7 dicas luminosas para tratar a desordem afectiva sazonal.

Depressão sazonal, muitas vezes chamado de transtorno afetivo sazonal (SAD) afeta milhões de ocidentais a cada ano. A doença é desencadeada pela mudança das estações, especialmente a transição do verão para o outono e inverno.

Depressão sazonal pode ter um impacto significativo sobre as vidas daqueles que são afetados. A boa notícia é que existem muitas maneiras de prevenir e tratar a doença, alterando a dieta ou usando dispositivos projetados para replicar as condições mais quentes e iluminação …

1. Caixa de Luz

Falta de luz solar é uma das principais causas da depressão sazonal. Sem acesso ao sol (e uma ingestão regular de vitamina D), nossos corpos não conseguem produzir os hormônios que nos fazem sentir bem. No inverno, muitas vezes trabalhar no escuro e voltou no escuro, e é difícil ver o sol.

Uma caixa de luz pode ser uma solução. Estes dispositivos, utilizados em terapia de luz, imitar o sol, efetivamente enganando nossos cérebros para pensar que estamos na praia uma linda tarde de verão. Pessoas com SAD são incentivados a usar esses dispositivos por cerca de meia hora por dia.

2. Os simuladores do alvorecer

Não há nada de divertido ou emocionante para acordar ao som irritante despertar. Mas há uma maneira melhor de acordar de manhã, um simulador de amanhecer. Em suma, este despertador acorda-nos imitando a luz natural do sol da manhã.

Há uma série de simuladores de madrugada disponíveis, mas os melhores modelos utilizam um espectro completo de luz para estar mais perto de luz solar natural. Em todos os casos, eles são muito menos irritante do que o som de seu despertador.

3. Psicoterapia

Distúrbio afectivo sazonal é basicamente uma forma de depressão, o que significa que pode ser tratada por uma consulta com um psiquiatra ou psicólogo. É importante que o diagnóstico da SAD vir de um profissional e uma vez recebido o diagnóstico, o paciente procura terapia regular para tratar a doença.

A psicoterapia pode ser útil para ajudar o paciente a ver o lado positivo da vida e ajudar a evitar concentrando-se em seus problemas irritantes. É uma saída para os pacientes, e para as pessoas que vivem ou trabalham sozinhos, esta pode ser uma oportunidade para discutir os seus problemas com os outros.

4. Antidepressivos

Terapia de luz e falar com um assistente social, um psiquiatra ou psicólogo pode ajudar a tratar SAD. Na maioria dos casos, estas são as primeiras etapas de tratamento SAD.

Mas se estas técnicas falham, muitos médicos prescrevem antidepressivos para tratar SAD. Estes medicamentos podem ter uma gama de doses e efeitos, por isso é importante consultar um médico ou farmacêutico antes de tomá-los. Muitos antidepressivos têm efeitos secundários graves que poderiam ser mais prejudicial do que o próprio CAS.

5. Exercício

Depressão sazonal é frequentemente o resultado de uma falta de luz solar e vitamina D. É por isso que é importante que as pessoas com SAD fora em cada oportunidade. Se você trabalha durante o dia, levar meia hora para sair correndo ou andando no almoço. E não perca seu fim de semana por ficar dentro de casa, gastar mais tempo ao ar livre.

Claro que, mesmo o exercício interior pode ajudar a prevenir e tratar a depressão sazonal. Isso ocorre porque o exercício pode prevenir o ganho de peso, muitas vezes associada a CAS e pode liberar hormônios que nos fazem sentir melhor.

6. Definir um calendário no lugar

Depressão sazonal pode às vezes ser intensificada por uma mudança de horário ou falta de sono. Para garantir que você dormiu a noite toda, tentando ter uma programação consistente. Em outras palavras, se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo cada dia / noite.

Também é importante comer em intervalos regulares. Não deixe passar muito tempo entre as refeições, pois isso pode incentivar excessos e ganho de peso, o que torna a depressão sazonal mais difícil de gerir.

7. Dê uma férias ao sol

No inverno, muitas vezes se levantar para ir ao trabalho antes que seja dia, e nós deixar o trabalho no escuro. Isso pode dar a impressão de que vivemos em um país escuro e distante, e limitar a nossa exposição ao sol.

É por isso que é crucial para seguir o sol. Tire umas férias em um país quente, onde você pode escapar o céu cinzento e frio. A viagem pode lhe dar a pausa vital para a sua mente e ajudá-lo a passar este longo inverno.