7 dicas para motivar seus exercícios de inverno

Motivar-se a exercer regularmente é bastante difícil, sem o fato de que suas manhãs estão satisfeitos com congelamento temperaturas frias, gelo e neve, e passo céus negros.

Aqui estão sete maneiras eficazes para encontrar o seu get-up-and-go para os treinos de inverno da manhã …

1. Camada de conforto ao ar livre

Neve … pfttt! Isso não deve impedi-lo de ficar fora bem cedo para algum exercício pré-trabalho. A chave para ficar confortável ao ar livre é usar quentes, camadas que podem ser removidas se superaquecer.

Por exemplo, eu corro durante todo o inverno, mas equipar-me em uma camisa de manga comprida feita de wicking tecido, um moletom zip-se, um colete de lã, um chapéu do inverno e luvas de dedos-less. A grande coisa sobre essas camadas é que eles me manter aquecido para o núcleo, enquanto wicking suor e umidade longe do meu corpo para evitar calafrios.

2. Aumente o Tunes Hot

Só porque está frio lá fora, baby, não significa que suas músicas têm para dar-lhe um frio! Eu faço questão de trocar o meu verão / outono mix de música com melodias quentes e picantes para me aquecer para o núcleo durante o frio, meses de inverno, quando eu preciso de alguma motivação extra.

Estudos de uma equipe de neurocientistas da Universidade de Guelph, Ontário, Canadá, mostra que músicas otimistas vai realmente mentalmente abastecer seus exercícios para que você esteja motivado para empurrar-se mais fisicamente, e aumentar a resistência. Experimente misturar um pouco de latim salsa, ritmos caribenhos, afro-beat, soul e funk em sua trilha sonora treino inverno.

3. Registre-se para uma raça de Inverno

Uma maneira de verdade e tentou manter sua programação de treino de inverno vem é manter-se trabalhar para um objectivo. Por exemplo, se inscrever para uma corrida de estrada mid-inverno ou início da primavera ou meia-maratona vai exortá-lo a treinar e ficar motivado para ser executado diariamente.

Melhor ainda, se inscrever com um amigo para manter o ônus sobre você (e para que você não decepcionar alguém). Desta forma, você pode tanto contagem regressiva para correr dia e até mesmo treinar juntos para motivação extra.

4. Mova seus treinos Interior

spin classe, ioga quente, zumba, hidroginástica, intervalo de formação com um treinador-o pessoal que todos eles têm em comum? Em primeiro lugar, se inscrever para um treino novo, agendada irá mantê-lo responsável para mostrar-se se um personal trainer da academia amigo está esperando por você.

E em segundo lugar, estes exercícios todos os ocorrem dentro de casa, onde é quente e livre de neve, gelo e congelamento. Isto significa que você pode contar com eles regularmente e semanal, independentemente do tempo lá fora.

5. Inverno aptidão para os cães

Nada motiva a subir e brilhar no escuro morto, frio do inverno como um nariz frio, amando ou lamber em seu rosto na parte da manhã. Está certo; você não pode ignorar o seu amigo de quatro patas que está ansioso para sair e passar algum tempo com você, não importa o que a previsão do tempo!

Além disso, seu cão não vai te enviar mensagem com desculpas para não treino às 7h como uma força workout amigo humano. Seu amigo mais peludo vai mantê-lo responsável por 30 passeios minutos ou executa várias vezes, de manhã e à noite, mesmo durante o inverno.

6. criar um espaço de treino de casa

A grande coisa sobre a criação de um pequeno espaço de treino em sua própria casa é que você não tem que ir para fora para treino, ou mesmo dirigir ao ginásio (Eu odeio raspando as janelas do carro). I designado algum espaço no meu porão sala de recreação em alta intensidade exercícios de treinamento de intervalo (ou HIIT), o que me permite exercitar usando pouco equipamento, leva pouco tempo, e usa o meu peso corporal como resistência.

Por exemplo, eu tenho apenas espaço suficiente para fazer uma série de movimentos, tais funcional, multi-musculares como pranchas, flexões, agachamentos, burpees, lunges, flexões, e tríceps mergulha-nos uma série de 3 jogos e 10 a 20 intervalos cada. três vezes. todo o treino me leva 20 minutos e funciona todo o meu corpo!

7. Combine aptidão e Viagem

Alguma vez você já sonhou em participar de um acampamento de yoga na Costa Rica ou caminhadas a El Camino de Santiago na Espanha? A grande coisa sobre essas idéias viagem é que eles combinam duas paixões-fitness e itinerante.

Muitas pessoas optam por treinar para mergulho, ciclismo, ou corridas de maratona em destinos quentes, em diferentes cidades ao redor do mundo. Dessa forma, eles ficar motivado para treino no inverno, começa a viajar para um local quente, exótico, e manter seus objetivos de treino!

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