7 dicas para acordar em sua melhor forma.

Cansado de acordar cansado? Você não está sozinho! Às vezes você tem a impressão de não ter dormido toda a noite enquanto você dormia 7 a 8 horas, e você acaba perdendo a produtividade do trabalho sonhando com seu travesseiro.

Um problema de saúde ou um fator de alimentos pode contribuir para o seu dia sentindo cansado, um problema que você pode não estão cientes. Fazer ajustes na sua rotina pode ajudá-lo a acordar de forma, em vez de estar cansado. Aqui estão 7 dicas para se sentir melhor na parte da manhã para configurar antes de dormir e ao acordar …

1. Não minta estressado você

Você já ouviu o conselho ‘não mentem você está com raiva? Este não é um mito antigo, porque a ciência apoia esta afirmação: é o caso de um artigo de 2017 da revista Time que explica que ir para a cama por estar com raiva ou estressado pode ‘proteger’ as emoções negativas coletamos durante o dia.

Neurologistas da Universidade de Massachusetts em Amherst confirmar que ter uma experiência negativa ou traumática antes de ir para a cama e tentar dormir é uma má idéia; você pode estar sofrendo de insônia porque seu cérebro está ligado e criar um mecanismo de defesa para evitar o sono depois de um evento negativo. Os pesquisadores observam que ‘dormir sobre ele’ pode fortalecer as emoções desagradáveis ​​ao acordar, enquanto permanecer acordado pode reduzir sentimentos negativos.

2. Evite café depois do almoço

Beber café é um dos passatempos mais populares do mundo, e algumas pessoas até mesmo beber 10 ou mais xícaras ao longo do dia. Infelizmente, este hábito pode causar um problema de insônia onipresente no mundo ocidental, que por sua vez leva a sentimentos de fadiga mal-estar e manhã.

A Fundação Nacional do Sono na Virgínia diz que a cafeína é a droga mais popular do mundo, e não só é encontrada no café! A cafeína também está presente no chocolate que você mordiscar meia-noite e seus refrigerantes favoritas. A cafeína pode bloquear os produtos químicos que induzem o sono durante o dia, mas à noite, ela pode afetá-lo muito, porque ele permanece no seu sistema por horas, observa a clínica. Ela também pode causar dependência física, e você pode acordar com ânsias e outros sintomas como dores de cabeça e fadiga.

3. Esvaziar a bexiga antes de dormir

Você pode não perceber que você acorda às 3 da manhã para visitar o banheiro, porque você está meio adormecido, mas você interrompeu seu sono e vai demorar algum tempo para voltar a dormir. Ou você acorda no meio da noite por ter que ir aliviá-lo, mas você se sentir muito tonto para se levantar. Esta é uma boa razão para aliviá-lo antes de dormir, mesmo se o desejo não é forte.

Para o registro, Ciência Viva observou em um artigo de 2016 que algumas pessoas (especialmente crianças e idosos) sentiu mais fortemente a necessidade de se aliviar durante o sono por causa da proteína-chave que regula a bexiga noite. Esta proteína, chamada conexina 43, é controlado pelo ritmo circadiano do corpo (o relógio interno do sono) e a concentração desta proteína, menos controle você tem sobre sua bexiga.

4. Regular a temperatura do seu quarto

No mundo ocidental, clima e tempo tem extremos de quente e frio, e os picos de temperatura certamente afectar a qualidade do seu sono. Mas você não tem que aumentar a potência do ar condicionado em uma noite quente, porque ele vai sugar toda a umidade do quarto e você acorda com nariz e garganta seca.

Mente diária sugere numa 2,015 artigo ar evitar condicionado e, em vez abrir a janela para permitir a entrada de oxigénio fresco, deixar sair o dióxido de carbono, e a temperatura de equilíbrio o quarto. A Universidade da Califórnia, San Francisco notar-se que os níveis de oxigénio durante a noite corpo caiu devido a uma respiração mais lenta e uma redução do funcionamento dos pulmões. De acordo com a Universidade, o médico pode recomendar um teste para determinar a sua capacidade de absorver o oxigênio, e recomendar uma oferta adicional de oxigênio.

5. Evite a apnéia do sono

Apnéia do sono é um distúrbio do sono que afeta muitas pessoas e leva à cessação da respiração por períodos mais longos ou mais curtos. Segundo a Clínica Mayo, o ronco excessivo pode ser um sinal da doença, mas um sinal de acordar sentindo exausto.

A Clínica Mayo, observou que havia diferentes formas de apnéia do sono, o médico pode considerar se você acha que sofrem. Outros sintomas da apnéia do sono incluem boca seca, insônia, déficit de atenção e sonolência durante as horas de vigília. Felizmente, existe uma variedade de tratamentos para a apneia do sono, incluindo a pressão positiva nas vias aéreas utilizando uma máscara facial durante a noite, aplicações orais que mantêm a garganta aberta, e cirurgia em casos mais extremo.

6. Bebida água ao acordar

Existem várias maneiras de se livrar rapidamente de sentimentos de fadiga ao despertar, como engolir um copo grande de água fria manteve em sua mesa de cabeceira. A água ajuda a despertar o seu sistema e estimular o metabolismo para converter calorias em energia.

Fitness revista masculina também explica que você acordar naturalmente desidratada porque você passou horas sem absorver líquido, e seu corpo naturalmente diminui para conservar seus recursos. Beba um copo de água ao acordar e outros 8 durante o dia pode torná-lo mais ativo e alimentar o seu metabolismo para que você não ficar sem energia durante o dia, diz a revista.

7. Olhe para a frente a algo

Acordar com pensamentos negativos sobre uma consulta médica ou uma tarefa desagradável no trabalho pode levar a uma fuga resposta no corpo, e você quer puxar as tampas sobre sua cabeça, logo que o alarme toca no em vez de atacar a sua rotina matinal.

A revista Forbes diz que uma maneira de combater isso é feito para celebrar um próximo evento, mesmo algo tão simples como desfrutar de uma xícara de café ou para celebrar um acampamento excursão no final semana. Levante-se um pouco mais cedo pode permitir-lhe desfrutar de atividades mais agradáveis ​​na parte da manhã e relaxar; e especialistas dizem que ele ajuda a saltar da cama com o som do alarme em vez de pressionar o botão snooze várias vezes um hábito.