7 estratégias de auto-ajuda para a ansiedade e agorafobia

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A ansiedade pode ser um transtorno mental incapacitante que pode afetar cada parte de sua vida, enquanto a agorafobia pode mantê-lo fechadas dentro para evitar estar em situações indutoras de ansiedade, o que pode realmente piorar a condição do ponto de vista de enfrentamento. Embora haja medicamentos disponíveis para ajudar a lidar com a sua ansiedade, eles também podem ter efeitos secundários.

Aprender a gerir a sua ansiedade é mais fácil dizer do que fazer, que qualquer pessoa com ansiedade grave posso dizer. No entanto, com o treinamento e abordagem certa, você pode diminuir o aperto da doença e melhorar a qualidade de sua vida. Aqui estão sete dicas de auto-ajuda para aqueles com ansiedade …

1. Get Moving

A ansiedade pode ser um pouco de um Catch-22-você quer chegar lá fora, no mundo e esticar as asas, mas sua ansiedade fala-lo fora dele. No entanto, a ansiedade e depressão Association of America (ADAA) disse que o exercício, além de ajudar a prevenir outras doenças “também é considerado vital para a manutenção da aptidão mental, e pode reduzir o estresse.”

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Além disso, o ADAA cita estudos que mostram que o exercício pode realmente ajudá-lo a aumentar a energia e concentração que é minou de você devido ao estresse. A chave é se mover, mesmo se ele não parece que você pode fazê-lo fora, tente alguns exercícios interiores para se aquecer primeiro.

2. Tente evitar os gatilhos

Muitos casos de ansiedade parecem fazer o paciente nervoso sobre quase tudo, e torna-se difícil determinar se existem fatores que contribuem específicos. É aceito que a ansiedade pode ocorrer mesmo em situações aparentemente menos estressantes, mas poderia haver alguns que você pode cortar fora de sua rotina.

CalmClinic.com observa alguma ansiedade comum desencadeia, que pode levar a ataques de pânico muito desconfortáveis. Por exemplo, um trabalho estressante pode ser um gatilho, como pode um relacionamento ruim. Outros gatilhos “invisíveis” incluem ter muito tempo para pensar (consulte o slide anterior), a falta de metas atingíveis, e ler muito sobre a saúde assusta no noticiário. abuso de substâncias pode tirar a sua capacidade natural de lidar, o que pode tornar situações normais muito estressante.

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3. dormir mais

Este pode ser outro vicioso ciclo de você não pode cair no sono, porque a sua ansiedade é mantê-lo durante a noite, mas você também precisa do sono para ajudar você a ter a capacidade de gerir a sua ansiedade.

GoodTherapy.org explica que, se a meditação, medicação e exercício não parecem ser acalmar seus nervos, pode ser o sono que você realmente precisa. “Estudos mostram a privação do sono para ser um dos principais contribuintes para os problemas de ansiedade, depressão e outros transtornos psiquiátricos”, observa a fonte. Então, como você coloca preocupante acordado sobre o que está em sua cabeça no momento, lembre-se que o sono é como a medicina para você.

4. Use Visualization

Esta dica de VeryWell.com diz respeito especificamente à agorafobia-o medo de ter ataques de pânico envolve colocando-se em situações estressantes, mas apenas usar a sua imaginação. Você pode até ter algumas respostas fisiológicas aos cenários imaginados, como se estivesse neles.

O objetivo é “gradualmente desaprender seus medos” através de dessensibilização. Porque você não está realmente na situação estressante, você pode aplicar técnicas de relaxamento e começar a ganhar mais controle sobre situações temidas, observa a fonte. “Ao aprender a relaxar através de visualizações de indução de pânico, você acabará por ser capaz de reduzir pânico e evitar comportamentos”, acrescenta. Esta técnica pode ser praticado sozinho ou através de terapia.

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5. Limite de cafeína

O café é um tal grampo para os americanos, que você pode nem perceber o quanto cafeína você está colocando em seu sistema todos os dias. BeBrainFit.com explica cafeína encontrada no café (e muitas outras fontes) é na verdade uma “droga psicoativa que pode causar ou agravar a ansiedade e outros sinais relacionados com o stress e sintomas de muitas maneiras.”

Embora um pouco de cafeína pode ajudar você a se sentir mais alerta e focado, você também pode acabar com os efeitos indesejáveis, tais como insônia (que leva à falta de sono), palpitações cardíacas e ataques, que você definitivamente querer evitar entrar em pânico. A cafeína também bloqueia um neurotransmissor do cérebro conhecida como GABA-que o site diz que tem sido chamado de “Valium da natureza”. Esteja ciente de quanto café, chá ou refrigerantes que você está bebendo, e se você está ingerindo quaisquer outras fontes sorrateiras de cafeína.

6. Dê-se um Momento

Se você estiver sentindo particularmente sobrecarregado e você não se sentir como colocar tênis e ir para uma corrida, então você pode dar seu cérebro uma pausa, ouvindo música ou praticar técnicas de relaxamento (como a meditação, yoga e respiração profunda), observa o ADAA.

O estresse pode ter um efeito cumulativo que pode fazer situações parecem piores do que são, que é o que a sua ansiedade quer. “Recuando do problema ajuda a limpar sua cabeça”, observa a fonte.

7. Veja a luz

Bem, luz do sol, para ser mais específico. Digest do leitor observa que a vitamina D é importante para controlar sentimentos de ansiedade, e que a luz do sol é a melhor maneira de aumentar esta vitamina naturalmente. “Uma pausa curta de 15 minutos, não só terá a sua mente de estresse, mas também permitem que você colher os benefícios da atividade ao ar livre”, ele observa.

Se você pode obter-se a uma área menos urbana e em um ambiente mais verde, os benefícios serão ainda melhor sobre a redução do stress, ele adiciona. “Se você está preso em uma área urbana, olhar para parques ou tranquilas ruas arborizadas para dar um passeio”, sugere a fonte.