7 pontas para evitar o ganho do peso da queda

Claro, nós somos ditos para “cair” no início do Outono, mas isso não significa que você tem que ser negligente com sua alimentação e fitness metas saudáveis. Então como é que uma batalha do blues em face do céu cinzento, as temperaturas de imersão, e a vontade de rastejar de volta sob as cobertas na obscuridade, manhãs sombrio?

Aqui estão sete dicas para evitar o ganho de peso queda …

 

1. Queda Voltar-não ser negligente com a sua saúde

De acordo com pesquisa da National Eating Disorders Association, os americanos tendem a “cair” em maus hábitos vêm outono, o que significa que eles tendem a exercer menos e comer mais-em comparação com qualquer outra época do ano.

No entanto, a embalagem fora o seu maiô e recuando em hibernação para o inverno não é realmente uma opção para nós, seres humanos. Lutar contra o desejo de acertar o sofá depois do trabalho (eu percebo que é difícil quando você sair do escritório envolto em trevas) e fazer uma parada em seu trajeto no ginásio ou dar um passeio vivo ou correr antes de se decidir para a noite.

2. Queda e Comfort Foods

A temporada de outono é tudo sobre conforto blusas-quente, abóbora temperada lattes, crepitação incêndios, e se entrincheirando para o inverno. No entanto, esses alimentos de conforto e tendências de hibernação pode causar-lhe a ganhar peso, especialmente se as suas noites são compostos de comer alimentos continência enquanto binge assistindo Netflix.

De acordo com pesquisa do Departamento de Agricultura dos EUA, fast food é muito bem-com moderação. Mas quando bater o drive thru no caminho para casa do trabalho se torna uma rotina, uma boa nutrição é jogado para fora da janela.

3. Comer bem durante Game Season

Pesquisa da Sociedade para a Ciência e as chamadas Pública (SSP) cair o “maior temporada de calorias do ano”. Isto é provavelmente devido a vários passatempos alta calóricos (ou seja, o futebol e o início da temporada de hóquei) para não mencionar Halloween seguido de Ação de Graças.

Na verdade, a SSP descobriu que adultos norte-americanos gastaram mais de US $ 7 bilhões em gordurosos, açucarados, alimentos induzida salgados-lanche entre os períodos de início do outono e início do inverno. Em vez de batatas fritas e mergulhos cremosos, fazer a sua parte traseira um assunto saudável com batatas fritas caseiras assados ​​pita, frescos húmus e pimenta salsas e bebida club soda como a mistura em suas bebidas-alcoólicas em vez de refrigerantes açucarados e cerveja.

4. Hidrate para vencer a fome

Muitas vezes nos sentimos dores de fome quando estamos realmente com sede. Se você comer, refeições regulares equilibrada ao longo do dia e ainda não pode abalar aqueles meados de lanche da tarde desejos, você pode não ser hidratar seu corpo adequadamente.

Pesquisa da Universidade de Tennessee indica que a manutenção de níveis de fluido se pode afastar o desejo de binge comer. Experimente a beber copos quentes do chá verde durante todo o dia para benefícios impulsionando imunes do BREW e conforto. Além disso, levar uma garrafa de água com você para satisfazer uma sede que é muitas vezes mal interpretado para o apetite.

5. Teimoso férias Ganho de Peso

De acordo com um estudo de 2000 conduzido de forma colaborativa pelo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais e do Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano, os americanos embalar nas libras maioria entre Ação de Graças e Dia de Ano Novo.

O estudo monitorou um grupo de 195 participantes masculinos e femininos ao longo de um período de 6 meses. Eles descobriram que as libras médios obtidos entre Ação de Graças e Ano Novo foi de 1,05 libras por participante. E mesmo que uma libra e meia pode não parecer muito, os pesquisadores indicam que o ganho de peso do feriado é o mais difícil de perder, e também aumenta a chance de desenvolver problemas cardiovasculares e diabetes. hipertensão arterial, doenças cardíacas, depressão, e diabetes.

6. Comer como Seus Antepassados

A maioria dos nossos antepassados ​​não eram americanos, mas os imigrantes que viajaram para os EUA de terras distantes. Talvez seus antepassados ​​chegaram nos EUA com os peregrinos a famosa viagem Mayflower? Ou talvez a sua linhagem pode ser rastreada até os habitantes originais do nativo americano?

De qualquer forma, podemos tomar dicas de alimentação de ambos os grupos, porque com certeza eles comiam melhor do que fazemos hoje. Por exemplo, os nativos americanos consumiram uma dieta rica em carne natural, alimentados, aves e peixes, bem como alimentos de origem vegetal. Portanto, ignorar os aperitivos de férias embalados com farinha enriquecida branco, massas, assados, doces e alimentos processados ​​fritados e optar por frutas frescas, orgânicas, vegetais e proteínas magras em vez.

7. abraço Frescura queda

Acredite ou não, queda é preenchido com in-temporada produtos frescos, que pode ser comprado no mercado do seu fazendeiro local em época de pico. favoritos sazonais incluem uma impressionante variedade e colorido de frutas e vegetais, tais como maçãs, pimentões, acelga, abóbora, abóbora, beterraba, brócolis, nabo, couve-flor, e damascos.

E tudo isto produtos sazonais podem ser incorporadas em férias, bem como pratos regulares. de squash purê e abóboras para sopas, preparar vegetais de raiz assados ​​como os lados, e utilizar maçãs frescas e damascos na aveia, lanches e curativos de férias saudáveis.

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *