7 exercícios fáceis que são resistentes em calorias

Quando se trata de exercício e controlar a gordura corporal, muitas pessoas pensam que têm que levá-lo para os extremos. No entanto, alguns exercícios como corrida de longa distância ou de elevação de peso pode ser difícil para as articulações, embora eles podem produzir grandes resultados.

Para alguns, de alto impacto não é uma opção devido a problemas físicos, falta de tempo, ou uma variedade de outros fatores. A boa notícia é que você não tem que ser um atleta para impulsionar o seu metabolismo e obter o tônus ​​muscular. Aqui estão sete exercícios relativamente fácil de experimentar no lugar comprar um ginásio adesão …

1. Caminhando com Peso

Enquanto caminhava em si é uma ótima maneira de chegar ao ar livre para um pouco de ar fresco e queimar algumas calorias (cerca de 150 por hora), várias fontes recomendam que você pode aumentar resultados através do uso de um colete ponderado que é cerca de 10 por cento da sua massa corporal.

Por exemplo (no caso de você não quer fazer a matemática), se você pesa 150 libras, então o colete deve ser de 15 libras. Se você receber mais ambicioso e tentar um colete que é de 15 por cento da sua massa corporal, então você vai queimar 12 por cento mais calorias durante a sua caminhada, de acordo com Prevention.com.

2. Usando Power Pole

Se o pensamento de vestindo um colete ponderada não funciona para você, existem outras variações para a pé que pode impactar positivamente a sua saúde. De acordo com VeryWell.com, não só usando a pé pólos (às vezes chamados pólos urbanos ou pólos trekking) diminuir a quantidade de esforço que você sente de uma longa caminhada ou caminhada, vai também aumentar a sua queima de calorias.

Os pólos ajudar a fornecer elevador que leva a tensão fora das pernas, ea incorporação de parte superior do corpo ajuda a impulsionar os resultados. Na verdade, a fonte explica que o Instituto Cooper de Dallas, Texas encontrado usando pólos a pé (caminhada nórdica) queimou 20 por cento mais calorias em comparação com andar ao mesmo ritmo, sem pólos.

3. Andar com Lunges

PopSugar.com (não deixe que o nome do site enganá-lo) tem uma lista de 10-exercícios que vai queimar 200 calorias em menos de 3 minutos, o que é ótimo para quando você estiver em movimento e você don’ t precisa de nenhum equipamento especial (excepto talvez um tapete de exercício).

Uma dessas sugestões é a pé lunges, que o ajudarão a desenvolver melhor equilíbrio e fortalecer seu núcleo, enquanto você a perder calorias, observa a fonte. Se você está confuso sobre como fazer caminhadas lunges, há um guia ilustrado útil da mesma fonte. Você pode incorporar pesos leves, uma vez que você encontrou o seu equilíbrio.

4. Dança em sua sala de estar

Mover alguns móveis de lado, pegue um parceiro (ou não), e começar a algumas das suas músicas favoritas. Dançar é uma ótima maneira de baixo impacto para queimar algumas calorias enquanto se diverte, então você pode esquecer que você está se exercitando. Não se preocupe com técnica; movendo-se para a batida é a chave, e tentar incorporar todas as partes do seu corpo.

Health.com diz sua festa de dança deve durar 37 minutos. Parece que uma quantidade arbitrária de tempo, mas aparentemente isso é quanto tempo você deve dançar para queimar 200 calorias. Isso é realmente apenas o comprimento de um álbum, então escolha o seu favorito e ir para ela!

5. Burning in the Bedroom

Ok, como você poderia esperar, tivemos que ajustar isso em algum lugar … por isso aqui está. Enquanto você não pode considerar as preliminares ou relações íntimas “exercício” em um sentido tradicional, é realmente uma maneira muito eficaz para lançar calorias, de acordo com Health.com.

A fonte recomenda bater primeiro o ginásio para 30 minutos de levantamento de peso, que vai queimar 100 calorias por hora ou assim, então cabeça para o quarto para queimar mais de 100 calorias por hora. Dizemos pular o ginásio e ir direto para as coisas boas (ou, se você realmente quer bater o ginásio primeiro, talvez um pouco de desodorante ou um chuveiro antes que o próximo passo seria aconselhável).

6. limpeza de sua casa

Isso é algo que você precisa fazer de qualquer maneira, então por que não olhar para ele como uma maneira de queimar gordura em vez de apenas uma tarefa mundana? CalorieLab.com realmente quebra quantas calorias você vai queimar, dependendo de qual atividade de limpeza que você está executando.

Por exemplo, varrer o chão aparentemente vai comer até 156 calorias em uma hora e contas esfregando para 170 calorias no mesmo tempo. Enquanto isso, limpeza (como limpando sua garagem ou lavar janelas) mais pesado dever irá realmente queimar um pouco menos apenas 136 calorias, de acordo com CalorieLab.com. Assim, deixar alguém fazer a última tarefa.

7.  jogar um esporte Luz

Sports não tudo tem que ser uma batalha full-out tudo-ou-nada de inteligência, resistência e força. Há muito mais vagaroso esportes que você pode tentar sua mão em que não necessitam de protetores bucais ou ombreiras. CalorieLab também convenientemente dividido calorias por hora por esporte.

Por exemplo, jogando dardos em uma placa aparentemente vai queimar 102 calorias por hora (fator em qualquer cervejas que você tem enquanto no pub), enquanto boliche vai usar até 136 calorias. Mesmo jogando o Frisbee ao redor para se divertir também pode tocha de 136 calorias em uma hora. Que tal um jogo amigável de badminton? Isso vai surpreendentemente apagar 408 calorias em apenas 60 minutos, observa a fonte.

 

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