7 dicas para evitar o ganho de peso queda.

O outono está aqui, e mesmo que isso signifique menos atividades ao ar livre, isso não significa que você tem a negligenciar nossa dieta e os nossos objetivos da aptidão. Então, como para combater a depressão sazonal causada pelo céu nublado, a queda de temperaturas e o desejo de escapar da manhã enevoada debaixo das cobertas?

Aqui estão sete dicas para evitar ganhar peso no Outono …

1. Não ser lax com a sua saúde

De acordo com pesquisa realizada pela National Eating Disorders Association, os americanos tendem a cair em maus hábitos com a chegada do outono, o que significa que eles tendem a exercer menos e comer mais em relação em outras épocas do ano.

Mas colocar o seu maiô e hibernar durante todo o inverno não é realmente a solução para os seres humanos. Lutar contra o impulso de desleixo no sofá depois do trabalho (e eu sei que isso não é fácil quando você deixar o trabalho no escuro) e parar no ginásio ou ir a pé ou em execução antes ir para casa.

2. Comfort outono alimentos

Outono é sinónimo de conforto: warm sweaters, abóbora temperada, incêndios e retirou-se para o inverno. Mas estes éléliments reconfortantes e tendências de hibernação pode incentivar o ganho de peso, especialmente se você passar as suas noites jantar enquanto assiste a Netflix.

Segundo a pesquisa pelo Departamento de Agricultura dos EUA, fast food é bom com moderação. Mas quando ele se torna um movimento de rotina para o drive-in fast food no caminho de casa, dieta saudável sai pela janela.

3. Comer bem durante a temporada de jogo

Pesquisa pela Sociedade para a Ciência ea Pública (SSP) chamou a queda “estação mais calórica do ano.” Isto é provavelmente devido aos muitos passatempo de alto teor calórico (por exemplo, o futebol no início da temporada ou de rugby), para não mencionar Halloween e Ação de Graças.

Na verdade, a SSP descobriu que adultos americanos gastam mais de 7 bilhões ao longo de snacks e lanches gordurosos, doces e salgados durante o período de início do outono para o inverno cedo. Em vez de batatas fritas e molhos cremosos, tornar as suas férias mais saudável com pita chips Homus e salsas picantes, e beber água com gás com o álcool em vez de refrigerantes açucarados e cerveja.

4. Mantenha-se hidratado para combater a fome

Muitas vezes sentimos fome quando na realidade estamos com sede. Se você comer refeições equilibradas e regulares durante todo o dia, mas não pode se livrar desses desejos no meio da tarde, você pode não hidratar o corpo corretamente.

A pesquisa conduzida na Universidade de Tennessee indica que manter os níveis de hidratação pode reduzir a fome e desejo de encher-se. Tente tomar uma xícara de chá verde para desfrutar os benefícios de fortalecimento do sistema imunológico e calor. Além disso, levar uma garrafa de água com você para satisfazer sua sede, muitas vezes confundida com a abertura apetite.

5. Holiday Ganho de Peso

De acordo com um estudo feito em 2017 conjouintement pelo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais e do Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano, os EUA tirar o maior peso entre Ação de Graças e Ano Novo.

O estudo seguiu um grupo de 195 homens e mulheres ao longo de um período de 6 meses. Constatou-se que a média de peso entre Ação de Graças e Ano Novo era de 700 gramas por participante. E mesmo se ele não parece tão alto que você, a pesquisa mostra que o ganho de peso do feriado é o mais difícil de perder, e aumenta as chances de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão, depressão e diabetes.

6. Comer como seus antepassados

A maioria dos nossos antepassados ​​não eram americanos, mas os imigrantes que viajaram para os Estados Unidos de outros países distantes. Seus antepassados ​​podem ter chegado nos Estados Unidos com os peregrinos do Mayflower? Ou sua linhagem que remonta aos nativos americanos?

De qualquer forma, podemos aprender muitos dos hábitos alimentares desses grupos, porque eles comeram muito melhor do que nós hoje. Por exemplo, os nativos americanos consumiram uma dieta rica em carne, aves e alimentos para peixes naturalmente e legumes. Portanto, evite aperitivos cheias de farinha branca, massas, bolos, doces e fritos e alimentos processados ​​e optar por vegetais orgânicos e frutas frescas, e proteína magra.

7. Aproveite o frio do outono

Acredite ou não, mas a queda está cheio de produtos sazonais frescos que podem ser comprados no mercado do seu fazendeiro local. Favoritos sazonais incluem uma impressionante variedade de frutas coloridas e legumes, como maçãs, pimentões, abóbora, abóboras, beterrabas, brócolis, couve-flor, acelga, nabo e damascos.

E todos esses produtos sazonais frescos pode ser incorporado em seus pratos habituais, bem como os seus pratos festivos. Abóboras e sopa squash, acompanhamento de legumes assados ​​e maçãs e damascos frescos em seu cereal, lanches e molhos saudáveis ​​celebrações.