especialista em saúde alimentar, há uma boa chance que você nunca ouviu falar de spirulina. Se for esse o caso, sei que é um membro da família algas verde-azuladas e que é capaz de reduzir o estresse oxidativo, tornando-o ideal durante o processo de recuperação de treino.

Como se isso não bastasse, um estudo recente mostrou que a spirulina pode aumentar a quantidade de tempo que leva para um atleta chegar a exaustão, tornando-o ideal para atletas de resistência como corredores de maratona. Spirulina também pode diminuir a quantidade de carboidratos utilizados para energia, provocando a queima de gordura. Isso significa que spirulina pode ajudar na perda de peso e redução do estresse, segundo pesquisa Web MD.

7. Iogurte

Iogurte, especialmente o tipo embalado com probióticos, pode ser uma maneira muito eficaz de ajudar a controlar o peso. Vários estudos, incluindo este da Dairy Council, afirmam que os probióticos que consomem pode melhorar a saúde gastrointestinal e aumentar a energia.

Iogurte probiótico também é conhecido por reduzir o tempo de recuperação atleta e ajudando a manter um sistema digestivo saudável em geral.
O iogurte é grande por conta própria, mas também pode ser adicionada a molhos, sopas e smoothies. É uma grande fonte de proteína e irá mantê-lo sentir mais completo do que muitos outros itens alimentares.

 

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