7 dicas para ergonomia de escritório saudável

Você já deve ter ouvido um monte de referências a ergonomia e as estações de trabalho ergonômicas em torno de seu escritório sem pensar muito para que isso realmente significa.

O termo “ergonomia” refere-se ao desenho do ambiente de trabalho, por isso se encaixa e lisonjeia as habilidades do trabalhador, apoiando suas limitações. O objectivo global da ergonomia é criar um ambiente de trabalho confortável e seguro para máxima eficiência com menos fadiga, angústia e lesões.

Com isso em mente, aqui estão sete dicas de ergonomia para ajudar a melhorar sua estação de trabalho, evitando lesões …

1. Ergonomic Estar

A sua cadeira tem suporte traseiro? Que tal o apoio do pescoço? A posição da sua cabeça Como você se sentar digitando em seu computador durante todo o dia é muito importante. Por exemplo, todo o peso de sua cabeça deve ficar diretamente acima do pescoço por isso é suportado na sua totalidade. Se você tende a sobressair ou guindaste a cabeça para frente enquanto você trabalha, para pedir uma cadeira com apoio do pescoço para tirar um pouco do peso desproporcionado fora de modo que você não acabar com uma tensão no pescoço ou lesão.

Posicionamento 2. Computador

Em vez de esticando o pescoço para olhar em frente para o monitor, corrigir a sua posição de tela de modo que a parte superior do monitor não exceda o seu nível de olho. Isto irá impedi-lo de inclinar a cabeça para cima ou para baixo e ferir o seu pescoço.

Situação 3. Teclado

Defina o computador teclado para cima para que ele senta-se diretamente na frente do seu monitor. Se ele fica muito longe para a direita ou para a esquerda, você terá que virar freqüentemente sua cabeça e pescoço para olhar para o que você está escrevendo, criando o potencial para estresse repetitivo.

Alinhamento 4. Apoio de braço

Braços (ou sua mesa) deve ser posicionada para suportar o peso de seus braços a maioria do dia de trabalho. Felizmente, sua cadeira provavelmente tem braços ajustáveis ​​que podem suportar o volume de seus braços. Em alternativa, o assento pode ser levantada para que o seu dobrar os braços confortavelmente (em um ângulo de 90 graus) para atender a sua superfície da mesa para digitação confortável. Este pequeno puxão pode impedir um ombro ou pescoço tensão muscular, ou uma lesão de esforço repetitivo.

5. Ergonômico Pé Posicionamento

Um teste de pé rápida irá revelar se os seus pés confortavelmente alcançar o chão. Se eles balançam, posicione o assento mais baixo para que eles chegar confortavelmente. A pressão deve ser distribuído igualmente através das solas dos seus pés e calcanhares. Se o seu banco não é ajustável, pedir ao seu empregador para um apoio para os pés para que seus pés sentar-se confortavelmente plana.

6. Prevenir Slouching

Uma cadeira mal ajustadas vai fazer a sua volta um desserviço. Em primeiro lugar, ele irá causar má postura, que desloca o peso ao longo da espinha e salienta as vértebras e discos nas costas. Em segundo lugar, uma cadeira que não suporta sua coluna lombar fará com que você chegar para a frente, potencialmente causando um costas, ombro, ou tensão no pescoço. Da mesma forma, para o seu teclado e mouse, situar ambas a uma distância confortável.

7. Evite Eyestrain

Existem várias ações que você pode tomar para evitar a fadiga ocular relacionada com o trabalho:

  • Posicione seu monitor alcance de um braço (no mínimo).
  • Evitar que o brilho da tela usando máscaras de janela, afastando-se de luzes brilhantes, e usando uma cobertura anti-reflexo, se necessário.
  • Faça pausas frequentes para passear e descansar os olhos durante todo o dia.
  • A cada 10 minutos torná-lo um hábito de olhar longe de sua tela e fora na distância por 30 segundos. Este intervalo vai ajudar os seus olhos reorientar.

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