7 exercícios simples que qualquer pessoa pode fazer em qualquer lugar

O exercício regular é importante, e não apenas para ir e / ou manter um peso saudável. A atividade diária também ajuda a aliviar a dor e rigidez nas articulações, melhorar a flexibilidade e equilíbrio, manter os sistemas corporais, como a digestão funcionando sem problemas, e reduz o estresse. Ele pode até mesmo torná-lo mais feliz e produtiva.

Mas você não tem que ser um rato de academia para obter esses benefícios. Qualquer atividade é melhor do que nenhum, e praticamente qualquer pessoa, em qualquer idade e qualquer nível de condicionamento físico pode executar essas alguns exercícios simples. Comece devagar, o trabalho em seu próprio ritmo, e desfrutar dos benefícios físicos, mentais e emocionais de exercício simples …

 

1. Andar a pé

Os benefícios físicos e mentais de caminhada são bem documentados. Mas o que faz caminhando realmente um grande exercício é que ele é completamente adaptável a qualquer nível de condicionamento físico. Queimando calorias requer andando em um ritmo acelerado ao longo de uma distância adequada, mas mesmo uma curta caminhada em um ritmo lento pode produzir benefícios físicos e mentais.

Você também pode começar pequeno e sua maneira de trabalhar a distâncias mais longas como seu nível de aptidão aumenta. Você nem sequer têm de ir para fora! Caminhar ao redor da sala ou para cima e para baixo no corredor algumas vezes. Faça isso algumas vezes por dia, durante 5 ou 10 minutos de cada vez. Se você quiser e são capazes, construir a partir daí.

2. Dança

Bem como caminhar, dançar tem benefícios físicos e mentais. Como você pode não se sentir feliz se movendo ao longo de suas músicas favoritas? Também como caminhar, dançar pode ser adaptado para se adequar ao nível de condicionamento físico e capacidades físicas do dançarino. Novamente, o mais difícil e mais você dança, mais calorias você vai queimar, mas uma breve explosão de dança em baixa intensidade irá aliviar a rigidez e estresse.

Novamente, você não precisa nem sair de casa. Ligue o rádio enquanto você está fazendo o jantar e adicionar um pouco de vitalidade para a preparação. Ou levantar-se 10 minutos mais cedo e começar a sua manhã com uma sessão de dança. Basta mover seus pés, sacudir os quadris e balançar os braços para soltar as articulações. Se você puder, adicione um pouco de saltar ou girando a queimar mais calorias.

3. Alongamento

Exercício não é apenas sobre cardio. Sim, recebendo seu bombeamento do coração é importante para sua saúde cardiovascular, e você certamente vai ter que suar um pouco, se você quer perder peso ou fazer-se de que a indulgência engorda. Mas ainda mais lento, mais atividades estacionários como alongamento pode ajudar a manter articulações e músculos de trabalho e fortes, bem como proporcionar benefícios mentais.

Alongamento primeira coisa na parte da manhã ajuda a eliminar a rigidez muscular e articular de sono e estimula a circulação, o que diminui durante o sono. Da mesma forma, alongamento antes de dormir ajuda a relaxar o corpo ea mente para promover um sono melhor. E alongamento por alguns minutos a cada hora ou dois ao longo do dia irá manter os músculos de cólicas. Quer se trate de alguns alongamentos simples ou uma rotina de yoga todo, alongamento reduz o stress físico e mental. Ele vai melhorar a flexibilidade e equilíbrio, bem como a concentração de nitidez e impulsionar o seu humor. E é fácil de fazer a qualquer hora, em qualquer lugar e em qualquer nível de condicionamento físico.

4. Jumping

Uma maneira fácil de obter o seu coração vai é a saltar para cima e para baixo. Isto pode soar como um de alta intensidade do exercício e em circunstâncias normais, é-mas com alguns ajustes, salto pode ser um exercício simples, eficaz e de baixo impacto e de fraca intensidade. Acredite ou não, qualquer que seja o seu nível de condicionamento físico, você pode fazer o salto para uma saúde melhor.

Se você puder, tente começar com 5 ou 10 polichinelos, ou alguns saltos para cima e para baixo, e construir a partir daí. Se você precisa de um exercício de menor impacto, comprar um mini trampolim e fazer algumas rebotes sobre isso. Por baixo impacto e baixa intensidade, simplesmente pula para cima e para baixo no seu pé. Para a intensidade, tente torcer lado para o outro como você saltar, ou puxar os joelhos até o peito.

5. sentar e Standing Up

A maioria de nós sentar-se e levantar-se, pelo menos, algumas vezes por dia. Fazer mais exercício físico pode ser tão simples como fazer isso mais vezes. Cócoras para uma posição sentada e em pé de volta para cima novamente trabalha vários grupos musculares e também exige equilíbrio. E qualquer um que já se levantou rapidamente e sentiu o spin sala sabe que pode obter o bombeamento do sangue.

Toda vez que você se mover para uma posição sentada, sentar-se e levantar-se algumas vezes antes de se acomodar na cadeira ou sofá, ou mesmo para o banheiro. Então, quando você se levantar de novo, levantar-se e sentar-se para baixo algumas vezes antes de se levantar para o bem. Se você puder, aumentar a intensidade movendo rapidamente entre pé e sentado, ou segurando a posição de cócoras um pouco acima do assento.

6. perna levanta

Outro exercício simples que qualquer um pode fazer é levantar a perna. perna levanta pode ser feito sentado ou em pé, e você pode levantar a perna um pouco ou muito, dependendo do seu nível de aptidão. Eles também pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar, sentado em sua mesa ou no sofá assistindo TV, em pé na fila do banco ou supermercado, ou mesmo deitado na cama de manhã ou à noite.

perna levanta pode ser feito de uma variedade de maneiras de trabalhar diferentes grupos musculares. Você pode levantar a perna na frente de você para esticar os músculos da panturrilha e isquiotibiais, atrás de você para esticar quadríceps e glúteos, ou para o lado para trabalhar coxas internas e externas. Pé perna levanta tem a vantagem adicional de equilíbrio testes. Aumentar a intensidade deste exercício pulsando a perna levantada.

7. Braço Aumenta / Circles

Como perna levanta, levanta o braço pode ser feito por praticamente qualquer pessoa, em qualquer lugar, sentado, em pé, ou deitado. Para um pouco maior intensidade, você pode adicionar pesos de mão pequenas ou até mesmo algo tão simples como uma lata de sopa ou uma garrafa de detergente. Tal como acontece com perna levanta, você também pode pulsar o braço na posição levantada para fazer os músculos trabalhar um pouco mais.

Uma variação da elevação do braço é o círculo braço. Prendendo os braços para o lado na altura do ombro, rodar os seus ombros para a frente e depois para trás. Se você puder, fazer os dois círculos menores, mais apertados, e maiores, círculos mais amplos, e variar o ritmo de rotação. Para uma variação mais fácil, basta rolar seus ombros para a frente e para trás.

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